SnackAttack

Hei!

Pimeää aikaa eletään ja monilla painaa väsymys. Tähän paras lääke on ehdottomasti treeni ja ravintorikas ruoka!

Moni hakee piristystä makeasta(lue sokeri) vaikkapa sillä onkin hetkellinen vaikutus ja kohta olo on entistä väsyneempi. Makenhimo pysyy kurissa ja loitolla kun isompien aterioiden välissä muistaa syödä välipaloja sekä juoda vettä!

Mun uusi lemppari välipala on tämä FA:n Whey Delicious hera proteiini maussa suklaa tai peanutbutter. Toimii sellaisenaan veteen sekoitettuna, puuron joukossa tai smoothiessa marjojen ja kookosöljyn seurassa. Pannareissa tuo on myös herkkua!

http://voimaravinteet.fi/tuote/whey-delicious-1000g/

Mukavaa marraskuun jatkoa ja muistakaa välipala😉

”Bringing a snack is the new black”

/ Freja Bodyfitness athlete

ig: @frejasjoblom

Lue lisää

Jani Pernell, Part 11

Moikka taas! Ja elämä jatkui 🙂 Nyt meitä oli kolme. Itse tein vuorotyötä ja siihen päälle kovat treenit, sekä vatsavaivainen vauveli. Aikaisemmat kisadieetit tuntuivat kevyiltä siihen asti 😀 Kun ihmiseltä rajoitetaan laadukas katkeamaton uni, niin väsy tulee äkkiä. Päivääkään en silti olisi vaihtanut pois. Tiesin, että vatsavaivat helpottaisivat aikanaan. Ensimmäiset 4kk olivat ne pahimmat.

Reiluilla plussakaloreilla mentiin ja hyvää perustreeniä. Suosin perusliikkeitä itselle isoilla romuilla. Penkkiä, maastavetoja, etukyykkyjä ja dippejä 🙂 Domssit olivat tuntuvat 😀 Fysiikka tuntui edelleen menevän eteenpäin. Hitaasti, mutta varmasti. 4-5 salitreeniä viikkoon ja jaloille tuli 2 treeniä. Jaottelin etu ja takareisipäivän. Teen usein vielä tänäpäivänäkin niin.

Maastavedossa tein ennätykseni 210kg 6 toistoa! Nyt jälkikäteen mietittynä, pikkusta kissanselkää oli varmasti havaittavissa 😀 Silti tuo oli mielestäni hyvä rauta! Penkissä sain 130kg 8toistoa ja dipissä 50kg lisäpainoilla myös sen 8 toistoa 🙂 Etukyykyssä 130kg sain 5 toistoa.

(lisää…)

Lue lisää

Jani Pernell, Part 10

Heissan! Pienen (luovan) tauon jälkeen jatketaanpas taas blogia 🙂 Sm 2007 siis taputeltuna ja suunnitelmissa pidempi kisabreikki. Yleismassaa uupui vielä runsaasti, jos kärkisijoja haluaisi hätyytellä. Paluu siis sorvin ääreen 🙂 Kisadieetistä palautuminen otti vähän enempi aikaa kuin 2006. Olinhan kireempi ja kuivempikin. Mitä kovempi kondis, sitä enemmän ottaa aikaa palautuakseen. Paluu plussakaloreille onnistui kuitenkin paremmin kuin vuotta aikaisemmin. Mitään pullahdusta ei tapahtunut. Olin tietämättäni vetänyt nykyään trendikkään reversedieetin 😀 Kovat jalkatreenit jatkuivat ja yritin olla luova. Otin kaiken irti mitä paikallisesta salista löytyi… Valitettavasti vaihtoehtoja ei ollut paljon. Yksi prässi, heilurihack, reisiojennuslaite ja kyykkyräkki.  (lisää…)

Lue lisää

Mun kehityskohteet tulevalle offikaudelle

Kisakuvia on katsottu ja palautetta saatu nyt kuukauden verran. Viimeistään kisoissa näkee ne tärkeimmät kehityskohdat kropassaan, joita parantamalla lavalle saisi paremman paketin. Fysiikkalajeissa tuskin koskaan on täysin valmis ja jokaiselta löytyy ne omat heikkoudet. Ne voivat olla joku tietty lihasryhmä, poseeraus tai muuten esiintyminen.

kk

(lisää…)

Lue lisää

Kuinka yhdistää työ ja harrastus?

Helposti,

Kun hyppää täysipäiväisesti liikunta-alalle 😀

Olen siis ikääni nähden pitkän linjan ammattilainen liikunta-alalla, ryhmäliikunnan ohjaamisen aloitin 11 vuotta sitten ollessani vielä lukiossa, ja sillä tiellä olen edelleen. Olen koko ikäni liikkunut aktiivisesti ja monipuolisesti. Kouluiän pelasin koripalloa, lentopalloa ja salibandya, olen myös uinut ja telinevoimistellut kilpaa, ratsastanutkin 10 vuotta. Kuntosali- ja ryhmäliikuntamaailman löysin teini-iässä, ja lukion jälkeen selvää oli, että halusin liikkua ja liikuttaa työkseni, olisiko mikään siistimpää kuin tehdä sitä mitä rakastaa, ja saada siitä vielä palkkaa??

Kouluttauduin siis liikunta-alalle, olen käynyt aikuisliikunnan ohjaajakoulutuksen, opiskellut samalla Personal traineriksi ja ryhmäliikunnan ohjaajaksi. Myöhemmin kouluttauduin lisää mm. ravintovalmentajaksi ja kahvakuulaohjaajaksi, olen myös käynyt hierojan ammattiopinnot sekä opiskelen Kalevalaista Jäsenkorjausta, mutta edelleen mielessä on monta uuttakin koulutusta ja suuntaa jotka houkuttavat lisää opettelemaan.

Samalla kun siirryin työelämään, innostuin myös tavoitteellisesta salitreenaamisesta, ja päädyin Uusitalon Arin oppeihin ja valmennettavaksi, ja edelleen Ari on mies kisakuntoni takana. Alkuun treenillä ei ollut kisatavoitteita, halusin vain oppia trenaamaan ja syömään oikein, ja kunnolla, ja pääsyynä se,että olin lopen kyllästynyt vinkuheinää muistuttavaan langanlaihaan olemukseeni. Selvää kuitenkin oli alusta saakka, että fitness-kisat joskus halusin käydä, olinhan identiteetiltäni vahvasti kilpaurheilija. Parhaimmillaan(tai pahimmillaan) ohjasin tuolloin 15-20h jumppia viikossa, lisäksi tein 4-5 salitreeniä ja kuljin vielä kaikki matkat kävellen tai pyörällä.(ja lenkitin myös koirat) Mutta niin vain pattia alkoi riukuun tarttua, kun likka pistettiin syömään kunnolla, ja edelleen olen tunnettu siitä miten hyvä olenkaan syömään, mitä tahansa menee alas vaikka 5 minuutissa jos tilanne vaatii 😉

14192769_10202187850854659_8737411294761312248_n

Vaikka homma on vasta aluillaan, melko pitkän matkan sitä on jo tullut.

Kisasin siis ensinmäisen kerran 2015 syksyllä Oulun karsinnoissa body fitneksessä -163 sarjassa. Sinänsä mitään kilpatavoitteita ei tuolloin ollut, itselleni tärkeintä oli nähdä ensinnäkin soveltuisiko oma fysiikka lajiin, ja miten sekä kroppa, että pääkoppa dieetin jaksaisi haastavan arjen keskellä. Näin jälkikäteen elämäntilanne ei tuolloin ollut ollenkaan otollisin aika dieetille ja kisarupeamalle, mutta yllättävän helposti siitä selvisi, yrittäjänä ja pienen lapsen kanssa, ja siitä saikin loppuiäkseen varmuutta hommaan, tähän minä pystyn ja tämän minä osaan.

eka kisa 2015

eka kisa 2015

 

 

Tällä hetkellä olen nautiskellut vuoden 2016 offseasonia, keskittynyt tekemään töitä yrittäjänä http://www.rmtraining.fi ja kehittymään salilla, ohjannut huomattavasti vähemmän ryhmäliikuntaa mutta valmentanut paljon enemmän yksilöasiakkaita, ja nauttinut tavallisesta arjesta lapsen ja muiden läheisten kanssa. Sinänsä arkeni ei eroa dieetillä mitenkään ”tavallisesta”, mutta viikoittaisesta cheattipäivästä pidän kiinni vielä ensi kevääseen saakka, kunnes alkaa seuraava dieetti kohti syksyn 2017 kisoja. Lajina edelleen body fitness, toisaalta pieni kipinä kytee kokeilla rahkeita myös bikinin puolella.

Palatakseni otsikkoon, arjessani on hyvin vaikea erottaa mikä on työtä ja mikä harrastusta, ehkä juju piileekin juuri siinä että kun tekee sitä mitä rakastaa, ei työntekokaan aina tunnu työltä. Aikatauluni on hyvin elävä ja vaihteleva. Olen vuosien saatossa opetellut treenaamaan mihin vuorokauden aikaan tahansa, teen omat treenini töiden lomassa miten parhaiten päivän rytmiin sopii. Tykkään treenata eri saleilla, enkä ole koskaan noudattanut mitään kirjattua saliohjelmaa, vaan settini elää joka viikko, vain jako on päätetty ennalta. Tällä hetkellä ohjattuja tunteja tulee 3-4 viikossa plus PT-asiakkaiden treenit, omia salikertoja 4-5, lisäksi vaihtelevasti yritän sunnuntaisin kävelylenkin tehdä. Alkuvuodesta ryhmäliikunnan määrä taas hieman kasvaa, mikä ei kyllä haittaa mitään huomioiden lähestyvän dieetin. Hyödynnän venyttely-ja putkirullaustunnit omaksikin kehonhuolloksi, ja toki näitä ja esim.keppijumppaa tulee tehtyä myös yksilöasiakkaiden kanssa. Asioita tulee myös tutkittua, kokeiltua ja seurattua sekä ammatillisessa että harrastuspohjalta, joten kaikki oppi mitä käytän omaan kehitykseeni, palvelee toki myös asiakkaitani. Omat treenini ajoitan mahdollisuuksien mukaan aina ohjauspäiville, jotta viikkoon jäisi oikeasti 1-2 kunnon lepopäivääkin.

20161110_210435 20161119_114300

Painoni vaihtelee offilla pari-kolmekin kiloa, mutta kisapainoon on matkaa kutakuinkin 10kg, mikä itselleni luontaisin taitaa ollakin. Olen tosiaan aina ollut hyvä syömään, ja pystynyt syömään kokooni nähden paljon (pituus 161,5cm), viime dieetin ensinmäinen pudotus kaloreissa tehtiin 3500->3000kcal. Tällä hetkellä ihan noissa kaloreissa ei huidella kulutuksen ollessa pienempi, mutta kyllä tässä syödäkseen aina saa 😀 Syön tavallista puhdasta ruokaa, olen jo 5 vuotta ollut vehnälle allerginen ja siis gluteeniton, reagoin suolistolla myös maitotuotteisiin, joten nekin ruokavaliooni kuuluvat ainoastaan cheattipäivinä.(pirun suklaa..). Syön pääasiassa kaurapuuroa(voisin syödä vaikka joka aterialla), kanaa ja riisiä ananaksella, jauhelihaa ja perunaa tai glut.pastaa, kananmunia, leikkeleitä, kasviksia ja salaatteja, marjoja ja banaania puuron joukossa. Vaikka en maitotuotteita muuten käytä, laadukas isolaatti-muotoinen hera on tärkein osa puuroani, toimivaksi olen todennut http://voimaravinteet.fi/tuote/isolate-100/ . Muuten käytän ruokavalioni tukena ihan peruslisäravinteita, glutamiinia , kreatiinia , treenin aikana bcaa:ta, välillä laturiksi napalmia , ja muuten ihan monivitamiinia , d-vitamiinia , ja magnesiumia. Välillä otan erikseen mm. myös c-vitamiinin, sinkin, spirulinaa, ruusunjuurta…mutta ylläolevat luottotuotteetkin koen riittäviksi.

Kun liikuntamäärät on suuria, ja kroppa kovalla koetuksella viikosta toiseen, onkin riittävän ravinnon ohella ensisijaisen tärkeää laadukkaat lisäravinteet, joten ylpeänä olen Trecin ( http://www.voimaravinteet.fi ) Suomen tiimissä mukana. Muuten koodilla rmtraining10 asiakkaanikin pääsevät hyödyntämään alennuksen verkkokaupassa!

Ravinto, treeni ja lepo, tuo pyhä kolminaisuus, toimii ohjenuoranani arjessa, ja mielenkiinnolla odotan jo että pääsee taas kuorimaan kisakunnon täältä alta, että mitä tänä vuonna onkaan saatu aikaan. Ja onhan tässä vielä melkein puoli vuotta aikaa syödä ja treenata kovaa , joten tervetuloa matkaani seuraamaan! Facebookista löydät tmi RMTraining , ja instagramista @riittamakar , kirjoittelen myös voimaravinteiden sivustolle, joten pysyhän menossa mukana 😀

-Riitta Mäkäräinen

20161102_093704

 

Lue lisää

Ilona Moilanen – Esittely itsestäni

15050279_10207505902197965_338926410_nHeipparallaa kaikille!

Ensimmäinen kirjoitus tulee olemaan lyhyt esittely itsestäni ja blogin kirjoittelu on tuttua hommaa entuudestaan.

Olen Ilona Moilanen, 22-vuotias liiketalouden opiskelija Riihimäeltä. Opintoja on vajaa muutama vuosi vielä jäljellä ja musta valmistuu sitten merkonomi, toivottavasti! 😀
Opiskelujen ohella käyn töissä kuntosalilla ja teen promokeikkoja myös. (lisää…)

Lue lisää

Trec Girl Laura Pelkonen esittäytyy ja testissä uusi tuote Sleep-er!

img_1432

Olen Laura Pelkonen, Bikini Fitness -urheilija Tuusulasta. Kisavalmennuksen aloitin 2,5 vuotta sitten, valmentajanani Marjo Krishi. Nyt takana on kuudet Bikini Fitness -kilpailut ja edessä kehityskausi.

(lisää…)

Lue lisää
Copyright @ 2015-2017 Voimaravinteet.fi. All rights reserved.
Ostoskori on tyhjä