Eloisa Elokuu

Hei!

Elokuun viimeisiä viikkoja viedään ja täällä ollaan päästy taas työnmakuun pitkän helteen ja loman jälkeen. Kieltämättä varmasti yksi elämäni parhaimmista kesistä takana kaikilla osa-alueilla. Nyt on kuitenkin kiva fiilistellä pimeneviä iltoja sekä raikkaita aamuja. Syksyssä vaan on jotain taikaa!

Mitä treeneihin tulee niin vielä olisi noin 3kk kehityskautta jäljellä ja sitten lähdetäänkin kuoriutumaan kohti kevään fitnessclassic kisoja. Treeni kulkee ja palautuminen on ollut huikeaa, selvä merkki siitä että treeni, ravinto ja lepo on tasapainossa. Sekä kehonhuolto ja LPG. Tämän tasapainon löytäminen ei ole itsestäänselvyys joten olen todella tyytyväinen tilanteeseen. Viikko sitten kävin valmentajan luonna Tampereella. Treenattiin yhdessä selkä ja ojentajat, sekä katsottiin poseraukset läpi ja hiottiin niitä. Näistä tapaamisista tulee aina huimasti lisämotivaatiota!

Mitä  ravintoon tulee olen sitä mieltä että suurin osa vitamiineista ja mineraaleista tulee yrittää saada pitkälti puhtaan ruuan kautta. Välillä  kuitenkin muutama lisä-apu on tarpeen. Varsinkin kovaa treenaavilla ja edenkin kisaprepillä kun ruokavalio suppenee. Voimaravinteille tullut Ostrovit tuotemerkki onkin noussut omaan kärkeen mitä tulee esimerkiksi vitamiineihin, kookosöljyyn sekä proteiinilisiin. Alla muutama tärppi:

Ostrovit 100% Vit&Min, 90 tabl.

Sisältää 12 eri vitamiiniä ja 6 mineraalia/ annos. Annos kattaa 100% päivän vitamiinisuosituksesta.

Vitamiinit ja mineraalit osallistuvat moniin elimistön eriin toimintoihin, joten tässä näppärä lisä täydentämään ruokavaliota.

http://voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-100-vitmin/

 

 

Ostrovit Cononut oil 400g.

Kookosöljyä tulee käytettyä päivittäin esim kananmunien ja kanan paistamiseen sekä silmänä puuron päälle. Toimii!

Kookosöljy sopii  täydentämään rasvan saantia esim pähkinän ja avocadon sijaan. Pitää verensokerin tasaisena joka edistää rasvanpolttoa ja pitää nälän loitolla. Kookosöljyä voi myös käyttää ulkoisesti rasvana oikein kuivalle iholle.

 

http://voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-coconut-oil-400g/

Nämä kyseiset tuotteet nyt elokuun tarjouksessa 😉 Käykää samalla tsekkaa myös muut tarjoukset

-> http://voimaravinteet.fi/kauppa/tarjoukset/

 

Tänään onkin luvassa pakara-vatsa treeni volume-tyylillä, eli takuuvarmasti hikeä ja poltetta!

Kovia treenejä ja pysykää terveinä 🙂

 

/ Freja

Bikini fitness athlete

Personal Trainer

Grouptraining instructor

-> instagram @frejasjoblom

Lue lisää

Hikinen heinäkuu

Heippa hei!

Täällä vietetään heinäkuun viimeistä päivää. Viimeiset 4 viikkoa olenkin lomaillut, keleistä ei ole kyllä ollut valittamista. Rakastan kesää ja lämpöä kaikin puolin. Treenit kulkee, hiki virtaa, ruoka maistuu ja olen saannut ladattua akkuja tulevaa syksyä varten. Moni skippaa tai vähentää treenejä lomien aikana, mutta miksi ihmeessä? Lomalla on hyvin aikaa liikkua ja tehdä vaikka mitä kun ei ole aikatauluja. Itse olen aloittanut päivät joko aamukävelyllä tai uinnilla, tämän jälkeen aamiainen ja iso kuppi(tai muutama) maistuu taivaalliselta. Ulkona on myös ihana tehdä liikkuvuusharjoitteita ja toiminnallisia treenejä. Salitreenit olenkin sitten tehnyt myöhemmin päivällä tai illemmalla. Eka 9 viikkoa mun treenijaksosta on nyt tehty ja eilen lähti homma taas alusta. Tästä kirjoitin viime postauksessa.

Mitä ruokailuihin tulee niin ainakin itsellä olen huomannut että näin helteillä ruokahalu ei ole aivan samaa luokkaa kun esimerkiksi keväällä tai syksyllä. Mieli tekee fressiä ruokaa kuten kylmiä salaatteja, smoothieita ym. Nesteytyksestä on myös pidettävä huolta sekä suolan käytöstä. Treenit ja olo pysyy hyvänä kun muistaa hörpäillä tasaisesti pitkin päivää. Treeneissä mulla on käytössä  kestosuosikki Bcaa Trec Nutritioniltä maussa cherry-grapefruit, seassa hyppysellinen suolaa sekä Vitargo(eli hiilihydraatti-jauhe). Löytyy myös tämän kuun tarjouksessa ->http://voimaravinteet.fi/tuote/bcaa-high-speed-300g-30-annosta/

Salaattien lisäksi kesällä toimii vanukkaat, smoothiet ja pannarit. Olen käyttänyt Ostrovitin Micellar Casein jauhetta maussa suklaa. Toimii sellaisenaan veteen sekoitettuna koska siitä tulee paksua ja vanukasmaista. Kaseiini myös pitää nälkää hyvin koska imeytyy hitaammin kuin esimerkiksi hera-proteiini. Olen tehnyt välipalaksi annoksen tätä ja päälle marjoja/hedelmiä ja pähkinät. Toimii hyvin jäätelön tilalla, sekä terveellisempänä herkkuna 😉  http://voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-micellar-casein-700g/

Tänään olisi vielä luvassa pakara-vatsa treeni ja illalla muutama jumppaohjaus 🙂

Kovia trenejä ja nautitaan helteistä!

Mun menoa ja arkea voi seurata ig:ssä @frejasjoblom

 

/Freja

Bikinifitness athlete

Personal Trainer, Grouptraining instructor

 

 

Lue lisää
Kesäkuun tärpit

Kesäkuun tärpit

Heippa hei!

Kesäkuu korkattu ja hektistä on niin työ kuin treenirintamalla. Minulla on heinäkuussa loma joten siihen asti tykitetään.

Viime postauksessa kerroin että uusi treenijakso on alkamassa. Tällä hetkellä teen 5 treeniä viikossa joista yksi on ns plyometrinen treeni, missä tehdään hyppyjä, kyykkyjä ja kehonpainoliikkeitä, fokus reisissä ja pakaroissa. Jakso kestää 16 viikkoa josta 2 ekaa viikkoa teen heavy-tyylistä treeniä eli lyhyitä raskaita sarjoja. Seuraava viikko on erikoistekniikoiden jakso jolloin hyödynnetään tempot, pidot ym. Neljäs viikko onkin sitten volume eli toistoja tulee enemmän. Nämä viikot vaihtelevat eri järjestyksessä 8 viikon ajan, tämän jälkeen kevennetty viikko ja kierto lähtee alusta.  Motivaatio on todella huipussa ja pelonsekavin tuntein odotan jo seuraavaa treeniä. Jaloille tulee treeniä 3 viikossa joten fokus on tällä hetkellä niissä. Voin taas todeta että on mulla ammattitaitoinen valmentaja. Lepo ja kehonhuolto korostuu entisestään tämän jakson aikana jotta ehtii palautumaan ja kehittymään. Evästä lisättiin myös viime viikolla ja tuntuu että kroppa on lähtenyt jopa tiivistymään. Tavoite on siis ensi vuoden kevään 2019 kisoissa ja mun ekat bikinifitneksen parissa.

Viime postauksessa hehkutin jo Ostrovit sarjan tuotteita ja teen sen myös nyt. Varsinkin Ostrovit Whey Protein WPC80.eu on törkeen hyvän makuinen ja sekoittuu nopeasti! Tein tänään uuden aamupala kombon jonka haluan jakaa teille. Aineosat: 80g kaurahiutaleita, 4 valkuaista, 10g Ostrovit Whey Protein WPC80 maussa Biscuit Dream, ripaus suolaa ja tilkka vettä, sekä uutena lisänä noin 15 kpl maapähkinää. Aineet sileeksi sauvasekoittimella, paista pannulla kookosöljyssä ainoastaan toisella puolella ja käännä yli. Kylkeen marjoja sekä pari kupillista(lue kulhollista) kahvia 😉 Niin herkkua ja nuo pähkinät tuo ihanaa lisämakua! Kyseinen tuote löytyy solpivasti kesäkuun tarjouksessa, 900g pussi 14,75! ja eikun tilaamaan 😉 http://voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-whey-protein-wpc80-eu-900g/

Muita tärppejä kesäkuulle on  ehdottomasti raikkaat uudet treenivaattet, niitäkun ei voi koskaan olla liikaa 😉 Seuraavat Trec-girl leggarit meni mulla tilaukseen, nämä sekä paljon muitakin treenivaatteita ja asusteita myös kesäkuun tarjouksessa 😉  -> http://voimaravinteet.fi/tuote/trec-girl-spring-candy-legginsit/

Ihanan väriset, tehty laadukkaista materiaaleista ja joustava vyötärö.

Nesteytyksestä on myös pidettävä huolta varsinkin säiden lämpiessä ja siihen näppärä ja fiksu valinta on Trec:in mega bottle. Jo pienikin nestevaje haittaa suorituskykyäsi, joten tämä 2,2L iso pullo on must-have kesällä. Myös sekin tarjouksessa 😉 http://voimaravinteet.fi/tuote/trec-mega-bottle-22l-musta/

 

Näiden lisäksi vaikka mitä kivaa voimaravinteet.fi sivuilla joten eikun ostoksille 🙂

Kovia treenejä ja mukavaa kesää! 🙂

Mun menoa voi seurata instagramissa: @frejasjoblom

/Freja

Bikini fitness athlete

Personal Trainer, Grouptraining instructor

 

Lue lisää

Ihana Toukokuu

Ihanaa Toukokuuta!

Täällä nautitaan ihanasta helteestä!
Nyt kannattaakin kerätä D-vitamiinia ja aurinkoenergiaa niin paljon kuin vaan pystyy.
Mulla on työn puolesta yleensä keskellä päivää vapaata jolloin suuntaan ulos jokirantaan kävelylle tai teen ulkotreenit portaissa. Taattu hiki ja hyvä olo! 🙂

Lisäravinne puolella olenkin ottanut testiin Ostrovitin tuotteita, saapuivat Voimaravinteille tuossa huhtikuussa.
Hinta-laatu suhde todella hyvä ja mulle tärkeä hyvä maku on näissä bueno!

Viimeksi tulikin tilattua Ostrovitin Whey Protein WPC80 jossa korkeaproteiinipitoisuus, jopa 23g per annos!
Mulla käytössä maku Biscuit Dream josta tulee mileen mummolassa syödyt vanilja pikku leivät 😀
Käytän välipalana, lätyissä ja puurossa kera marjojen. Ihana maku ja erilainen noihin perus prode mansikka,suklaa tai vanilja setteihin. Meni mulla heti kärkeen 🙂 http://www.voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-whey-protein-wpc80-eu-900g/

OstroVit Whey Protein WPC80.EU

Toinen mielenkiintoinen tuote onkin Ostrovitin High Protein Ice cream, maussa suklaa. Helppo tehdä itse terveellinen jäde, palkkari tai terveellisempi jälkiruoka. Valmistus on helppoa, lisäät vaan annetun määrän jauhetta 200ml vettä, sekoitat sheikkerissä ja laita pakastimeen. Parin tunnin kuluttua kannattaa käydä kerran sekoittamassa ja tämän jälkeen vielä noin 45min pakastimessa niin tulee hyvä koostumus. kylkeen vielä marjat ja pähkinät niin on täykky viilentävä kesäherkku 🙂
Jäätelön valmistuksessa voi lisätä myös esim marjoja, banaania, pähkinöitä tai esim proteiinipatukan palaisia.http://www.voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-high-protein-ice-cream-400g/

 

Treenirintamalla onkin vedetty 2 kk ns voima-bodailua. Eli todella raskasta treeniä. Kehitystä on tullut niin voimaan kuin myös fysikkaan. Varsinkin reisi, pakara ja olka pää osasto kasvaa 😉
Viikon levon jälkeen alkaakin uusi treenijakso, siitä lisää seuraavassa postauksessa 🙂
Mukavaa toukokuun jatkoa ja kovia treenejä!

 

/Freja
Bikinifitness athlete
instagram @frejasjoblom

Lue lisää

Hikinen Helmikuu

Hei taas!

Tammikuusta selvitty ja helmikuu menossa. Monilla treenit ja uudet tavoitteet aina vuoden alussa. Mutta miten pitää yllä niin treenimotivaatio kuin terveellinen syöminen. Helppoa on sanoa että elämäntapa, näin se ei kuitenkaan ole kaikille. Itse ainakin ajattelen että treenaaminen ja syöminen sekä muut elämän osa-alueet kävelevät hyvinkin käsi kädessä. Kun treenaa hyvin, haluaa syödä järkevästi ja  nukkua riittävästi jotta palautuu jne. Itse suunnittelen aina joka viikko treenit ja levot, näiden ympärille sitten työt ja muut huvit. Minulla kuten monilla muillakin treeni rytmittää mukavasti muuta arkea. Kun esim treenaa aamulla voi illalla töiden jälkeen tehdä jotain muuta. Syömiseen mitä tulee niin ajattelen että pitää syödä niin että se tukee omaa tekemistä, eli niin että jaksat töissä, jaksat treenata sekä jaksat energisenä seuraavat 3 tuntia. Siinä muutama vinkki 😉

Alla muutama vinkki niin välipaloille kun palkkariin tai muuten vaan terveelliseen herkutteluun. Tykkään käyttää erilaisia proteiinijauheita niin palkkarissa treenin jälkeen kuin esim iltapalalla puurossa tai proteiinilätyissä.

Eri makuilla saa helposti vaihtelua eikä kyllästytä 🙂 Tämän takia kannattaakin hankkia muutama eri makuinen.

Alla tämän hetken suosikki FA:n Whey Delicious, kaikki maut ovat HYVIÄ. Tällä hetkellä mulla käytössä vanilja mutta suklaa sekä peanut butter ovat herkkua myös 🙂 Toimii todella hyvin kanamunien ja kaurahiutaleiden joukossa proteiinilätyissä.

http://www.voimaravinteet.fi/tuote/whey-delicious-1000g/

Toinen uusi Proteiinijauhe suosikki on ihanan toffeen makuinen FA:n whey protein smoothie. Täydellinen sellaisenaan veteen sekoitettuna. Käytän välipalana ja kylkeen kourallinen cashewpähkinöitä tai manteleita.

http://www.voimaravinteet.fi/tuote/whey-protein-smoothie-908g-2/

Kisaamiseen mitä tulee mun osalta, niin on tälle vuodelle lisenssi maksettu ja lajina bikinifitness. Vielä ei ole lyöty lukkoon tarkkoja kisoja mutta tavoitteellisesti treenataan ja syödään.

Toivotan kaikille hikistä helmikuuta ja pitäkää treenimotivaatio yllä 🙂

Psst.. Muistakaa käydä  hyödyntää Hikiset tarjoukset osoitteessa -> http://www.voimaravinteet.fi/kauppa/tarjoukset/

Mun treenejä ja arkea voitte seurata IG:ssä – > @frejasjoblom

/ Freja, Bikinifitness athlete

Lue lisää

Uusi Vuosi Uudet Kujeet

Moikka!

Vuoden viimeinen päivä menossa ja uusi vuosi edessä.

Kovaa on menty koko vuosi ja ei voi muuta todeta kuin että aika rientää. Treenattu on kovaa, valmistuttu uuteen ammattiin ja yhdet kisatkin käyty.

Nyt marraskuussa päätettiinkin valmentajan kanssa että minulla vaihtuu laji bikiniin. Olen tästä todella innoissani ja laji tuntuu kokoajan enemmän omalta. Rakastan esiintymistä ja kovaa treenaamista joten tää on niin mun juttu. Kisadieetin aloitinkin tuossa 3 viikkoa sitten ja tähtäimessä Fitness Classic 2018 huhtikuun lopussa. Treenejä tulee viikossa 5 ja ne sisältää super- ja triplasarjoja sekä korkeasykkeisiä intervalleja. Eli todella kuluttavaa. Ja jalkatreeneissä painostus onkin yllättävästi pakaroissa ;). Kun päivät on venynyt pitkiksi ja treenit tehty myöhään olen käyttänyt FA Nutrition Xtreme Napalm latausjuomaa maussa lemon-lime. Ihan rehellisesti eka latari jossa ei ole yhtään inhottavaa sivumakua, tää on nam ja tehokas. Alle puolessa tunnissa alkaa kehossa kihelmöidä ja virtaa riittää koko treenin ajan 🙂 Suosittelen isolla S:llä. http://voimaravinteet.fi/tuote/xtreme-napalm-pre-contest-224g-40-annosta/

Ruokailu on tärkeässä osassa niin kehitys- kuin kisakaudella ja varsinkin dieetillä tulee kiinnittää huomiota riittävän vitamiinien ja mineraalien saantiin kuin ruokaa vähennetään. Joka päivittäiseen käyttöön kuuluu mm tämä huikea kapselimuodossa oleva Omega 3-6-9. Tukee hormonien, sydämen ja hermoston toimintaa sekä parantaa aineenvaihduntaa. http://voimaravinteet.fi/tuote/omega-3-6-9/

 

Lopuksi haluan vielä kiittää voimaravinteet.fi kuluneesta vuodesta ja tästä onkin hyvä jatkaa kohti uutta vuotta ja entistä kovempia treenejä 🙂 Sekä oikein Hyvää Uutta Vuotta 2018!

P.S Muistakaa ottaa mun insta tili seurantaan -> @frejasjoblom

Siellä kuvia mun arjesta eli treeneistä, ravinteista ym.

Lue lisää

SnackAttack

Hei!

Pimeää aikaa eletään ja monilla painaa väsymys. Tähän paras lääke on ehdottomasti treeni ja ravintorikas ruoka!

Moni hakee piristystä makeasta(lue sokeri) vaikkapa sillä onkin hetkellinen vaikutus ja kohta olo on entistä väsyneempi. Makenhimo pysyy kurissa ja loitolla kun isompien aterioiden välissä muistaa syödä välipaloja sekä juoda vettä!

Mun uusi lemppari välipala on tämä FA:n Whey Delicious hera proteiini maussa suklaa tai peanutbutter. Toimii sellaisenaan veteen sekoitettuna, puuron joukossa tai smoothiessa marjojen ja kookosöljyn seurassa. Pannareissa tuo on myös herkkua!

http://voimaravinteet.fi/tuote/whey-delicious-1000g/

Mukavaa marraskuun jatkoa ja muistakaa välipala😉

”Bringing a snack is the new black”

/ Freja Bodyfitness athlete

ig: @frejasjoblom

Lue lisää

Viimeisiä viedään kohti syksyn kisoja

Hei!

Tällä kertaa täällä kirjoittelee 27-vuotias bodyfitness kisaaja Freja Turusta. Syksyn NFE-karsintoihin on enään muutama päivä ja viimeiset kovat treenit on tämän tytön osalta tehty ja viime viikonloppuna aloitettiin jo viimeistelyt. Tarkoittaen että treenejä kevennettiin ja näin ollen saadaan rasitusnesteet pois kehosta. Aamuisin olen tehnyt kevyttä kävelyä heti herättyäni sekä salilla kevyttä pumppailua. Fiilis on hyvä ja luottavainen. Olen viimeksi kisannut syksyllä 2015 ja nyt onkin sitten aika näyttää versio 2.0 itsestäni.

Tärkeintä minulle kisaamisessa on itsensä voittaminen ja se onnistumisen tunne kun puskee itseään eteenpäin vaikkapa tossut välillä painaa 😉 Näin ollen itse  matkasta nauttiminen on tärkeä osa. Rakastan kovaa treenaamista sekä syödä niin että keho jaksaa ja on virtaa tehdä asioita. Piste i:n päällä on lavalle nouseminen.

Minun osalta kisadieetti aloitettiin tuossa vapun tiennoilla ja siististä kunnosta. Mukavasti on dieetti edennyt ja kroppa reagoinut hyvin niin  ruokavalion sekä treenien tuomiin muutoksiin.

Vaikkapa kesä oli hektinen töiden osalta pystyin nauttimaan siitä mitä rakastan eli TREENAAMISTA. Teen siis ryhmäliikuntaohjauksia, asiakaspalvelua ja promo-hommia isossa liikunta ja hyvinvointi keskuksessa Turussa. Seuraavaksi onkin tarkoitus aloittaa myös  PT-työt, johon valmistuin tuossa toukokuussa. Eli arki menee pitkälti liikunnan eri muodoissa. Moni kysyykin miten jaksan ohjata, diettailla ja tehdä omia treenejä, mutta sanonkin aina että kun tekeminen on mielekästä niin sitä vaan jaksaa.

Ja onhan tämä fysiikka lajeissa kisaaminen pitkälti korvien välissä 😉

 

Olen kuulunut nyt reilun vuoden Voimaravinteiden sponsoroituihin urheilijoihin ja olen tästä tuesta erittäin onnellinen. Sillä kun ruokavalio, treeni ja lepo on kunnossa  näitä tukee myös laadukkaat lisäravinteet. Itse olen vaativa maun ja laadun suhteen ja nämähän ovat Voimaravinteilla kunnossa 😉 Plussana myös erittäin nopea toimitus!

Offilla eli kehityskaudella kun itse tykkään sanoa ja nyt kisadieetillä tulee käytettyä hieman eri lisäravinteita. Mutta yksi luottotuote molemmilla on hyvät rasvat ja aminohapot.

Käytän kookosöljyä rasvanlähteenä esim. aamupalalla ja lounaalla, antaa kivaa makua ruokaan, varsinkin kanan päällä 🙂 http://voimaravinteet.fi/tuote/pure-coconut-oil-470g/

 

Aamuin ja illoin tulee napsittua Omega 3-6-9 tabletin muodossa jotta saan tarvittavat rasvahapot jotka tukevat niin aivojen ja hermoston toimintaa kuin aineenvaihduntaa sekä auttaa lihaksia palautumaan kovasta treenistä.  http://voimaravinteet.fi/tuote/omega-3-6-9/

 

Aminohappoja tulee otettua aamulla heti tyhjään vatsaan sitruunaan  sekä veteen sekoitettuna Glutamiinin muodossa. Joka edistää  lihasten kasvua, voimantuottoa sekä palautumista. Tämän aamudrinkin voimin lähden aamuaerobiselle 🙂 http://voimaravinteet.fi/tuote/l-glutamine-xtra-taurine/

 

Tän kuukauden uusin lemppari  on ehdottomasti tämä Trecin Megabottle johon mahtuu nestettä 2,2L! Ei tarvitse kokoajan käydä täyttää pulloa treenissä tai huolehtia kun lähtee pidemmälle reissulle että vesi loppuu kesken matkan 😉 http://voimaravinteet.fi/tuote/trec-mega-bottle-22l-vihrea/

Viimeisiä viedään tosiaankin ennen kuin pääsee lavalle nauttimaan työntuloksesta. Ja tulkaahan kultsalle lauantaina 23.9 kannustamaan jos sinä viikonloppuna ei ole muita suunnitelmia 🙂

Sekä käykää tsekkaa syyskuun tarjoukset osoitteessa: http://voimaravinteet.fi/kauppa/tarjoukset/

Mun tekemisiä ja arkea voi seurata instagramissa: @frejasjoblom

Kovia treenejä sekä aurinkoista syksyn jatkoa! 🙂

-Freja

 

 

Lue lisää

Treenielämä IBD:n kanssa!

Moikka!

Ensimmäinen blogi postaukseni täällä ja ajattelin hieman kertoa tämän hetken tilanteestani sairauteni kanssa (Colitis Ulcerosa, Krooninen haavainen paksusuolen tulehdus). Kuinka tämä vaikuttaa elämääni yleisesti ja tällä hetkellä.

Jos sinulle IBD on kovin vieras käsite, siitä voit käydä lukemassa tarkemmin minun omalla blogi sivulla oonakatariina.blogi.net 🙂

Suolisto sairaus näkyy merkittävästi kehonrakennuksessa negatiivisesti, jos suoliston tila on akuutti. Oireet ovat itselläni hyvin ikävät (mm. verenvuoto, ruoansulatus häiriöt, unettomuus, väsymys ja voimattomuus) Minulla on tähän lääkitys suonensisäisesti 6vkon välein, mutta tämän vuoden kesällä stressi voitti lääkkeiden voiman ja tässä kolmatta kuukautta taistelen oireiden kanssa. Aiemmin olin täysin oireeton 1,5vuotta.

Tässä herääkin suuri kysymys itselläni, että mikä ärsyttää suolistoa, onko mitään mitä voisin tehdä oireiden lievittämiseksi. Tähän asti olen huomannut, että maitotuotteet ärsyttävät akuutin aikana (ei niinkään silloin kun suoli on oireeton) ja kuitulisät auttavat ruoansulatuksen kanssa.

Ratkaisuni lisäravinteiden päivittämiseen olen päättänyt ottaa pitkäaikaiseen testiin Voimaravinteilta saatavan Xtreme Beef (liha)proteiini jauheen. Maku on erittäin hyvä, ainakin suklaa versio yllätti minut positiivisesti!

Vitamiinit ovat toinen asia joita pidän tärkeänä osana monipuolista ruokavaliota! Päivän vitamiini valikoimaani kuuluu kalaöljy, C-, D- ja monivitamiini, iltaisin sinkki ja magnesiumsitraatti. Kausittain otan myös B-vitamiinia, jos energiat ovat vähissä mm. syksyllä ilmenee väsyneisyyttä eniten.

Tärkeää itselleni on myös tässä vaiheessa suolistolleni on antaa riittävästi unta ja huolehtia nesteen saannista, ettei elimistö pääse kuivahtamaan. Treenit ovat olleet vähäisellä määrällä, johtuen siitä, että välillä joutuu nielemään tosi asiat ja kuunnella omaa jaksamista ja kropan vaatimuksia. Maltilla ja oikeilla ratkaisuilla täältä vielä noustaan ja kehitytään lisää!

 

Monet näistä vitamiineista ja mineraaleista löydät täältä:

http://voimaravinteet.fi/kauppa/vitamiinit-ja-mineraalit/

Ja Liha proteiinin löydät täältä:

Xtreme Beef Hydrolyzed Protein Isolate / 1800 g (45 annosta)

Lue lisää

Syntymäpäivä ja minttusuklaamansikkainen kookosprotskujäätelö

IMG_3270

Eilen oli syntymäpäiväni ja sehän osui tyylikkäästi keskelle viikkoa. Mittariin tuli muuten 32 vuotta, kuin siistiä. Kukkakimppukin oli arvoisensa kokoinen, ihana!

Synttäripäivä kului normaaliaskareissa töitä tehden, mutta pitihän sitä myös vähän herkutella illalla. Kokeilin tehdä itse laktoositonta protskujäätelöä, jonka makuyhdistelmää olin himoinnut jo pitkään. Se onnistui täydellisesti!

(lisää…)

Lue lisää

Jani Pernell, Part 12

Moi! Vaihtui vuosi 2009. Alkoi tuntua, että viime kisasta oli ikuisuus.. Kaikki kevään ja syksyn kisat kävin aina katsomassa. Uusia kovia jätkiä nousi pinnalle.. Tuntui hieman tyhjälle.. Kotona tosi pieni lapsi joka vaati paljon aikaa ja yöunien menettämisiä. Kisaaminen ei vaan olisi ollut järkevää.

Treenasin kovaa ja kehityin hiljalleen. Elopainon pidin visusti alle 100kg. Jos kuitenkin lähtisin dieetille. Kisat poltteli kokoajan. Laskeskelin, että 6kk dieetti olisi maksimi mitä se vaatisi. 2009 syksy… Pitäisikö? Olisi sitten ollut 2 vuoden kisatauko.

Selkä vihoitteli edelleen aika ajoin. Välilevynpullistuma häiritsi jalkatreenejä. Kyykyt oli jossain vaiheessa pakko jättää tauolle. Sarjapainot kehittyivät etukyykyssä liikaa alaselkää kuormittaviksi. Myös polvet oireilivat. Pientä tulehduksen tynkää aika ajoin.. Niihin otin kevennysviikolla buranaa kuurina.. Ensimmäistä kertaa elämässäni oikeasti pienet vaivat häiritsivät treenejäni. Oli oltava varovainen. Laadukkaampaa treeniä, vielä parempaa lihashuoltoja ja enemmän lepoa. Treenejä tuli viikossa 5. Tiputin jossain vaiheessa 4:ään ja aloin kehittymään paremmin 🙂 Vaivatkin helpottivat hieman.  (lisää…)

Lue lisää

Kuulumisia flunssakauden keskeltä ja mikä avuksi!

img_1849

Meillä töissä flunssa jyllää ja minuakin se on yrittänyt kaataa petiin viime päivinä. Havahduinkin siihen, että olen ollut terveenä todella pitkään. Koko 4kk kisadieetin ajan en ole sairastellut ja kisojen jälkeenkin olen pysynyt terveenä.  (lisää…)

Lue lisää

Kuinka yhdistää työ ja harrastus?

Helposti,

Kun hyppää täysipäiväisesti liikunta-alalle 😀

Olen siis ikääni nähden pitkän linjan ammattilainen liikunta-alalla, ryhmäliikunnan ohjaamisen aloitin 11 vuotta sitten ollessani vielä lukiossa, ja sillä tiellä olen edelleen. Olen koko ikäni liikkunut aktiivisesti ja monipuolisesti. Kouluiän pelasin koripalloa, lentopalloa ja salibandya, olen myös uinut ja telinevoimistellut kilpaa, ratsastanutkin 10 vuotta. Kuntosali- ja ryhmäliikuntamaailman löysin teini-iässä, ja lukion jälkeen selvää oli, että halusin liikkua ja liikuttaa työkseni, olisiko mikään siistimpää kuin tehdä sitä mitä rakastaa, ja saada siitä vielä palkkaa??

Kouluttauduin siis liikunta-alalle, olen käynyt aikuisliikunnan ohjaajakoulutuksen, opiskellut samalla Personal traineriksi ja ryhmäliikunnan ohjaajaksi. Myöhemmin kouluttauduin lisää mm. ravintovalmentajaksi ja kahvakuulaohjaajaksi, olen myös käynyt hierojan ammattiopinnot sekä opiskelen Kalevalaista Jäsenkorjausta, mutta edelleen mielessä on monta uuttakin koulutusta ja suuntaa jotka houkuttavat lisää opettelemaan.

Samalla kun siirryin työelämään, innostuin myös tavoitteellisesta salitreenaamisesta, ja päädyin Uusitalon Arin oppeihin ja valmennettavaksi, ja edelleen Ari on mies kisakuntoni takana. Alkuun treenillä ei ollut kisatavoitteita, halusin vain oppia trenaamaan ja syömään oikein, ja kunnolla, ja pääsyynä se,että olin lopen kyllästynyt vinkuheinää muistuttavaan langanlaihaan olemukseeni. Selvää kuitenkin oli alusta saakka, että fitness-kisat joskus halusin käydä, olinhan identiteetiltäni vahvasti kilpaurheilija. Parhaimmillaan(tai pahimmillaan) ohjasin tuolloin 15-20h jumppia viikossa, lisäksi tein 4-5 salitreeniä ja kuljin vielä kaikki matkat kävellen tai pyörällä.(ja lenkitin myös koirat) Mutta niin vain pattia alkoi riukuun tarttua, kun likka pistettiin syömään kunnolla, ja edelleen olen tunnettu siitä miten hyvä olenkaan syömään, mitä tahansa menee alas vaikka 5 minuutissa jos tilanne vaatii 😉

14192769_10202187850854659_8737411294761312248_n

Vaikka homma on vasta aluillaan, melko pitkän matkan sitä on jo tullut.

Kisasin siis ensinmäisen kerran 2015 syksyllä Oulun karsinnoissa body fitneksessä -163 sarjassa. Sinänsä mitään kilpatavoitteita ei tuolloin ollut, itselleni tärkeintä oli nähdä ensinnäkin soveltuisiko oma fysiikka lajiin, ja miten sekä kroppa, että pääkoppa dieetin jaksaisi haastavan arjen keskellä. Näin jälkikäteen elämäntilanne ei tuolloin ollut ollenkaan otollisin aika dieetille ja kisarupeamalle, mutta yllättävän helposti siitä selvisi, yrittäjänä ja pienen lapsen kanssa, ja siitä saikin loppuiäkseen varmuutta hommaan, tähän minä pystyn ja tämän minä osaan.

eka kisa 2015

eka kisa 2015

 

 

Tällä hetkellä olen nautiskellut vuoden 2016 offseasonia, keskittynyt tekemään töitä yrittäjänä http://www.rmtraining.fi ja kehittymään salilla, ohjannut huomattavasti vähemmän ryhmäliikuntaa mutta valmentanut paljon enemmän yksilöasiakkaita, ja nauttinut tavallisesta arjesta lapsen ja muiden läheisten kanssa. Sinänsä arkeni ei eroa dieetillä mitenkään ”tavallisesta”, mutta viikoittaisesta cheattipäivästä pidän kiinni vielä ensi kevääseen saakka, kunnes alkaa seuraava dieetti kohti syksyn 2017 kisoja. Lajina edelleen body fitness, toisaalta pieni kipinä kytee kokeilla rahkeita myös bikinin puolella.

Palatakseni otsikkoon, arjessani on hyvin vaikea erottaa mikä on työtä ja mikä harrastusta, ehkä juju piileekin juuri siinä että kun tekee sitä mitä rakastaa, ei työntekokaan aina tunnu työltä. Aikatauluni on hyvin elävä ja vaihteleva. Olen vuosien saatossa opetellut treenaamaan mihin vuorokauden aikaan tahansa, teen omat treenini töiden lomassa miten parhaiten päivän rytmiin sopii. Tykkään treenata eri saleilla, enkä ole koskaan noudattanut mitään kirjattua saliohjelmaa, vaan settini elää joka viikko, vain jako on päätetty ennalta. Tällä hetkellä ohjattuja tunteja tulee 3-4 viikossa plus PT-asiakkaiden treenit, omia salikertoja 4-5, lisäksi vaihtelevasti yritän sunnuntaisin kävelylenkin tehdä. Alkuvuodesta ryhmäliikunnan määrä taas hieman kasvaa, mikä ei kyllä haittaa mitään huomioiden lähestyvän dieetin. Hyödynnän venyttely-ja putkirullaustunnit omaksikin kehonhuolloksi, ja toki näitä ja esim.keppijumppaa tulee tehtyä myös yksilöasiakkaiden kanssa. Asioita tulee myös tutkittua, kokeiltua ja seurattua sekä ammatillisessa että harrastuspohjalta, joten kaikki oppi mitä käytän omaan kehitykseeni, palvelee toki myös asiakkaitani. Omat treenini ajoitan mahdollisuuksien mukaan aina ohjauspäiville, jotta viikkoon jäisi oikeasti 1-2 kunnon lepopäivääkin.

20161110_210435 20161119_114300

Painoni vaihtelee offilla pari-kolmekin kiloa, mutta kisapainoon on matkaa kutakuinkin 10kg, mikä itselleni luontaisin taitaa ollakin. Olen tosiaan aina ollut hyvä syömään, ja pystynyt syömään kokooni nähden paljon (pituus 161,5cm), viime dieetin ensinmäinen pudotus kaloreissa tehtiin 3500->3000kcal. Tällä hetkellä ihan noissa kaloreissa ei huidella kulutuksen ollessa pienempi, mutta kyllä tässä syödäkseen aina saa 😀 Syön tavallista puhdasta ruokaa, olen jo 5 vuotta ollut vehnälle allerginen ja siis gluteeniton, reagoin suolistolla myös maitotuotteisiin, joten nekin ruokavaliooni kuuluvat ainoastaan cheattipäivinä.(pirun suklaa..). Syön pääasiassa kaurapuuroa(voisin syödä vaikka joka aterialla), kanaa ja riisiä ananaksella, jauhelihaa ja perunaa tai glut.pastaa, kananmunia, leikkeleitä, kasviksia ja salaatteja, marjoja ja banaania puuron joukossa. Vaikka en maitotuotteita muuten käytä, laadukas isolaatti-muotoinen hera on tärkein osa puuroani, toimivaksi olen todennut http://voimaravinteet.fi/tuote/isolate-100/ . Muuten käytän ruokavalioni tukena ihan peruslisäravinteita, glutamiinia , kreatiinia , treenin aikana bcaa:ta, välillä laturiksi napalmia , ja muuten ihan monivitamiinia , d-vitamiinia , ja magnesiumia. Välillä otan erikseen mm. myös c-vitamiinin, sinkin, spirulinaa, ruusunjuurta…mutta ylläolevat luottotuotteetkin koen riittäviksi.

Kun liikuntamäärät on suuria, ja kroppa kovalla koetuksella viikosta toiseen, onkin riittävän ravinnon ohella ensisijaisen tärkeää laadukkaat lisäravinteet, joten ylpeänä olen Trecin ( http://www.voimaravinteet.fi ) Suomen tiimissä mukana. Muuten koodilla rmtraining10 asiakkaanikin pääsevät hyödyntämään alennuksen verkkokaupassa!

Ravinto, treeni ja lepo, tuo pyhä kolminaisuus, toimii ohjenuoranani arjessa, ja mielenkiinnolla odotan jo että pääsee taas kuorimaan kisakunnon täältä alta, että mitä tänä vuonna onkaan saatu aikaan. Ja onhan tässä vielä melkein puoli vuotta aikaa syödä ja treenata kovaa , joten tervetuloa matkaani seuraamaan! Facebookista löydät tmi RMTraining , ja instagramista @riittamakar , kirjoittelen myös voimaravinteiden sivustolle, joten pysyhän menossa mukana 😀

-Riitta Mäkäräinen

20161102_093704

 

Lue lisää

Ilona Moilanen – Esittely itsestäni

15050279_10207505902197965_338926410_nHeipparallaa kaikille!

Ensimmäinen kirjoitus tulee olemaan lyhyt esittely itsestäni ja blogin kirjoittelu on tuttua hommaa entuudestaan.

Olen Ilona Moilanen, 22-vuotias liiketalouden opiskelija Riihimäeltä. Opintoja on vajaa muutama vuosi vielä jäljellä ja musta valmistuu sitten merkonomi, toivottavasti! 😀
Opiskelujen ohella käyn töissä kuntosalilla ja teen promokeikkoja myös. (lisää…)

Lue lisää

Trec Girl Laura Pelkonen esittäytyy ja testissä uusi tuote Sleep-er!

img_1432

Olen Laura Pelkonen, Bikini Fitness -urheilija Tuusulasta. Kisavalmennuksen aloitin 2,5 vuotta sitten, valmentajanani Marjo Krishi. Nyt takana on kuudet Bikini Fitness -kilpailut ja edessä kehityskausi.

(lisää…)

Lue lisää
Copyright @ 2015-2017 Voimaravinteet.fi. All rights reserved.
Ostoskori on tyhjä