Hektinen Huhtikuu

Heippa Hei!

Huhtikuun puoltaväliä eletään ja vihdoinkin kevät on saapunut ainakin tänne Turkuun.

Valoisat aamut sekä illat pitää mielen virkeänä, ainakin itselläni tän eron huomaa joka vuosi.

Tällä hetkellä työ ja treenirintamalla on hektistä. Työn ohessa käyn lisäkoulutuksia lähes joka viikonloppu tuonne toukokuun loppuun. Kaikkea ravitsemuksesta, kestävyys harjoitteluun sekä uutena osa-alueena minulle on Yoga-opettaja koulutus joka kestää puoli vuotta. Itsensä kehittäminen ja uuden oppiminen on aina ollut minulle tärkeää. Haluan lisätä omaa tietämystä ja näin myös antaa enemmän omille asiakkaille ja valmennettaville.

Treeni rintamalla on aivan uutta tekemistä kuin noin 4 vk sitten aloitettiin 2 kk kestävä voimabodaus jakso. Treenejä tulee 4 viikkoon, kaksi treeniä on ylävartalolle ja kaksi reisille ja pakaroille. Treeni on todella kovaa varsinkin hermostolle ja nyt saa laittaa entistä enemmän aikaa palautumiseen sekä kehonhuoltoon. Minulla tuo toteutuu dynaamisen venyttelyn muodossa ennen varsinaista treeniä sekä erikseen tehtynä. Triggerkäsittely pallolla sekä rullalla ja säännöllinen LPG-käsittely. Tärkeänä osana on toki uni ja ravinto. Riittävä määrä hiilihydraattia ja laadukasta proteiiniä ja rasvaa. Ravinnnon tueksi käytän laadukkaita lisäravinteita kuten magnesium, sinkki ja probiootit. Nämä otan ennen nukkumaanmenoa.  Magnesium vaikuttaa myönteisesti lihaksiston, aineenvaihdunnan ja  hermoston toimintaan, sekä vähentää väsymystä. Mulla käytössä alla oleva FA Mag plus B johon on magnesiumin lisäksi lisätty B-vitamiini sekä kalium. (Tämä tuote on lisäksi tässä kuussa sopivasti tarjouksessa 😉 )

http://www.voimaravinteet.fi/tuote/mag-plus-b-90-kapselia-45-annosta/

Toinen mitä olen käyttänyt ja todennut näppäräksi viime aikoina varsinkin kun tulee viikonloput matkusteltua, on Trec Nutrition:in Mega Mineral pack josta saa näppärästi kaikki päivän tarpeelliset mineraalit ja hivenaineet. Helppo ottaa mukaan ja kapselit imeytyy hyvin 🙂

http://www.voimaravinteet.fi/tuote/mega-mineral-pack-60-kapselia/

 

Hikistä huhtikuuta ja kovia treenejä! 🙂

/Freja

Bikinifitness athlete, Personal Trainer, Grouptraining instructor

Instagram @frejasjoblom -> missä myös postailen viedoita ym liikkuvuteen ja treeniin liittyen 😉

 

Lue lisää

Mahtavaa Marraskuuta

Mahtavaa marraskuun alkua!

Täällä eletään vuoden pimeimpiä aikoja ja ulkona on märkää ja kylmää. Itselle treenin ja ruokavalion merkitys onkin näinä aikoina entistä tärkeämpi, sillä ne pitää mielen ja kehon virkeänä.
Tällä hetkellä minulla on menossa reverse-dieetti ja palautuminen syksyn sm-karsinnoista(lajina body fitness). Jatkopaikkaa SM-kisoihin ei irtonut ja sen verran asia jäi hampaankoloon sekä itselle että valmentajalle joten  päätettiin jatkaa kisaamista keväällä 2018! Näillä näkymin kisadieetti alkaa vuodenvaihteessa. Eli nyt nostetaan kaloreita pikkuhiljaa sen mukaan miten keho reagoi ja vähennetään aerobisia treenejä(eli minun tapauksessa aamulenkit ennen aamiaista).
Olo on todella virkeä ja treenit kulkee, eli ei valittamista.

Arki on hyvinkin kiireistä ja aloittelin tuossa 3 viikkoa sitten Personal Trainerin työt. Eli tällä hetkellä teen sen lisäksi myös asiakaspalvelua sekä ohjaan ryhmäliikuntaa. Työ on monipuolista ja jokainen
viikko erilainen.
Kulutusta tulee toki jo työn puolesta paljon joten riittävä ruuan saanti on tärkeä, näitä tukemaan mulla on käytössä toimivat lisäravinteet. Erilaiset proteiinijauheet ovat näppärä lisä varmistamaan riittävä proteiinin saanti, esim välipalalla tai iltapalalla. Mun lemppari iltapala koostuukin PF Nutrition whey 100% WPC80-herajauheesta maussa vanilja, 3-4 kananmunan valkuainen, kaurahiutale, kardemumma/kaneli sekä suola. Nämä kun miksaa sileeksi ja vielä paistaa pannulla kookosöljyssä ja lisukkeeksi kotimaisia marjoja niin on makunautinto taattu!  http://voimaravinteet.fi/tuote/100-whey-protein-wpc-80-900g/

Ja koska eletään pimeitä aikoja sekä flunssaa on liikkeellä minulla on L-Glutamiini käytössä päivittäin. Aamulla otan tyhjään vatsaan sitruunan kera sekä treenin jälkeen palautusjuoman seassa. Glutamiini parantaa vastustuskykyä sekä tehostaa palautumista, alla  käyttämäni Premium Glutamine GL6 jossa maistuu ihanasti ananas ja appelsiini.  http://voimaravinteet.fi/tuote/premium-glutamine-gl-6-293g-45-annosta/

 

Näihin tunnelmiin aloitetaan uusi viikko. Käykää muuten tsekkaa marraskuun tarjoukset osoitteessa -> http://www.voimaravinteet.fi/kauppa/tarjoukset/

Mun arkea sekä treenejä voi seurata ig:ssä @frejasjoblom

Mukavaa marraskuun jatkoa ja kovia treenejä! 😉

-Bodyfitness athlete Freja Sjöblom

Lue lisää
Copyright @ 2015-2017 Voimaravinteet.fi. All rights reserved.
Ostoskori on tyhjä