Ihana Toukokuu

Ihanaa Toukokuuta!

Täällä nautitaan ihanasta helteestä!
Nyt kannattaakin kerätä D-vitamiinia ja aurinkoenergiaa niin paljon kuin vaan pystyy.
Mulla on työn puolesta yleensä keskellä päivää vapaata jolloin suuntaan ulos jokirantaan kävelylle tai teen ulkotreenit portaissa. Taattu hiki ja hyvä olo! 🙂

Lisäravinne puolella olenkin ottanut testiin Ostrovitin tuotteita, saapuivat Voimaravinteille tuossa huhtikuussa.
Hinta-laatu suhde todella hyvä ja mulle tärkeä hyvä maku on näissä bueno!

Viimeksi tulikin tilattua Ostrovitin Whey Protein WPC80 jossa korkeaproteiinipitoisuus, jopa 23g per annos!
Mulla käytössä maku Biscuit Dream josta tulee mileen mummolassa syödyt vanilja pikku leivät 😀
Käytän välipalana, lätyissä ja puurossa kera marjojen. Ihana maku ja erilainen noihin perus prode mansikka,suklaa tai vanilja setteihin. Meni mulla heti kärkeen 🙂 http://www.voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-whey-protein-wpc80-eu-900g/

OstroVit Whey Protein WPC80.EU

Toinen mielenkiintoinen tuote onkin Ostrovitin High Protein Ice cream, maussa suklaa. Helppo tehdä itse terveellinen jäde, palkkari tai terveellisempi jälkiruoka. Valmistus on helppoa, lisäät vaan annetun määrän jauhetta 200ml vettä, sekoitat sheikkerissä ja laita pakastimeen. Parin tunnin kuluttua kannattaa käydä kerran sekoittamassa ja tämän jälkeen vielä noin 45min pakastimessa niin tulee hyvä koostumus. kylkeen vielä marjat ja pähkinät niin on täykky viilentävä kesäherkku 🙂
Jäätelön valmistuksessa voi lisätä myös esim marjoja, banaania, pähkinöitä tai esim proteiinipatukan palaisia.http://www.voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-high-protein-ice-cream-400g/

 

Treenirintamalla onkin vedetty 2 kk ns voima-bodailua. Eli todella raskasta treeniä. Kehitystä on tullut niin voimaan kuin myös fysikkaan. Varsinkin reisi, pakara ja olka pää osasto kasvaa 😉
Viikon levon jälkeen alkaakin uusi treenijakso, siitä lisää seuraavassa postauksessa 🙂
Mukavaa toukokuun jatkoa ja kovia treenejä!

 

/Freja
Bikinifitness athlete
instagram @frejasjoblom

Lue lisää

Hektinen Huhtikuu

Heippa Hei!

Huhtikuun puoltaväliä eletään ja vihdoinkin kevät on saapunut ainakin tänne Turkuun.

Valoisat aamut sekä illat pitää mielen virkeänä, ainakin itselläni tän eron huomaa joka vuosi.

Tällä hetkellä työ ja treenirintamalla on hektistä. Työn ohessa käyn lisäkoulutuksia lähes joka viikonloppu tuonne toukokuun loppuun. Kaikkea ravitsemuksesta, kestävyys harjoitteluun sekä uutena osa-alueena minulle on Yoga-opettaja koulutus joka kestää puoli vuotta. Itsensä kehittäminen ja uuden oppiminen on aina ollut minulle tärkeää. Haluan lisätä omaa tietämystä ja näin myös antaa enemmän omille asiakkaille ja valmennettaville.

Treeni rintamalla on aivan uutta tekemistä kuin noin 4 vk sitten aloitettiin 2 kk kestävä voimabodaus jakso. Treenejä tulee 4 viikkoon, kaksi treeniä on ylävartalolle ja kaksi reisille ja pakaroille. Treeni on todella kovaa varsinkin hermostolle ja nyt saa laittaa entistä enemmän aikaa palautumiseen sekä kehonhuoltoon. Minulla tuo toteutuu dynaamisen venyttelyn muodossa ennen varsinaista treeniä sekä erikseen tehtynä. Triggerkäsittely pallolla sekä rullalla ja säännöllinen LPG-käsittely. Tärkeänä osana on toki uni ja ravinto. Riittävä määrä hiilihydraattia ja laadukasta proteiiniä ja rasvaa. Ravinnnon tueksi käytän laadukkaita lisäravinteita kuten magnesium, sinkki ja probiootit. Nämä otan ennen nukkumaanmenoa.  Magnesium vaikuttaa myönteisesti lihaksiston, aineenvaihdunnan ja  hermoston toimintaan, sekä vähentää väsymystä. Mulla käytössä alla oleva FA Mag plus B johon on magnesiumin lisäksi lisätty B-vitamiini sekä kalium. (Tämä tuote on lisäksi tässä kuussa sopivasti tarjouksessa 😉 )

http://www.voimaravinteet.fi/tuote/mag-plus-b-90-kapselia-45-annosta/

Toinen mitä olen käyttänyt ja todennut näppäräksi viime aikoina varsinkin kun tulee viikonloput matkusteltua, on Trec Nutrition:in Mega Mineral pack josta saa näppärästi kaikki päivän tarpeelliset mineraalit ja hivenaineet. Helppo ottaa mukaan ja kapselit imeytyy hyvin 🙂

http://www.voimaravinteet.fi/tuote/mega-mineral-pack-60-kapselia/

 

Hikistä huhtikuuta ja kovia treenejä! 🙂

/Freja

Bikinifitness athlete, Personal Trainer, Grouptraining instructor

Instagram @frejasjoblom -> missä myös postailen viedoita ym liikkuvuteen ja treeniin liittyen 😉

 

Lue lisää

Uusi Vuosi Uudet Kujeet

Moikka!

Vuoden viimeinen päivä menossa ja uusi vuosi edessä.

Kovaa on menty koko vuosi ja ei voi muuta todeta kuin että aika rientää. Treenattu on kovaa, valmistuttu uuteen ammattiin ja yhdet kisatkin käyty.

Nyt marraskuussa päätettiinkin valmentajan kanssa että minulla vaihtuu laji bikiniin. Olen tästä todella innoissani ja laji tuntuu kokoajan enemmän omalta. Rakastan esiintymistä ja kovaa treenaamista joten tää on niin mun juttu. Kisadieetin aloitinkin tuossa 3 viikkoa sitten ja tähtäimessä Fitness Classic 2018 huhtikuun lopussa. Treenejä tulee viikossa 5 ja ne sisältää super- ja triplasarjoja sekä korkeasykkeisiä intervalleja. Eli todella kuluttavaa. Ja jalkatreeneissä painostus onkin yllättävästi pakaroissa ;). Kun päivät on venynyt pitkiksi ja treenit tehty myöhään olen käyttänyt FA Nutrition Xtreme Napalm latausjuomaa maussa lemon-lime. Ihan rehellisesti eka latari jossa ei ole yhtään inhottavaa sivumakua, tää on nam ja tehokas. Alle puolessa tunnissa alkaa kehossa kihelmöidä ja virtaa riittää koko treenin ajan 🙂 Suosittelen isolla S:llä. http://voimaravinteet.fi/tuote/xtreme-napalm-pre-contest-224g-40-annosta/

Ruokailu on tärkeässä osassa niin kehitys- kuin kisakaudella ja varsinkin dieetillä tulee kiinnittää huomiota riittävän vitamiinien ja mineraalien saantiin kuin ruokaa vähennetään. Joka päivittäiseen käyttöön kuuluu mm tämä huikea kapselimuodossa oleva Omega 3-6-9. Tukee hormonien, sydämen ja hermoston toimintaa sekä parantaa aineenvaihduntaa. http://voimaravinteet.fi/tuote/omega-3-6-9/

 

Lopuksi haluan vielä kiittää voimaravinteet.fi kuluneesta vuodesta ja tästä onkin hyvä jatkaa kohti uutta vuotta ja entistä kovempia treenejä 🙂 Sekä oikein Hyvää Uutta Vuotta 2018!

P.S Muistakaa ottaa mun insta tili seurantaan -> @frejasjoblom

Siellä kuvia mun arjesta eli treeneistä, ravinteista ym.

Lue lisää

SnackAttack

Hei!

Pimeää aikaa eletään ja monilla painaa väsymys. Tähän paras lääke on ehdottomasti treeni ja ravintorikas ruoka!

Moni hakee piristystä makeasta(lue sokeri) vaikkapa sillä onkin hetkellinen vaikutus ja kohta olo on entistä väsyneempi. Makenhimo pysyy kurissa ja loitolla kun isompien aterioiden välissä muistaa syödä välipaloja sekä juoda vettä!

Mun uusi lemppari välipala on tämä FA:n Whey Delicious hera proteiini maussa suklaa tai peanutbutter. Toimii sellaisenaan veteen sekoitettuna, puuron joukossa tai smoothiessa marjojen ja kookosöljyn seurassa. Pannareissa tuo on myös herkkua!

http://voimaravinteet.fi/tuote/whey-delicious-1000g/

Mukavaa marraskuun jatkoa ja muistakaa välipala😉

”Bringing a snack is the new black”

/ Freja Bodyfitness athlete

ig: @frejasjoblom

Lue lisää

Mahtavaa Marraskuuta

Mahtavaa marraskuun alkua!

Täällä eletään vuoden pimeimpiä aikoja ja ulkona on märkää ja kylmää. Itselle treenin ja ruokavalion merkitys onkin näinä aikoina entistä tärkeämpi, sillä ne pitää mielen ja kehon virkeänä.
Tällä hetkellä minulla on menossa reverse-dieetti ja palautuminen syksyn sm-karsinnoista(lajina body fitness). Jatkopaikkaa SM-kisoihin ei irtonut ja sen verran asia jäi hampaankoloon sekä itselle että valmentajalle joten  päätettiin jatkaa kisaamista keväällä 2018! Näillä näkymin kisadieetti alkaa vuodenvaihteessa. Eli nyt nostetaan kaloreita pikkuhiljaa sen mukaan miten keho reagoi ja vähennetään aerobisia treenejä(eli minun tapauksessa aamulenkit ennen aamiaista).
Olo on todella virkeä ja treenit kulkee, eli ei valittamista.

Arki on hyvinkin kiireistä ja aloittelin tuossa 3 viikkoa sitten Personal Trainerin työt. Eli tällä hetkellä teen sen lisäksi myös asiakaspalvelua sekä ohjaan ryhmäliikuntaa. Työ on monipuolista ja jokainen
viikko erilainen.
Kulutusta tulee toki jo työn puolesta paljon joten riittävä ruuan saanti on tärkeä, näitä tukemaan mulla on käytössä toimivat lisäravinteet. Erilaiset proteiinijauheet ovat näppärä lisä varmistamaan riittävä proteiinin saanti, esim välipalalla tai iltapalalla. Mun lemppari iltapala koostuukin PF Nutrition whey 100% WPC80-herajauheesta maussa vanilja, 3-4 kananmunan valkuainen, kaurahiutale, kardemumma/kaneli sekä suola. Nämä kun miksaa sileeksi ja vielä paistaa pannulla kookosöljyssä ja lisukkeeksi kotimaisia marjoja niin on makunautinto taattu!  http://voimaravinteet.fi/tuote/100-whey-protein-wpc-80-900g/

Ja koska eletään pimeitä aikoja sekä flunssaa on liikkeellä minulla on L-Glutamiini käytössä päivittäin. Aamulla otan tyhjään vatsaan sitruunan kera sekä treenin jälkeen palautusjuoman seassa. Glutamiini parantaa vastustuskykyä sekä tehostaa palautumista, alla  käyttämäni Premium Glutamine GL6 jossa maistuu ihanasti ananas ja appelsiini.  http://voimaravinteet.fi/tuote/premium-glutamine-gl-6-293g-45-annosta/

 

Näihin tunnelmiin aloitetaan uusi viikko. Käykää muuten tsekkaa marraskuun tarjoukset osoitteessa -> http://www.voimaravinteet.fi/kauppa/tarjoukset/

Mun arkea sekä treenejä voi seurata ig:ssä @frejasjoblom

Mukavaa marraskuun jatkoa ja kovia treenejä! 😉

-Bodyfitness athlete Freja Sjöblom

Lue lisää

Viimeisiä viedään kohti syksyn kisoja

Hei!

Tällä kertaa täällä kirjoittelee 27-vuotias bodyfitness kisaaja Freja Turusta. Syksyn NFE-karsintoihin on enään muutama päivä ja viimeiset kovat treenit on tämän tytön osalta tehty ja viime viikonloppuna aloitettiin jo viimeistelyt. Tarkoittaen että treenejä kevennettiin ja näin ollen saadaan rasitusnesteet pois kehosta. Aamuisin olen tehnyt kevyttä kävelyä heti herättyäni sekä salilla kevyttä pumppailua. Fiilis on hyvä ja luottavainen. Olen viimeksi kisannut syksyllä 2015 ja nyt onkin sitten aika näyttää versio 2.0 itsestäni.

Tärkeintä minulle kisaamisessa on itsensä voittaminen ja se onnistumisen tunne kun puskee itseään eteenpäin vaikkapa tossut välillä painaa 😉 Näin ollen itse  matkasta nauttiminen on tärkeä osa. Rakastan kovaa treenaamista sekä syödä niin että keho jaksaa ja on virtaa tehdä asioita. Piste i:n päällä on lavalle nouseminen.

Minun osalta kisadieetti aloitettiin tuossa vapun tiennoilla ja siististä kunnosta. Mukavasti on dieetti edennyt ja kroppa reagoinut hyvin niin  ruokavalion sekä treenien tuomiin muutoksiin.

Vaikkapa kesä oli hektinen töiden osalta pystyin nauttimaan siitä mitä rakastan eli TREENAAMISTA. Teen siis ryhmäliikuntaohjauksia, asiakaspalvelua ja promo-hommia isossa liikunta ja hyvinvointi keskuksessa Turussa. Seuraavaksi onkin tarkoitus aloittaa myös  PT-työt, johon valmistuin tuossa toukokuussa. Eli arki menee pitkälti liikunnan eri muodoissa. Moni kysyykin miten jaksan ohjata, diettailla ja tehdä omia treenejä, mutta sanonkin aina että kun tekeminen on mielekästä niin sitä vaan jaksaa.

Ja onhan tämä fysiikka lajeissa kisaaminen pitkälti korvien välissä 😉

 

Olen kuulunut nyt reilun vuoden Voimaravinteiden sponsoroituihin urheilijoihin ja olen tästä tuesta erittäin onnellinen. Sillä kun ruokavalio, treeni ja lepo on kunnossa  näitä tukee myös laadukkaat lisäravinteet. Itse olen vaativa maun ja laadun suhteen ja nämähän ovat Voimaravinteilla kunnossa 😉 Plussana myös erittäin nopea toimitus!

Offilla eli kehityskaudella kun itse tykkään sanoa ja nyt kisadieetillä tulee käytettyä hieman eri lisäravinteita. Mutta yksi luottotuote molemmilla on hyvät rasvat ja aminohapot.

Käytän kookosöljyä rasvanlähteenä esim. aamupalalla ja lounaalla, antaa kivaa makua ruokaan, varsinkin kanan päällä 🙂 http://voimaravinteet.fi/tuote/pure-coconut-oil-470g/

 

Aamuin ja illoin tulee napsittua Omega 3-6-9 tabletin muodossa jotta saan tarvittavat rasvahapot jotka tukevat niin aivojen ja hermoston toimintaa kuin aineenvaihduntaa sekä auttaa lihaksia palautumaan kovasta treenistä.  http://voimaravinteet.fi/tuote/omega-3-6-9/

 

Aminohappoja tulee otettua aamulla heti tyhjään vatsaan sitruunaan  sekä veteen sekoitettuna Glutamiinin muodossa. Joka edistää  lihasten kasvua, voimantuottoa sekä palautumista. Tämän aamudrinkin voimin lähden aamuaerobiselle 🙂 http://voimaravinteet.fi/tuote/l-glutamine-xtra-taurine/

 

Tän kuukauden uusin lemppari  on ehdottomasti tämä Trecin Megabottle johon mahtuu nestettä 2,2L! Ei tarvitse kokoajan käydä täyttää pulloa treenissä tai huolehtia kun lähtee pidemmälle reissulle että vesi loppuu kesken matkan 😉 http://voimaravinteet.fi/tuote/trec-mega-bottle-22l-vihrea/

Viimeisiä viedään tosiaankin ennen kuin pääsee lavalle nauttimaan työntuloksesta. Ja tulkaahan kultsalle lauantaina 23.9 kannustamaan jos sinä viikonloppuna ei ole muita suunnitelmia 🙂

Sekä käykää tsekkaa syyskuun tarjoukset osoitteessa: http://voimaravinteet.fi/kauppa/tarjoukset/

Mun tekemisiä ja arkea voi seurata instagramissa: @frejasjoblom

Kovia treenejä sekä aurinkoista syksyn jatkoa! 🙂

-Freja

 

 

Lue lisää

Mitä juoda treenin aikana?

Onko sulle tuttua väsyminen kesken treenin? Tai huono olo? Tuntuu vaan ettei enää kulje ja vielä ois treeniä edessä. Usein tulee juotua palautusjuoma, mutta treenin aikana vaan vettä. Kannattaa kokeilla seuraavia jotta noilta ikäviltä jutuilta välttyisi.

Vietän salilla parisen tuntia joka treeni kertanani. Siihen sisältyy lämmittely, treeni ja verryttely. Itselläni on tällä hetkellä aika tiivis ja hikinen treeniohjelma, sillä sarjatauot pyrin pitämään alle minuutin mittaisena. Myös raskaita treenejä on kun tietyn kierron mukaan vedän viimeiset sarjat failureen ja teen mekaanisia pudotussarjoja.

Treenin aikana tarvii ehdottomasti nesteytystä, mutta hikisessä ja reippaassa treenissä tuntuu että pelkkä vesi ei aina riitä.

Itselleni on tullut tavaksi juoda treenin aikana palautusjuoman hiilihydraatit, lähinnä malton muodossa.  Nopeasti imeytyvä hiilihydraatti parantaa pumppia ja tosiaan antaa energiaa.  Itselle ei pelkkä malto aina riitä, vaan käytän helppoa sekoitusta – Activlabin NO Muscle Pump. Sekoituksessa on malton lisäksi myös muun muassa kreatiinia ja kofeiinia. Monesti tää on tuonut treeniin haluttua lisäpotkua ja jaksamista. Varsinkin jos työpäivän jälkeen menee treenille. 🙂

Myös kaikista lämpimimpinä päivinä hikoilee paljon, jolloin lisään myös ihan normaalia suolaa juomaveteen. Runsaasti hikoillessa suolaa tarvii ja se myös estää kramppeja yms. Lusikallinen suolaa vedessä ei oikeastaan treenin aikana edes maistu tai jos maistuu niin tuntuu olevan vaan parempaa kuin pelkkä vesi.

 

Lue lisää

Uusi vuosi – uudet kujeet. Offikauden kuulumisia by Hanna Pauliina

Tsau!

Uusi vuosi 2017 ja uudet tavoitteet! Lokakuussa NFE: n jälkeen käyntiin polkaistu dietistä palautuminen on kerennyt edetä jo offikaudeksi ja tällähetkellä tyttö ja ruokaohjelma näyttää muhkealta verrattuna syksyyn.

Omalla kohdallani reverse dietti ja palautuminen kisakaudesta meni suhteellisen hyvin. Kroppa ja mieli olivat toki väsyneet pitkästä kisakaudesta, mutta pikkuhiljaa voimat ja kroppa alkoi palautua normaaleihin uomiinsa. Pitkän diettijakson jälkeen paluu arkeen oli kuitenkin yhtä suurta tunteiden vuoristorataa. Oman mielen kääntäminen offille ei ollut minun kohdallani se helpoin pala tätä kakkua, mutta pikkuhiljaa mieli alkoi tottua nouseviin kaloreihin ja pehmenevään peilikuvaan.  Kohdallani reverse kesti noin 2,5kk, koko sen ajan olin reissussa mikä myös omalta osaltaan mielestäni helpotti paluuta arkeen, koska pääsin treenaamaan lainasalilla ja keskittymään täysin kokonaan itseeni ja palautumiseen.

 

IMG_7158

Reversen lähdettyä käyntiin ja kropan alettua palautua mallikkaasti löimme valmentajan kanssa lukkoon vuoden 2017 tavoitteet – tarkoituksena minulla siis kisata syksyllä ja tavoitteena viedä lavalle isompi ja paljon kireämpi kunto! (Tottakai sijoitustavoite on, mutta ei siitä ääneen ainakaan vielä sen enempää;)). Tulevan syksyn tavoitteen ympärille rakennettiin uusi treeni- ja ruokaohjelma joiden tahdittamana polkaistiin offi- ja ennenkaikkea kasvukausi käyntiin.

Kuten dietillä, myös offilla on tärkeää huolehtia hyvästä ja laadukkaasta ravinnosta. Minulla offikausi menee dietin lailla ruokavaakan kanssa käsikädessä, mutta tottakai ruoka-aineet ja määrät ovat hyvinkin paljon rennompia verrattuna diettiaikaan. Tärkeintä kuitenkin sekä minulle että valmentajalleni on se, että saamme kasattua kulutukselleni ja kroppalleni ihanteellisesti sopivan menun, jossa ei ole kikkailtu turhilla lisäravinteilla yms. vaan pääasiallinen ravinto koostuu puhtaasta ja laadukkaasta ruuasta, jota tukemassa on tarkaan valitut ja laadukkaan lisäravinteet.

Näin offikaudella pystyn kuitenkin kokeilemaan vapaammin erilaisia ravinteita ja merkkejä, joista etsitään sitten se paras yhdistelmä kisadiettiäni ajatellen. Mutta pääasiallinen runko lisäravinteiden käytössä minulla painottuu treenien ympärille, jolloin siihen kuuluu jo dietiltäkin tutut; BCAA, Malto, Kreatiini, laturi sekä tietysti prodea palautukseen sekä välipalaksi. Kaiken muun pyrin saamaan puhtaasta ruuasta.

Offikauden vapauttamana minulla on ollut nyt testissä muutamia uusia tuotteita kuten;

  • FA: n Gold Whey Protein isolate – makuna suklaa / Imeytyy nopeasti ja toimii erittäin hyvin myös puurossa ja muissa välipaloissa. Vähä rasvaisuudesta ja vähäisen hiilaripitoisuuden vuoksi varteenotettava vaihtoehto myös dietille! Toimii!
  • Bad ASS BCAA 8:1:1 – makuna cola / Mielyttävän makuinen ja toimiva aminojuoma, joka menee minulla treenin aikana lisä hh:lla höystettynä. Ei liian makea, joten ei ala tökkimään missään vaiheessa treenin aikana. Maistuu lupaamaltaan colalta, ilman turhia sivumakuja.

 

IMG_7037

 

Tällähetkellä treenien osalta mennään 3+3 jakoisella ohjelmalla ja yhtenä päivänä viikossa keskitytään vain ja ainoastaan huoltamaan lihaksia ja lepäämään. Tahti on kova, mutta niin on myös hakusessa oleva kuntokin, joten nyt vaan 150 lasissa eteenpäin ja katse kohti syksyä! Huhtikuussa minulla alkaa virallinen kisadietti, tosin kevensimme ja täsmensimme menuani jo nyt, koska tunnetusti kroppani pelaa ja kehittyy paremmin, kun välillä vähän kevennellään ravinnon suhteen.

IMG_7394

Aktiivista ja voimakasta piakkoin alkavaa kevät-talvea kaikille! Treenatkaa, syökää hyvin ja muistakaa nauttia hetkistä! Kevään kisaajille hurjana tsemppiä dietille! JA täytyyhän ne kilpaisiskojen kunnot tulla tsekkaaman, joten Kultsalla nähdään!

XoXo Hanna Pauliina

Ps. lisää offikauden yms. kuvahömppää löytyy ig:stä – hanna_pauliinak

Lue lisää

Jani Pernell, Part 12

Moi! Vaihtui vuosi 2009. Alkoi tuntua, että viime kisasta oli ikuisuus.. Kaikki kevään ja syksyn kisat kävin aina katsomassa. Uusia kovia jätkiä nousi pinnalle.. Tuntui hieman tyhjälle.. Kotona tosi pieni lapsi joka vaati paljon aikaa ja yöunien menettämisiä. Kisaaminen ei vaan olisi ollut järkevää.

Treenasin kovaa ja kehityin hiljalleen. Elopainon pidin visusti alle 100kg. Jos kuitenkin lähtisin dieetille. Kisat poltteli kokoajan. Laskeskelin, että 6kk dieetti olisi maksimi mitä se vaatisi. 2009 syksy… Pitäisikö? Olisi sitten ollut 2 vuoden kisatauko.

Selkä vihoitteli edelleen aika ajoin. Välilevynpullistuma häiritsi jalkatreenejä. Kyykyt oli jossain vaiheessa pakko jättää tauolle. Sarjapainot kehittyivät etukyykyssä liikaa alaselkää kuormittaviksi. Myös polvet oireilivat. Pientä tulehduksen tynkää aika ajoin.. Niihin otin kevennysviikolla buranaa kuurina.. Ensimmäistä kertaa elämässäni oikeasti pienet vaivat häiritsivät treenejäni. Oli oltava varovainen. Laadukkaampaa treeniä, vielä parempaa lihashuoltoja ja enemmän lepoa. Treenejä tuli viikossa 5. Tiputin jossain vaiheessa 4:ään ja aloin kehittymään paremmin 🙂 Vaivatkin helpottivat hieman.  (lisää…)

Lue lisää

Jani Pernell, Part 11

Moikka taas! Ja elämä jatkui 🙂 Nyt meitä oli kolme. Itse tein vuorotyötä ja siihen päälle kovat treenit, sekä vatsavaivainen vauveli. Aikaisemmat kisadieetit tuntuivat kevyiltä siihen asti 😀 Kun ihmiseltä rajoitetaan laadukas katkeamaton uni, niin väsy tulee äkkiä. Päivääkään en silti olisi vaihtanut pois. Tiesin, että vatsavaivat helpottaisivat aikanaan. Ensimmäiset 4kk olivat ne pahimmat.

Reiluilla plussakaloreilla mentiin ja hyvää perustreeniä. Suosin perusliikkeitä itselle isoilla romuilla. Penkkiä, maastavetoja, etukyykkyjä ja dippejä 🙂 Domssit olivat tuntuvat 😀 Fysiikka tuntui edelleen menevän eteenpäin. Hitaasti, mutta varmasti. 4-5 salitreeniä viikkoon ja jaloille tuli 2 treeniä. Jaottelin etu ja takareisipäivän. Teen usein vielä tänäpäivänäkin niin.

Maastavedossa tein ennätykseni 210kg 6 toistoa! Nyt jälkikäteen mietittynä, pikkusta kissanselkää oli varmasti havaittavissa 😀 Silti tuo oli mielestäni hyvä rauta! Penkissä sain 130kg 8toistoa ja dipissä 50kg lisäpainoilla myös sen 8 toistoa 🙂 Etukyykyssä 130kg sain 5 toistoa.

(lisää…)

Lue lisää

Kuinka yhdistää työ ja harrastus?

Helposti,

Kun hyppää täysipäiväisesti liikunta-alalle 😀

Olen siis ikääni nähden pitkän linjan ammattilainen liikunta-alalla, ryhmäliikunnan ohjaamisen aloitin 11 vuotta sitten ollessani vielä lukiossa, ja sillä tiellä olen edelleen. Olen koko ikäni liikkunut aktiivisesti ja monipuolisesti. Kouluiän pelasin koripalloa, lentopalloa ja salibandya, olen myös uinut ja telinevoimistellut kilpaa, ratsastanutkin 10 vuotta. Kuntosali- ja ryhmäliikuntamaailman löysin teini-iässä, ja lukion jälkeen selvää oli, että halusin liikkua ja liikuttaa työkseni, olisiko mikään siistimpää kuin tehdä sitä mitä rakastaa, ja saada siitä vielä palkkaa??

Kouluttauduin siis liikunta-alalle, olen käynyt aikuisliikunnan ohjaajakoulutuksen, opiskellut samalla Personal traineriksi ja ryhmäliikunnan ohjaajaksi. Myöhemmin kouluttauduin lisää mm. ravintovalmentajaksi ja kahvakuulaohjaajaksi, olen myös käynyt hierojan ammattiopinnot sekä opiskelen Kalevalaista Jäsenkorjausta, mutta edelleen mielessä on monta uuttakin koulutusta ja suuntaa jotka houkuttavat lisää opettelemaan.

Samalla kun siirryin työelämään, innostuin myös tavoitteellisesta salitreenaamisesta, ja päädyin Uusitalon Arin oppeihin ja valmennettavaksi, ja edelleen Ari on mies kisakuntoni takana. Alkuun treenillä ei ollut kisatavoitteita, halusin vain oppia trenaamaan ja syömään oikein, ja kunnolla, ja pääsyynä se,että olin lopen kyllästynyt vinkuheinää muistuttavaan langanlaihaan olemukseeni. Selvää kuitenkin oli alusta saakka, että fitness-kisat joskus halusin käydä, olinhan identiteetiltäni vahvasti kilpaurheilija. Parhaimmillaan(tai pahimmillaan) ohjasin tuolloin 15-20h jumppia viikossa, lisäksi tein 4-5 salitreeniä ja kuljin vielä kaikki matkat kävellen tai pyörällä.(ja lenkitin myös koirat) Mutta niin vain pattia alkoi riukuun tarttua, kun likka pistettiin syömään kunnolla, ja edelleen olen tunnettu siitä miten hyvä olenkaan syömään, mitä tahansa menee alas vaikka 5 minuutissa jos tilanne vaatii 😉

14192769_10202187850854659_8737411294761312248_n

Vaikka homma on vasta aluillaan, melko pitkän matkan sitä on jo tullut.

Kisasin siis ensinmäisen kerran 2015 syksyllä Oulun karsinnoissa body fitneksessä -163 sarjassa. Sinänsä mitään kilpatavoitteita ei tuolloin ollut, itselleni tärkeintä oli nähdä ensinnäkin soveltuisiko oma fysiikka lajiin, ja miten sekä kroppa, että pääkoppa dieetin jaksaisi haastavan arjen keskellä. Näin jälkikäteen elämäntilanne ei tuolloin ollut ollenkaan otollisin aika dieetille ja kisarupeamalle, mutta yllättävän helposti siitä selvisi, yrittäjänä ja pienen lapsen kanssa, ja siitä saikin loppuiäkseen varmuutta hommaan, tähän minä pystyn ja tämän minä osaan.

eka kisa 2015

eka kisa 2015

 

 

Tällä hetkellä olen nautiskellut vuoden 2016 offseasonia, keskittynyt tekemään töitä yrittäjänä http://www.rmtraining.fi ja kehittymään salilla, ohjannut huomattavasti vähemmän ryhmäliikuntaa mutta valmentanut paljon enemmän yksilöasiakkaita, ja nauttinut tavallisesta arjesta lapsen ja muiden läheisten kanssa. Sinänsä arkeni ei eroa dieetillä mitenkään ”tavallisesta”, mutta viikoittaisesta cheattipäivästä pidän kiinni vielä ensi kevääseen saakka, kunnes alkaa seuraava dieetti kohti syksyn 2017 kisoja. Lajina edelleen body fitness, toisaalta pieni kipinä kytee kokeilla rahkeita myös bikinin puolella.

Palatakseni otsikkoon, arjessani on hyvin vaikea erottaa mikä on työtä ja mikä harrastusta, ehkä juju piileekin juuri siinä että kun tekee sitä mitä rakastaa, ei työntekokaan aina tunnu työltä. Aikatauluni on hyvin elävä ja vaihteleva. Olen vuosien saatossa opetellut treenaamaan mihin vuorokauden aikaan tahansa, teen omat treenini töiden lomassa miten parhaiten päivän rytmiin sopii. Tykkään treenata eri saleilla, enkä ole koskaan noudattanut mitään kirjattua saliohjelmaa, vaan settini elää joka viikko, vain jako on päätetty ennalta. Tällä hetkellä ohjattuja tunteja tulee 3-4 viikossa plus PT-asiakkaiden treenit, omia salikertoja 4-5, lisäksi vaihtelevasti yritän sunnuntaisin kävelylenkin tehdä. Alkuvuodesta ryhmäliikunnan määrä taas hieman kasvaa, mikä ei kyllä haittaa mitään huomioiden lähestyvän dieetin. Hyödynnän venyttely-ja putkirullaustunnit omaksikin kehonhuolloksi, ja toki näitä ja esim.keppijumppaa tulee tehtyä myös yksilöasiakkaiden kanssa. Asioita tulee myös tutkittua, kokeiltua ja seurattua sekä ammatillisessa että harrastuspohjalta, joten kaikki oppi mitä käytän omaan kehitykseeni, palvelee toki myös asiakkaitani. Omat treenini ajoitan mahdollisuuksien mukaan aina ohjauspäiville, jotta viikkoon jäisi oikeasti 1-2 kunnon lepopäivääkin.

20161110_210435 20161119_114300

Painoni vaihtelee offilla pari-kolmekin kiloa, mutta kisapainoon on matkaa kutakuinkin 10kg, mikä itselleni luontaisin taitaa ollakin. Olen tosiaan aina ollut hyvä syömään, ja pystynyt syömään kokooni nähden paljon (pituus 161,5cm), viime dieetin ensinmäinen pudotus kaloreissa tehtiin 3500->3000kcal. Tällä hetkellä ihan noissa kaloreissa ei huidella kulutuksen ollessa pienempi, mutta kyllä tässä syödäkseen aina saa 😀 Syön tavallista puhdasta ruokaa, olen jo 5 vuotta ollut vehnälle allerginen ja siis gluteeniton, reagoin suolistolla myös maitotuotteisiin, joten nekin ruokavaliooni kuuluvat ainoastaan cheattipäivinä.(pirun suklaa..). Syön pääasiassa kaurapuuroa(voisin syödä vaikka joka aterialla), kanaa ja riisiä ananaksella, jauhelihaa ja perunaa tai glut.pastaa, kananmunia, leikkeleitä, kasviksia ja salaatteja, marjoja ja banaania puuron joukossa. Vaikka en maitotuotteita muuten käytä, laadukas isolaatti-muotoinen hera on tärkein osa puuroani, toimivaksi olen todennut http://voimaravinteet.fi/tuote/isolate-100/ . Muuten käytän ruokavalioni tukena ihan peruslisäravinteita, glutamiinia , kreatiinia , treenin aikana bcaa:ta, välillä laturiksi napalmia , ja muuten ihan monivitamiinia , d-vitamiinia , ja magnesiumia. Välillä otan erikseen mm. myös c-vitamiinin, sinkin, spirulinaa, ruusunjuurta…mutta ylläolevat luottotuotteetkin koen riittäviksi.

Kun liikuntamäärät on suuria, ja kroppa kovalla koetuksella viikosta toiseen, onkin riittävän ravinnon ohella ensisijaisen tärkeää laadukkaat lisäravinteet, joten ylpeänä olen Trecin ( http://www.voimaravinteet.fi ) Suomen tiimissä mukana. Muuten koodilla rmtraining10 asiakkaanikin pääsevät hyödyntämään alennuksen verkkokaupassa!

Ravinto, treeni ja lepo, tuo pyhä kolminaisuus, toimii ohjenuoranani arjessa, ja mielenkiinnolla odotan jo että pääsee taas kuorimaan kisakunnon täältä alta, että mitä tänä vuonna onkaan saatu aikaan. Ja onhan tässä vielä melkein puoli vuotta aikaa syödä ja treenata kovaa , joten tervetuloa matkaani seuraamaan! Facebookista löydät tmi RMTraining , ja instagramista @riittamakar , kirjoittelen myös voimaravinteiden sivustolle, joten pysyhän menossa mukana 😀

-Riitta Mäkäräinen

20161102_093704

 

Lue lisää

Ilona Moilanen – Esittely itsestäni

15050279_10207505902197965_338926410_nHeipparallaa kaikille!

Ensimmäinen kirjoitus tulee olemaan lyhyt esittely itsestäni ja blogin kirjoittelu on tuttua hommaa entuudestaan.

Olen Ilona Moilanen, 22-vuotias liiketalouden opiskelija Riihimäeltä. Opintoja on vajaa muutama vuosi vielä jäljellä ja musta valmistuu sitten merkonomi, toivottavasti! 😀
Opiskelujen ohella käyn töissä kuntosalilla ja teen promokeikkoja myös. (lisää…)

Lue lisää

Trec Girl Laura Pelkonen esittäytyy ja testissä uusi tuote Sleep-er!

img_1432

Olen Laura Pelkonen, Bikini Fitness -urheilija Tuusulasta. Kisavalmennuksen aloitin 2,5 vuotta sitten, valmentajanani Marjo Krishi. Nyt takana on kuudet Bikini Fitness -kilpailut ja edessä kehityskausi.

(lisää…)

Lue lisää
Copyright @ 2015-2017 Voimaravinteet.fi. All rights reserved.
Ostoskori on tyhjä