Kesäkuun tärpit

Kesäkuun tärpit

Heippa hei!

Kesäkuu korkattu ja hektistä on niin työ kuin treenirintamalla. Minulla on heinäkuussa loma joten siihen asti tykitetään.

Viime postauksessa kerroin että uusi treenijakso on alkamassa. Tällä hetkellä teen 5 treeniä viikossa joista yksi on ns plyometrinen treeni, missä tehdään hyppyjä, kyykkyjä ja kehonpainoliikkeitä, fokus reisissä ja pakaroissa. Jakso kestää 16 viikkoa josta 2 ekaa viikkoa teen heavy-tyylistä treeniä eli lyhyitä raskaita sarjoja. Seuraava viikko on erikoistekniikoiden jakso jolloin hyödynnetään tempot, pidot ym. Neljäs viikko onkin sitten volume eli toistoja tulee enemmän. Nämä viikot vaihtelevat eri järjestyksessä 8 viikon ajan, tämän jälkeen kevennetty viikko ja kierto lähtee alusta.  Motivaatio on todella huipussa ja pelonsekavin tuntein odotan jo seuraavaa treeniä. Jaloille tulee treeniä 3 viikossa joten fokus on tällä hetkellä niissä. Voin taas todeta että on mulla ammattitaitoinen valmentaja. Lepo ja kehonhuolto korostuu entisestään tämän jakson aikana jotta ehtii palautumaan ja kehittymään. Evästä lisättiin myös viime viikolla ja tuntuu että kroppa on lähtenyt jopa tiivistymään. Tavoite on siis ensi vuoden kevään 2019 kisoissa ja mun ekat bikinifitneksen parissa.

Viime postauksessa hehkutin jo Ostrovit sarjan tuotteita ja teen sen myös nyt. Varsinkin Ostrovit Whey Protein WPC80.eu on törkeen hyvän makuinen ja sekoittuu nopeasti! Tein tänään uuden aamupala kombon jonka haluan jakaa teille. Aineosat: 80g kaurahiutaleita, 4 valkuaista, 10g Ostrovit Whey Protein WPC80 maussa Biscuit Dream, ripaus suolaa ja tilkka vettä, sekä uutena lisänä noin 15 kpl maapähkinää. Aineet sileeksi sauvasekoittimella, paista pannulla kookosöljyssä ainoastaan toisella puolella ja käännä yli. Kylkeen marjoja sekä pari kupillista(lue kulhollista) kahvia 😉 Niin herkkua ja nuo pähkinät tuo ihanaa lisämakua! Kyseinen tuote löytyy solpivasti kesäkuun tarjouksessa, 900g pussi 14,75! ja eikun tilaamaan 😉 http://voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-whey-protein-wpc80-eu-900g/

Muita tärppejä kesäkuulle on  ehdottomasti raikkaat uudet treenivaattet, niitäkun ei voi koskaan olla liikaa 😉 Seuraavat Trec-girl leggarit meni mulla tilaukseen, nämä sekä paljon muitakin treenivaatteita ja asusteita myös kesäkuun tarjouksessa 😉  -> http://voimaravinteet.fi/tuote/trec-girl-spring-candy-legginsit/

Ihanan väriset, tehty laadukkaista materiaaleista ja joustava vyötärö.

Nesteytyksestä on myös pidettävä huolta varsinkin säiden lämpiessä ja siihen näppärä ja fiksu valinta on Trec:in mega bottle. Jo pienikin nestevaje haittaa suorituskykyäsi, joten tämä 2,2L iso pullo on must-have kesällä. Myös sekin tarjouksessa 😉 http://voimaravinteet.fi/tuote/trec-mega-bottle-22l-musta/

 

Näiden lisäksi vaikka mitä kivaa voimaravinteet.fi sivuilla joten eikun ostoksille 🙂

Kovia treenejä ja mukavaa kesää! 🙂

Mun menoa voi seurata instagramissa: @frejasjoblom

/Freja

Bikini fitness athlete

Personal Trainer, Grouptraining instructor

 

Lue lisää

Hektinen Huhtikuu

Heippa Hei!

Huhtikuun puoltaväliä eletään ja vihdoinkin kevät on saapunut ainakin tänne Turkuun.

Valoisat aamut sekä illat pitää mielen virkeänä, ainakin itselläni tän eron huomaa joka vuosi.

Tällä hetkellä työ ja treenirintamalla on hektistä. Työn ohessa käyn lisäkoulutuksia lähes joka viikonloppu tuonne toukokuun loppuun. Kaikkea ravitsemuksesta, kestävyys harjoitteluun sekä uutena osa-alueena minulle on Yoga-opettaja koulutus joka kestää puoli vuotta. Itsensä kehittäminen ja uuden oppiminen on aina ollut minulle tärkeää. Haluan lisätä omaa tietämystä ja näin myös antaa enemmän omille asiakkaille ja valmennettaville.

Treeni rintamalla on aivan uutta tekemistä kuin noin 4 vk sitten aloitettiin 2 kk kestävä voimabodaus jakso. Treenejä tulee 4 viikkoon, kaksi treeniä on ylävartalolle ja kaksi reisille ja pakaroille. Treeni on todella kovaa varsinkin hermostolle ja nyt saa laittaa entistä enemmän aikaa palautumiseen sekä kehonhuoltoon. Minulla tuo toteutuu dynaamisen venyttelyn muodossa ennen varsinaista treeniä sekä erikseen tehtynä. Triggerkäsittely pallolla sekä rullalla ja säännöllinen LPG-käsittely. Tärkeänä osana on toki uni ja ravinto. Riittävä määrä hiilihydraattia ja laadukasta proteiiniä ja rasvaa. Ravinnnon tueksi käytän laadukkaita lisäravinteita kuten magnesium, sinkki ja probiootit. Nämä otan ennen nukkumaanmenoa.  Magnesium vaikuttaa myönteisesti lihaksiston, aineenvaihdunnan ja  hermoston toimintaan, sekä vähentää väsymystä. Mulla käytössä alla oleva FA Mag plus B johon on magnesiumin lisäksi lisätty B-vitamiini sekä kalium. (Tämä tuote on lisäksi tässä kuussa sopivasti tarjouksessa 😉 )

http://www.voimaravinteet.fi/tuote/mag-plus-b-90-kapselia-45-annosta/

Toinen mitä olen käyttänyt ja todennut näppäräksi viime aikoina varsinkin kun tulee viikonloput matkusteltua, on Trec Nutrition:in Mega Mineral pack josta saa näppärästi kaikki päivän tarpeelliset mineraalit ja hivenaineet. Helppo ottaa mukaan ja kapselit imeytyy hyvin 🙂

http://www.voimaravinteet.fi/tuote/mega-mineral-pack-60-kapselia/

 

Hikistä huhtikuuta ja kovia treenejä! 🙂

/Freja

Bikinifitness athlete, Personal Trainer, Grouptraining instructor

Instagram @frejasjoblom -> missä myös postailen viedoita ym liikkuvuteen ja treeniin liittyen 😉

 

Lue lisää

Hikinen Helmikuu

Hei taas!

Tammikuusta selvitty ja helmikuu menossa. Monilla treenit ja uudet tavoitteet aina vuoden alussa. Mutta miten pitää yllä niin treenimotivaatio kuin terveellinen syöminen. Helppoa on sanoa että elämäntapa, näin se ei kuitenkaan ole kaikille. Itse ainakin ajattelen että treenaaminen ja syöminen sekä muut elämän osa-alueet kävelevät hyvinkin käsi kädessä. Kun treenaa hyvin, haluaa syödä järkevästi ja  nukkua riittävästi jotta palautuu jne. Itse suunnittelen aina joka viikko treenit ja levot, näiden ympärille sitten työt ja muut huvit. Minulla kuten monilla muillakin treeni rytmittää mukavasti muuta arkea. Kun esim treenaa aamulla voi illalla töiden jälkeen tehdä jotain muuta. Syömiseen mitä tulee niin ajattelen että pitää syödä niin että se tukee omaa tekemistä, eli niin että jaksat töissä, jaksat treenata sekä jaksat energisenä seuraavat 3 tuntia. Siinä muutama vinkki 😉

Alla muutama vinkki niin välipaloille kun palkkariin tai muuten vaan terveelliseen herkutteluun. Tykkään käyttää erilaisia proteiinijauheita niin palkkarissa treenin jälkeen kuin esim iltapalalla puurossa tai proteiinilätyissä.

Eri makuilla saa helposti vaihtelua eikä kyllästytä 🙂 Tämän takia kannattaakin hankkia muutama eri makuinen.

Alla tämän hetken suosikki FA:n Whey Delicious, kaikki maut ovat HYVIÄ. Tällä hetkellä mulla käytössä vanilja mutta suklaa sekä peanut butter ovat herkkua myös 🙂 Toimii todella hyvin kanamunien ja kaurahiutaleiden joukossa proteiinilätyissä.

http://www.voimaravinteet.fi/tuote/whey-delicious-1000g/

Toinen uusi Proteiinijauhe suosikki on ihanan toffeen makuinen FA:n whey protein smoothie. Täydellinen sellaisenaan veteen sekoitettuna. Käytän välipalana ja kylkeen kourallinen cashewpähkinöitä tai manteleita.

http://www.voimaravinteet.fi/tuote/whey-protein-smoothie-908g-2/

Kisaamiseen mitä tulee mun osalta, niin on tälle vuodelle lisenssi maksettu ja lajina bikinifitness. Vielä ei ole lyöty lukkoon tarkkoja kisoja mutta tavoitteellisesti treenataan ja syödään.

Toivotan kaikille hikistä helmikuuta ja pitäkää treenimotivaatio yllä 🙂

Psst.. Muistakaa käydä  hyödyntää Hikiset tarjoukset osoitteessa -> http://www.voimaravinteet.fi/kauppa/tarjoukset/

Mun treenejä ja arkea voitte seurata IG:ssä – > @frejasjoblom

/ Freja, Bikinifitness athlete

Lue lisää

SnackAttack

Hei!

Pimeää aikaa eletään ja monilla painaa väsymys. Tähän paras lääke on ehdottomasti treeni ja ravintorikas ruoka!

Moni hakee piristystä makeasta(lue sokeri) vaikkapa sillä onkin hetkellinen vaikutus ja kohta olo on entistä väsyneempi. Makenhimo pysyy kurissa ja loitolla kun isompien aterioiden välissä muistaa syödä välipaloja sekä juoda vettä!

Mun uusi lemppari välipala on tämä FA:n Whey Delicious hera proteiini maussa suklaa tai peanutbutter. Toimii sellaisenaan veteen sekoitettuna, puuron joukossa tai smoothiessa marjojen ja kookosöljyn seurassa. Pannareissa tuo on myös herkkua!

http://voimaravinteet.fi/tuote/whey-delicious-1000g/

Mukavaa marraskuun jatkoa ja muistakaa välipala😉

”Bringing a snack is the new black”

/ Freja Bodyfitness athlete

ig: @frejasjoblom

Lue lisää

Mahtavaa Marraskuuta

Mahtavaa marraskuun alkua!

Täällä eletään vuoden pimeimpiä aikoja ja ulkona on märkää ja kylmää. Itselle treenin ja ruokavalion merkitys onkin näinä aikoina entistä tärkeämpi, sillä ne pitää mielen ja kehon virkeänä.
Tällä hetkellä minulla on menossa reverse-dieetti ja palautuminen syksyn sm-karsinnoista(lajina body fitness). Jatkopaikkaa SM-kisoihin ei irtonut ja sen verran asia jäi hampaankoloon sekä itselle että valmentajalle joten  päätettiin jatkaa kisaamista keväällä 2018! Näillä näkymin kisadieetti alkaa vuodenvaihteessa. Eli nyt nostetaan kaloreita pikkuhiljaa sen mukaan miten keho reagoi ja vähennetään aerobisia treenejä(eli minun tapauksessa aamulenkit ennen aamiaista).
Olo on todella virkeä ja treenit kulkee, eli ei valittamista.

Arki on hyvinkin kiireistä ja aloittelin tuossa 3 viikkoa sitten Personal Trainerin työt. Eli tällä hetkellä teen sen lisäksi myös asiakaspalvelua sekä ohjaan ryhmäliikuntaa. Työ on monipuolista ja jokainen
viikko erilainen.
Kulutusta tulee toki jo työn puolesta paljon joten riittävä ruuan saanti on tärkeä, näitä tukemaan mulla on käytössä toimivat lisäravinteet. Erilaiset proteiinijauheet ovat näppärä lisä varmistamaan riittävä proteiinin saanti, esim välipalalla tai iltapalalla. Mun lemppari iltapala koostuukin PF Nutrition whey 100% WPC80-herajauheesta maussa vanilja, 3-4 kananmunan valkuainen, kaurahiutale, kardemumma/kaneli sekä suola. Nämä kun miksaa sileeksi ja vielä paistaa pannulla kookosöljyssä ja lisukkeeksi kotimaisia marjoja niin on makunautinto taattu!  http://voimaravinteet.fi/tuote/100-whey-protein-wpc-80-900g/

Ja koska eletään pimeitä aikoja sekä flunssaa on liikkeellä minulla on L-Glutamiini käytössä päivittäin. Aamulla otan tyhjään vatsaan sitruunan kera sekä treenin jälkeen palautusjuoman seassa. Glutamiini parantaa vastustuskykyä sekä tehostaa palautumista, alla  käyttämäni Premium Glutamine GL6 jossa maistuu ihanasti ananas ja appelsiini.  http://voimaravinteet.fi/tuote/premium-glutamine-gl-6-293g-45-annosta/

 

Näihin tunnelmiin aloitetaan uusi viikko. Käykää muuten tsekkaa marraskuun tarjoukset osoitteessa -> http://www.voimaravinteet.fi/kauppa/tarjoukset/

Mun arkea sekä treenejä voi seurata ig:ssä @frejasjoblom

Mukavaa marraskuun jatkoa ja kovia treenejä! 😉

-Bodyfitness athlete Freja Sjöblom

Lue lisää

Mitä juoda treenin aikana?

Onko sulle tuttua väsyminen kesken treenin? Tai huono olo? Tuntuu vaan ettei enää kulje ja vielä ois treeniä edessä. Usein tulee juotua palautusjuoma, mutta treenin aikana vaan vettä. Kannattaa kokeilla seuraavia jotta noilta ikäviltä jutuilta välttyisi.

Vietän salilla parisen tuntia joka treeni kertanani. Siihen sisältyy lämmittely, treeni ja verryttely. Itselläni on tällä hetkellä aika tiivis ja hikinen treeniohjelma, sillä sarjatauot pyrin pitämään alle minuutin mittaisena. Myös raskaita treenejä on kun tietyn kierron mukaan vedän viimeiset sarjat failureen ja teen mekaanisia pudotussarjoja.

Treenin aikana tarvii ehdottomasti nesteytystä, mutta hikisessä ja reippaassa treenissä tuntuu että pelkkä vesi ei aina riitä.

Itselleni on tullut tavaksi juoda treenin aikana palautusjuoman hiilihydraatit, lähinnä malton muodossa.  Nopeasti imeytyvä hiilihydraatti parantaa pumppia ja tosiaan antaa energiaa.  Itselle ei pelkkä malto aina riitä, vaan käytän helppoa sekoitusta – Activlabin NO Muscle Pump. Sekoituksessa on malton lisäksi myös muun muassa kreatiinia ja kofeiinia. Monesti tää on tuonut treeniin haluttua lisäpotkua ja jaksamista. Varsinkin jos työpäivän jälkeen menee treenille. 🙂

Myös kaikista lämpimimpinä päivinä hikoilee paljon, jolloin lisään myös ihan normaalia suolaa juomaveteen. Runsaasti hikoillessa suolaa tarvii ja se myös estää kramppeja yms. Lusikallinen suolaa vedessä ei oikeastaan treenin aikana edes maistu tai jos maistuu niin tuntuu olevan vaan parempaa kuin pelkkä vesi.

 

Lue lisää
Copyright @ 2015-2017 Voimaravinteet.fi. All rights reserved.
Ostoskori on tyhjä