Eloisa Elokuu

Hei!

Elokuun viimeisiä viikkoja viedään ja täällä ollaan päästy taas työnmakuun pitkän helteen ja loman jälkeen. Kieltämättä varmasti yksi elämäni parhaimmista kesistä takana kaikilla osa-alueilla. Nyt on kuitenkin kiva fiilistellä pimeneviä iltoja sekä raikkaita aamuja. Syksyssä vaan on jotain taikaa!

Mitä treeneihin tulee niin vielä olisi noin 3kk kehityskautta jäljellä ja sitten lähdetäänkin kuoriutumaan kohti kevään fitnessclassic kisoja. Treeni kulkee ja palautuminen on ollut huikeaa, selvä merkki siitä että treeni, ravinto ja lepo on tasapainossa. Sekä kehonhuolto ja LPG. Tämän tasapainon löytäminen ei ole itsestäänselvyys joten olen todella tyytyväinen tilanteeseen. Viikko sitten kävin valmentajan luonna Tampereella. Treenattiin yhdessä selkä ja ojentajat, sekä katsottiin poseraukset läpi ja hiottiin niitä. Näistä tapaamisista tulee aina huimasti lisämotivaatiota!

Mitä  ravintoon tulee olen sitä mieltä että suurin osa vitamiineista ja mineraaleista tulee yrittää saada pitkälti puhtaan ruuan kautta. Välillä  kuitenkin muutama lisä-apu on tarpeen. Varsinkin kovaa treenaavilla ja edenkin kisaprepillä kun ruokavalio suppenee. Voimaravinteille tullut Ostrovit tuotemerkki onkin noussut omaan kärkeen mitä tulee esimerkiksi vitamiineihin, kookosöljyyn sekä proteiinilisiin. Alla muutama tärppi:

Ostrovit 100% Vit&Min, 90 tabl.

Sisältää 12 eri vitamiiniä ja 6 mineraalia/ annos. Annos kattaa 100% päivän vitamiinisuosituksesta.

Vitamiinit ja mineraalit osallistuvat moniin elimistön eriin toimintoihin, joten tässä näppärä lisä täydentämään ruokavaliota.

http://voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-100-vitmin/

 

 

Ostrovit Cononut oil 400g.

Kookosöljyä tulee käytettyä päivittäin esim kananmunien ja kanan paistamiseen sekä silmänä puuron päälle. Toimii!

Kookosöljy sopii  täydentämään rasvan saantia esim pähkinän ja avocadon sijaan. Pitää verensokerin tasaisena joka edistää rasvanpolttoa ja pitää nälän loitolla. Kookosöljyä voi myös käyttää ulkoisesti rasvana oikein kuivalle iholle.

 

http://voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-coconut-oil-400g/

Nämä kyseiset tuotteet nyt elokuun tarjouksessa 😉 Käykää samalla tsekkaa myös muut tarjoukset

-> http://voimaravinteet.fi/kauppa/tarjoukset/

 

Tänään onkin luvassa pakara-vatsa treeni volume-tyylillä, eli takuuvarmasti hikeä ja poltetta!

Kovia treenejä ja pysykää terveinä 🙂

 

/ Freja

Bikini fitness athlete

Personal Trainer

Grouptraining instructor

-> instagram @frejasjoblom

Lue lisää

Hektinen Huhtikuu

Heippa Hei!

Huhtikuun puoltaväliä eletään ja vihdoinkin kevät on saapunut ainakin tänne Turkuun.

Valoisat aamut sekä illat pitää mielen virkeänä, ainakin itselläni tän eron huomaa joka vuosi.

Tällä hetkellä työ ja treenirintamalla on hektistä. Työn ohessa käyn lisäkoulutuksia lähes joka viikonloppu tuonne toukokuun loppuun. Kaikkea ravitsemuksesta, kestävyys harjoitteluun sekä uutena osa-alueena minulle on Yoga-opettaja koulutus joka kestää puoli vuotta. Itsensä kehittäminen ja uuden oppiminen on aina ollut minulle tärkeää. Haluan lisätä omaa tietämystä ja näin myös antaa enemmän omille asiakkaille ja valmennettaville.

Treeni rintamalla on aivan uutta tekemistä kuin noin 4 vk sitten aloitettiin 2 kk kestävä voimabodaus jakso. Treenejä tulee 4 viikkoon, kaksi treeniä on ylävartalolle ja kaksi reisille ja pakaroille. Treeni on todella kovaa varsinkin hermostolle ja nyt saa laittaa entistä enemmän aikaa palautumiseen sekä kehonhuoltoon. Minulla tuo toteutuu dynaamisen venyttelyn muodossa ennen varsinaista treeniä sekä erikseen tehtynä. Triggerkäsittely pallolla sekä rullalla ja säännöllinen LPG-käsittely. Tärkeänä osana on toki uni ja ravinto. Riittävä määrä hiilihydraattia ja laadukasta proteiiniä ja rasvaa. Ravinnnon tueksi käytän laadukkaita lisäravinteita kuten magnesium, sinkki ja probiootit. Nämä otan ennen nukkumaanmenoa.  Magnesium vaikuttaa myönteisesti lihaksiston, aineenvaihdunnan ja  hermoston toimintaan, sekä vähentää väsymystä. Mulla käytössä alla oleva FA Mag plus B johon on magnesiumin lisäksi lisätty B-vitamiini sekä kalium. (Tämä tuote on lisäksi tässä kuussa sopivasti tarjouksessa 😉 )

http://www.voimaravinteet.fi/tuote/mag-plus-b-90-kapselia-45-annosta/

Toinen mitä olen käyttänyt ja todennut näppäräksi viime aikoina varsinkin kun tulee viikonloput matkusteltua, on Trec Nutrition:in Mega Mineral pack josta saa näppärästi kaikki päivän tarpeelliset mineraalit ja hivenaineet. Helppo ottaa mukaan ja kapselit imeytyy hyvin 🙂

http://www.voimaravinteet.fi/tuote/mega-mineral-pack-60-kapselia/

 

Hikistä huhtikuuta ja kovia treenejä! 🙂

/Freja

Bikinifitness athlete, Personal Trainer, Grouptraining instructor

Instagram @frejasjoblom -> missä myös postailen viedoita ym liikkuvuteen ja treeniin liittyen 😉

 

Lue lisää

Uusi Vuosi Uudet Kujeet

Moikka!

Vuoden viimeinen päivä menossa ja uusi vuosi edessä.

Kovaa on menty koko vuosi ja ei voi muuta todeta kuin että aika rientää. Treenattu on kovaa, valmistuttu uuteen ammattiin ja yhdet kisatkin käyty.

Nyt marraskuussa päätettiinkin valmentajan kanssa että minulla vaihtuu laji bikiniin. Olen tästä todella innoissani ja laji tuntuu kokoajan enemmän omalta. Rakastan esiintymistä ja kovaa treenaamista joten tää on niin mun juttu. Kisadieetin aloitinkin tuossa 3 viikkoa sitten ja tähtäimessä Fitness Classic 2018 huhtikuun lopussa. Treenejä tulee viikossa 5 ja ne sisältää super- ja triplasarjoja sekä korkeasykkeisiä intervalleja. Eli todella kuluttavaa. Ja jalkatreeneissä painostus onkin yllättävästi pakaroissa ;). Kun päivät on venynyt pitkiksi ja treenit tehty myöhään olen käyttänyt FA Nutrition Xtreme Napalm latausjuomaa maussa lemon-lime. Ihan rehellisesti eka latari jossa ei ole yhtään inhottavaa sivumakua, tää on nam ja tehokas. Alle puolessa tunnissa alkaa kehossa kihelmöidä ja virtaa riittää koko treenin ajan 🙂 Suosittelen isolla S:llä. http://voimaravinteet.fi/tuote/xtreme-napalm-pre-contest-224g-40-annosta/

Ruokailu on tärkeässä osassa niin kehitys- kuin kisakaudella ja varsinkin dieetillä tulee kiinnittää huomiota riittävän vitamiinien ja mineraalien saantiin kuin ruokaa vähennetään. Joka päivittäiseen käyttöön kuuluu mm tämä huikea kapselimuodossa oleva Omega 3-6-9. Tukee hormonien, sydämen ja hermoston toimintaa sekä parantaa aineenvaihduntaa. http://voimaravinteet.fi/tuote/omega-3-6-9/

 

Lopuksi haluan vielä kiittää voimaravinteet.fi kuluneesta vuodesta ja tästä onkin hyvä jatkaa kohti uutta vuotta ja entistä kovempia treenejä 🙂 Sekä oikein Hyvää Uutta Vuotta 2018!

P.S Muistakaa ottaa mun insta tili seurantaan -> @frejasjoblom

Siellä kuvia mun arjesta eli treeneistä, ravinteista ym.

Lue lisää

Kuulumisia flunssakauden keskeltä ja mikä avuksi!

img_1849

Meillä töissä flunssa jyllää ja minuakin se on yrittänyt kaataa petiin viime päivinä. Havahduinkin siihen, että olen ollut terveenä todella pitkään. Koko 4kk kisadieetin ajan en ole sairastellut ja kisojen jälkeenkin olen pysynyt terveenä.  (lisää…)

Lue lisää
Copyright @ 2015-2017 Voimaravinteet.fi. All rights reserved.
Ostoskori on tyhjä