NFE17 – pettymyksiä, päätöksiä ja uusia tuulia.

Kivaa sunnuntaita kaikille!

Nyt kun on kulunut lähes pari kuukautta vuoden suurimmasta fitness-tapahtumasta Nordic Fitness Exposta on ehkä hyvä aika avata hieman sm-viikonlopun tapahtumia. Koko tämän vuoden kisaprojektihan ei mennyt lupaavan alun jälkeen kohdallani kovinkaan suunnitellusti. Syitä siihen on pohdittu ja mietitty – tai lähinnä minä olen, koska edellisen valmennussuhteeni lopetin sinne messuhallin takahuoneeseen, sekin on ollut yksi syy miksen ole aikaisemmin kisaviikonloppua lähtenyt avaamaan.

Alkudieettihän minulla sujui täysin suunnitelmien mukaan ja tuleva lavakunto näytti oikein lupaavalta, kunnes… Kroppani väsähti aivan totaallisesti. Karsinnoissa tämä näkyi nesteisyytenä ja sm-lavalla kunto oli taas täysin tyhjä ja paineeton, koska valmistelut menivät aivan reisille. Kroppaa koitettiin saada kuivamaan lähes olemattomilla hiilareilla, ainut millä pientä painetta koitettiin pitää yllä oli rasva, joka sekin kuuleman mukaan toimii tietyissä tilanteissa, mutta kohdallani tuskin olisi toiminut mikään. Kroppa oli irtisanonut yhteystyön siinä vaiheessa jo.

Kuukausi ennen kisoja kunto oli parhaimmillaan.

Vaikka kroppa oli aivan loppu ja mieli väsynyt sekä pettynyt oli aivan selvää, että Lahdessa lähden kuitenkin käymään.  Karsinnoissa koin ahaa-elämyksen siitä miten siellä lavalla ollaan ja halusin tuntea sen fiiliksen uudestaa, se on kisaamisessa aivan parasta. Ja toki halusin myös katsoa kaikki kortit sekä hakea arvokasta lavakokemusta.

Fitness Expo oli yhtä hieno kokemus kuin viimeeksikin. Ja koko viikonloppu kisakuntoani  lukuunottamatta oli oikein onnistunut. Ja mikä tärkeintä –  saavutin sen mitä lähdin Exposta hakemaan, nimittäin sen huikean lavafiiliksen! Hymy lavalla ei hyytynyt kertaakaan, vaikka koko viimeiset 2 vkoa olin hammastapurren herättänyt itseni 4:00 aamulenkille, koittanut selvitä duunipäivistä ja punttitreeneistä ja ollut lopettamassa koko hommaa useampaan kertaan. Näin jälkeenpäin ajateltuna olen tajunnut sen miten paljon tätä lajia rakastan – jos en rakastaisi olisin laittanut kisakorkkarit naulaan siinä vaiheessa kun kroppa tilttasi. Sijoitus ei siis ollut kummoinen, koska eliminaatiosta ei jatkoon menty. Taso oli tänävuonna taas huikean korkea ja kanssani eliminaatiovaiheessa tippui jo monta kovaa kisaajaa. Joten pettynyt en ollut ollenkaan, päinvastoin olin ylpeä kun sain itseni nousemaan lavalle ja loistamaan siellä kaikkien menneen viikkojen koettelemusten jälkeen.

Tässä vaiheessa ISO nöyrä kiitos menneestä kisavuodesta kaikkille niille tyyppeille jotka seisoi mun tukena loppuun asti – salin porukka, ystävät, kaverit ja perhe. Sekä Voimaravinteille lisäravinnesponssista sekä tiimituesta kisapaikoilla! KIITOS!

Entäs nyt? Kisojen jälkeen olin aivan takkiauki – Olin juuri lopettanut valmennussopparini (tätä asiaa en halua lähteä sen enempää julkisesti purkamaan, päätös tehtiin minun ja valmentajan  yhteisestä sopimuksesta ja osittain täysin minun omasta päätöksestäni) ja tiesin että minun täytyisi aloittaa reverse dieetti, jolla varmistasin kehon palautumisen järkevästi normaaliin. Ja viimeisestä kahdesta vuodesta jolloin olen vain kerran itseäni tyydyttävän kunnon lavalle saanut on kuitenkin jäänyt senverran hampaankoloon, että seuraava kisatavoitekkin oli mielessä. Muutaman päivän asioita päässäni pyöritelleenä ja siitä useamman ihmisen kanssa keskustelleena päätin ottaa yhteyttä Jiipee Pulkkiseen, jonka valmennettavia omassakin luokassani on kisannut ja jonka valmennettavien tiedän olevan aina hyvässä lavakunnossa. Suureksi ilokseni ja helpotuksekseni ongelmat ratkesivat kertaheitolla, kun Jiipee ilmoitti olevansa kiinnostunut ottamaan minut tiimiinsä! Niiden tuulien alle lähden nyt siipiäni kasvattamaan ja lupaan että seuraavan kerran kun ne levitän, ne kantavat myös sen maaliviivan yli!

Jiipeen kanssa on nyt menty 7 viikkoa voimatreeniä tehden, leväten ja kaloreita pikkuhiljaa nostaen. Ja olo on parempi kuin aikoihin! Kroppa on palautunut paremmin kuin osasin odottaakkaan ja kunto on pysynyt siistinä.  Vielä pari seuraavaa viikkoa nostellaan voimatasoja ja sen jälkeen lähdetään ensimmäiselle kunnolliselle kasvukaudelle jota odotan enemmän kuin innoissani! Tammikuussa olisi tarkoitus lyödä lukkoon seuraava kisatavoite, joka toivottavasti on kevät 2019! Katsotaan mitä maestro sanoo 😉


I survived because the fire inside me burned brighter than the fire around me!

Vahvaa alkavaa viikkoa kaikille ja muistakaa – Never give up! Käykää tsekkaamassa verkkokaupan uusimmat tarjoukset ja tuotteet!

xoxo Hanna Pauliina / Figure Athlete

Lue lisää

Mahtavaa Marraskuuta

Mahtavaa marraskuun alkua!

Täällä eletään vuoden pimeimpiä aikoja ja ulkona on märkää ja kylmää. Itselle treenin ja ruokavalion merkitys onkin näinä aikoina entistä tärkeämpi, sillä ne pitää mielen ja kehon virkeänä.
Tällä hetkellä minulla on menossa reverse-dieetti ja palautuminen syksyn sm-karsinnoista(lajina body fitness). Jatkopaikkaa SM-kisoihin ei irtonut ja sen verran asia jäi hampaankoloon sekä itselle että valmentajalle joten  päätettiin jatkaa kisaamista keväällä 2018! Näillä näkymin kisadieetti alkaa vuodenvaihteessa. Eli nyt nostetaan kaloreita pikkuhiljaa sen mukaan miten keho reagoi ja vähennetään aerobisia treenejä(eli minun tapauksessa aamulenkit ennen aamiaista).
Olo on todella virkeä ja treenit kulkee, eli ei valittamista.

Arki on hyvinkin kiireistä ja aloittelin tuossa 3 viikkoa sitten Personal Trainerin työt. Eli tällä hetkellä teen sen lisäksi myös asiakaspalvelua sekä ohjaan ryhmäliikuntaa. Työ on monipuolista ja jokainen
viikko erilainen.
Kulutusta tulee toki jo työn puolesta paljon joten riittävä ruuan saanti on tärkeä, näitä tukemaan mulla on käytössä toimivat lisäravinteet. Erilaiset proteiinijauheet ovat näppärä lisä varmistamaan riittävä proteiinin saanti, esim välipalalla tai iltapalalla. Mun lemppari iltapala koostuukin PF Nutrition whey 100% WPC80-herajauheesta maussa vanilja, 3-4 kananmunan valkuainen, kaurahiutale, kardemumma/kaneli sekä suola. Nämä kun miksaa sileeksi ja vielä paistaa pannulla kookosöljyssä ja lisukkeeksi kotimaisia marjoja niin on makunautinto taattu!  http://voimaravinteet.fi/tuote/100-whey-protein-wpc-80-900g/

Ja koska eletään pimeitä aikoja sekä flunssaa on liikkeellä minulla on L-Glutamiini käytössä päivittäin. Aamulla otan tyhjään vatsaan sitruunan kera sekä treenin jälkeen palautusjuoman seassa. Glutamiini parantaa vastustuskykyä sekä tehostaa palautumista, alla  käyttämäni Premium Glutamine GL6 jossa maistuu ihanasti ananas ja appelsiini.  http://voimaravinteet.fi/tuote/premium-glutamine-gl-6-293g-45-annosta/

 

Näihin tunnelmiin aloitetaan uusi viikko. Käykää muuten tsekkaa marraskuun tarjoukset osoitteessa -> http://www.voimaravinteet.fi/kauppa/tarjoukset/

Mun arkea sekä treenejä voi seurata ig:ssä @frejasjoblom

Mukavaa marraskuun jatkoa ja kovia treenejä! 😉

-Bodyfitness athlete Freja Sjöblom

Lue lisää

NFE 2017 SM-karsinnat Kultsalla – kuinka sitten kävikään.

Heippa taas!

Tasan viikko sitten elettiin jännittäviä aikoja Helsingin Kulttuuritalolla, jossa skabattiin syksyn sm-paikoista Lahden kisohin. Omalta kohdaltani kisat menivät siltä osin hyvin, että paikan jatkosta lunastin ja suomen suurin fitness-tapahtuma kutsuu jälleen tänävuonna, mutta…olenko tyytyväinen? No en todellakaan! Kunto jäi aivan liian vajaaksi ja sijoitus jota lähdimme hakemaan kovin kauas. Toki olen iloinen tuosta lunastetusta sm-paikasta, mutta kun kyse on kilpaurheilusta en voi olla sijoitukseeni millään tapaa tyytyväinen.

Ainoa ja se kaikista olennaisin asia mihin en ole millään tapaa tyytyväinen viimeviikonlopussa on kunto, joka jäi liian pehmeäksi. Kroppani näytti jälleen nesteherkkyytensä ja erottuvuus kärsi liikojen nesteiden takia. Lahtea ajatellen ollaan hiottu uusi sotasuunnitelma, jossa tullaan tekemään kaikki toisella tapaa. Katsotaan miltä kunto sitten viikon päästä näyttää. Muuten kaikki sujuikin hyvin, olin muuten lookkiini enemmän kuin tyytyväinen ja ensimmäistä kertaa koskaan mulla oli hyvä ja rento olla lavalla ja nautin täysillä joka sekunnista! Juurikin tuo mahtava fiilis on kantanut viimeviikolla eteenpäin, koska jos rehellisiä ollaan niin aika syvissä vesissä ollaan ajatusten kanssa välillä menty. Perfektionistille se itseensä pettyminen on pahinta myrkkyä ja jälleen tämän lajin raakuus näytti kasvonsa. Lineuppi oli todella kovatasoinen, niinku aina tuossa -163cm pituusluokassa ja sijoitukseni oli ihan ansaittu sen kunnon perusteella mikä viikko sitten oli.

Meikki ja hiukset by upea bodysiskoni Henna Tuomainen

Nyt kuitenkin focus 150% tulevassa ja käydään nyt Lahdessa hakemassa esiintymiskokemusta jos ei muuta. Hommia kuitenkin kunnon eteen ollaan paiskittu entistä kovemmin kulunut viikko ja samoin tehdään tulevan viikon suhteen! Tässä vaiheessa olo alkaa olla aika kaikkensa antanut, mutta kyllä mä hitto vie vielä viikon jaksan painaa! Tulevaa offia varten olen tehnyt jo suunnitelmia, joihin palaamme valmentajan kanssa sittenkun tämä härdelli on hoidettu onnistuneesti alta pois. Odotan tulevaa kehityskautta päiväpäivältä enemmän, koska onhan se mun 2 vuotisen kisauran aikana ensimmäinen kunnollinen. Viimeisen 2 vuoden aikana jolloin olemme tavoitteellisesti treenanneet, olen kisannut 5 kertaa (tulevat kisat mukaan laskettuna) ja vetänyt 3 eri kisadiettiä! Siitä voikin sitten laskea kuinka paljon kropalleni on jäänyt aikaa kasvaa, kehittyä ja palautua.

 

Kuva Tomi Rehell

Tässä vaiheessa matkaa haluan kiittää kaikkia läheisiä ja perhettä tuesta ja ymmärryksestä, valmentajaani Antti Rossia tästä koko matkasta, ihanaa huoltajaani Hennaa huolenpidosta, tsemppaamisesta, treenituesta ja ehostamisesta, Seppoa kaupungin parhaasta salista, tsemppaamisesta ja sponssaamisesta, Studio El Ninon Tanjaa upeista kisakynsistä sekä tietenkin Voimaravinteita lisäravinnesponssista ja tiimituesta!

Nyt katse kohti tulevaa ja kävi Lahdessa kuinka tahansa, lupaan nauttia ja ROKATA jokaisen lavasekunnin!

Kuva Bodynews/Tommi Mankki

xoxo – Hanna Pauliina/Figure athlete

 

Lue lisää

Viimeisiä viedään kohti syksyn kisoja

Hei!

Tällä kertaa täällä kirjoittelee 27-vuotias bodyfitness kisaaja Freja Turusta. Syksyn NFE-karsintoihin on enään muutama päivä ja viimeiset kovat treenit on tämän tytön osalta tehty ja viime viikonloppuna aloitettiin jo viimeistelyt. Tarkoittaen että treenejä kevennettiin ja näin ollen saadaan rasitusnesteet pois kehosta. Aamuisin olen tehnyt kevyttä kävelyä heti herättyäni sekä salilla kevyttä pumppailua. Fiilis on hyvä ja luottavainen. Olen viimeksi kisannut syksyllä 2015 ja nyt onkin sitten aika näyttää versio 2.0 itsestäni.

Tärkeintä minulle kisaamisessa on itsensä voittaminen ja se onnistumisen tunne kun puskee itseään eteenpäin vaikkapa tossut välillä painaa 😉 Näin ollen itse  matkasta nauttiminen on tärkeä osa. Rakastan kovaa treenaamista sekä syödä niin että keho jaksaa ja on virtaa tehdä asioita. Piste i:n päällä on lavalle nouseminen.

Minun osalta kisadieetti aloitettiin tuossa vapun tiennoilla ja siististä kunnosta. Mukavasti on dieetti edennyt ja kroppa reagoinut hyvin niin  ruokavalion sekä treenien tuomiin muutoksiin.

Vaikkapa kesä oli hektinen töiden osalta pystyin nauttimaan siitä mitä rakastan eli TREENAAMISTA. Teen siis ryhmäliikuntaohjauksia, asiakaspalvelua ja promo-hommia isossa liikunta ja hyvinvointi keskuksessa Turussa. Seuraavaksi onkin tarkoitus aloittaa myös  PT-työt, johon valmistuin tuossa toukokuussa. Eli arki menee pitkälti liikunnan eri muodoissa. Moni kysyykin miten jaksan ohjata, diettailla ja tehdä omia treenejä, mutta sanonkin aina että kun tekeminen on mielekästä niin sitä vaan jaksaa.

Ja onhan tämä fysiikka lajeissa kisaaminen pitkälti korvien välissä 😉

 

Olen kuulunut nyt reilun vuoden Voimaravinteiden sponsoroituihin urheilijoihin ja olen tästä tuesta erittäin onnellinen. Sillä kun ruokavalio, treeni ja lepo on kunnossa  näitä tukee myös laadukkaat lisäravinteet. Itse olen vaativa maun ja laadun suhteen ja nämähän ovat Voimaravinteilla kunnossa 😉 Plussana myös erittäin nopea toimitus!

Offilla eli kehityskaudella kun itse tykkään sanoa ja nyt kisadieetillä tulee käytettyä hieman eri lisäravinteita. Mutta yksi luottotuote molemmilla on hyvät rasvat ja aminohapot.

Käytän kookosöljyä rasvanlähteenä esim. aamupalalla ja lounaalla, antaa kivaa makua ruokaan, varsinkin kanan päällä 🙂 http://voimaravinteet.fi/tuote/pure-coconut-oil-470g/

 

Aamuin ja illoin tulee napsittua Omega 3-6-9 tabletin muodossa jotta saan tarvittavat rasvahapot jotka tukevat niin aivojen ja hermoston toimintaa kuin aineenvaihduntaa sekä auttaa lihaksia palautumaan kovasta treenistä.  http://voimaravinteet.fi/tuote/omega-3-6-9/

 

Aminohappoja tulee otettua aamulla heti tyhjään vatsaan sitruunaan  sekä veteen sekoitettuna Glutamiinin muodossa. Joka edistää  lihasten kasvua, voimantuottoa sekä palautumista. Tämän aamudrinkin voimin lähden aamuaerobiselle 🙂 http://voimaravinteet.fi/tuote/l-glutamine-xtra-taurine/

 

Tän kuukauden uusin lemppari  on ehdottomasti tämä Trecin Megabottle johon mahtuu nestettä 2,2L! Ei tarvitse kokoajan käydä täyttää pulloa treenissä tai huolehtia kun lähtee pidemmälle reissulle että vesi loppuu kesken matkan 😉 http://voimaravinteet.fi/tuote/trec-mega-bottle-22l-vihrea/

Viimeisiä viedään tosiaankin ennen kuin pääsee lavalle nauttimaan työntuloksesta. Ja tulkaahan kultsalle lauantaina 23.9 kannustamaan jos sinä viikonloppuna ei ole muita suunnitelmia 🙂

Sekä käykää tsekkaa syyskuun tarjoukset osoitteessa: http://voimaravinteet.fi/kauppa/tarjoukset/

Mun tekemisiä ja arkea voi seurata instagramissa: @frejasjoblom

Kovia treenejä sekä aurinkoista syksyn jatkoa! 🙂

-Freja

 

 

Lue lisää

Matkalla kohti NFE 2017 @Hanna Pauliina

Tsau!

Huikeaa alkanutta viikkoa kaikille ja dieettiterveisiä Kuopiosta! Pitkästä aikaa on minun vuoroni päivitellä kuulumisia tänne blogin puolella ja aivan kuten tuossa alkutalvesta mainitsinkin, kisatavoitteet asetettiin kohdalleni jo menneenä syksynä heti NFE:n jälkeen ja nyt ollaan onnistuneen offikauden jälkeen Toukokuusta asti vedetty virallista kisadieettiä.

Elokuu 2017

Tavoitteena tällä kisakaudella toki paikka NFE:stä johon vauhtia lähdetään hakemaan Kultsan karsinnoista 4vkon päästä! Kaikki on mennyt dieetin osalta tähän asti täysin suunnitelmien mukaan. Toki tässä vaiheessa matkaa alkaa väsymys jo painamaan ja välillä mennään fiiliksien kanssa pohjamudissa, mutta kokonaisuudessaan odotan tulevaa innolla ja olen hyvin luottavaisin mielin kunnon suhteen tässä vaiheessa. Viimesyksy oli meille varsin opettavainen kokemus ja vaikka syksyn kisoista paljon hampaankoloon jäi olen silti iloinen, että se kaikki tuli läpi käytyä. Olen kasvanut niin fyysisesti kuin henkisesti tuon viime syksyn jälkeen paljon ja nyt lähden viemään lavalle aivan toisenlaisessa ajatusmaailmalla varustetun paketin. Toki minulla on mielessäni tulevien kisojen suhteen muitakin tavoitteita, mutta tärkein niistä kaikista ja sellainen jonka uskaltaa ääneen sanoa on tavoite olla parempi kuin viimevuonna!

Tässä vaiheessa pudotettuja kiloja on takana offikauden korkeimmasta painosta -12 kiloa ja tavoitteena olisi saada vielä tiristettyä pari kiloa rasvaa pois. Offikausi opetti myös paljon siitä miten kroppani toimii ja seuraava offi tullaan vetämään hyvin paljon kliinimmin, koska silloin kehitystä tapahtuu kohdallani parhaiten ja silloin voin myös itse paremmin. Koko offi mentiin kuitenkin ruokaohjelmalla ja ruokavaakan kanssa, joten missään vaiheessa en repsahtanut tai syönyt vapaammin. Plussa kcal täytyy kuitenkin olla reilusti jos haluaa lisää massaa rakentaa,  mutta kohdallani huomasimme että vähempikin riittää.

Heinäkuu 2017

Kuten offikaudella, myös dieetillä lisäravinteet ovat suuressa roolissa treeneistä palautumisen ja jaksamisen kannalta. Offikaudella on aina hyvä tilaisuus kokeilla uusia tuotteita, koska dieetillä kropan ollessa muutenkin kovilla käytän vain ja ainoastaan samoja tuotteita. Siksi odotankin seuraavaa offia innolla että pääsen jälleen kokeilemaan uusia tuotteita Voimaravinteiden valikoimista.

Näin dieetin loppuvaiheessa minulla on käytössäni enää seuraavat tuoteet:

  • PWOTrec Nutriotionin SAW sekä Fitness Authorityn Extreme Napalm. Vaihtelen näiden kahden välillä viikoittain ja olen todennut molemmat hyvin toimiviksi minulle.  Molemmat ovat nopea vaikutteisia ja auttavat jaksamaan koko treenin ajan, mutta eivät jää kummittelemaan kehoon vaikuttaen yöuniin. SAW:sta uutena tuttavuutena olen käyttänyt kapseleiden muodossa olevaa PWO ja pakko todeta, että vaikka tuote alkaa vaikuttamaan hitaammin kehossa on sen mukaan ottaminen ja säilöminen jauheita helpompaa! Vahva suositus!

 

 

  • Proteiinit – Käytän heraa paljon muuhunkin kuin palauttamaan treenin jälkeen, se kuuluu minulla toisinaan osaksi aamupalaa sekä välipalaa. Siksipä hankinkin aina useampaa makua kerrallaan, joten en pääse kyllästymään. Tällähetkellä kaapista löytyy Trec Nutrionin Whey 100– makuina suklaa ja kookos-suklaa sekä uutena tuttavuutena PF Nutritionin WPC 80:stä joka on tullut jäädäkseen protsku kaappiini. Minulla on välillä hieman herkkä vatsa, joka saattaa ärtyä pienistäkin muutoksista joten kaikki herat eivät sovi sen takia. WPC80 sisältää myös BCAA:ta ja mikä parasta PF Nutritioni vastaa itse omasta heran tuotannostaan ja ko. tuotteen valmistus prosessista, joten laatu on taattua.

 

  • Kreatiini + Aminohapot – Kovien treenin aikana minun jaksamisesta huolehtii jo keväästä asti suosikkina ollut treenijuoma kombo Trec Nutritionin High speed BCAA:ta mixattuna Trec Nutritionin CM3 Trikreatiinimalaattiin. Juoma on maultaan raikasta ja sitä jaksaa juoda tuon koko 2,2litran shakerin kyllästymättä makuun.  Tuotteet sekoittuvat hyvin toisiinsa sekä veteen eikä inhottavia sattumia tarvitse pelätä. CM3 on erittäin nopeaa imeytymään, joten lihakset saa maksimaalisen hyödyn siitä heti käyttöönsä.  Myös tuo BCAA High speedi on nopeasti imeytyvää, joten teho tällä juomalla on taattu!

 

 

Pakko mainita myös, että yksi mun lemppari herkku offikaudella oli ActivLabin High Protein Bar. Se käy sen runsas ravinteisuuden puolesta sekä välipalaksi kuin myös vaikka leffaherkuksi. Tuo ei ole perinteinen jauhoinen patukka, vaan maistuu oikeasti hyvältä, suosittelen kokeilemaan!

 

Seuraava kisatavoitekkin on jo asettettu vaikka vielä tämäkin syksy on kisaamatta. Minun luonteelle vaan sopii se, että minulla on suunnitelmia ja visioita tulevaa varten. Ne suunnitelmat auttavat jaksamaan hetkinä joilloin tossu painaa todenteolla! Tämän syksyn jälkeen luvassa on kuitenkin vuoden mittainen kehityskausi, jota odotan jo tavallaan innolla.

Tänään minulla oli harvinainen maanantai vapaa ja ohjelmassa aamuerobisen lisäksi jalkojen hieronta ja tankkauspäivä. Illasta lähden Mikkeliin pariksi viikkoa töihin ja viimeistelemään kisakuntoa aivan omaan rauhaan, parasta!

Ja muuten! Vkolla 40 pääsee seuraamaan minun kisaviikon valmisteluja Voimaravinteiden Instagram-tililtä! Muuten päivittelen kisajuttuja omalle Ig- tililleni – hanna_pauliinak ja snapchattiin nimimerkillä nanbrck 🙂

Aktiivista syksyä kaikille ja käykää tsekkaa syksyn tarjoukset verkkokaupasta!

xOxO Hanna Pauliina

Lue lisää

Uusi vuosi – uudet kujeet. Offikauden kuulumisia by Hanna Pauliina

Tsau!

Uusi vuosi 2017 ja uudet tavoitteet! Lokakuussa NFE: n jälkeen käyntiin polkaistu dietistä palautuminen on kerennyt edetä jo offikaudeksi ja tällähetkellä tyttö ja ruokaohjelma näyttää muhkealta verrattuna syksyyn.

Omalla kohdallani reverse dietti ja palautuminen kisakaudesta meni suhteellisen hyvin. Kroppa ja mieli olivat toki väsyneet pitkästä kisakaudesta, mutta pikkuhiljaa voimat ja kroppa alkoi palautua normaaleihin uomiinsa. Pitkän diettijakson jälkeen paluu arkeen oli kuitenkin yhtä suurta tunteiden vuoristorataa. Oman mielen kääntäminen offille ei ollut minun kohdallani se helpoin pala tätä kakkua, mutta pikkuhiljaa mieli alkoi tottua nouseviin kaloreihin ja pehmenevään peilikuvaan.  Kohdallani reverse kesti noin 2,5kk, koko sen ajan olin reissussa mikä myös omalta osaltaan mielestäni helpotti paluuta arkeen, koska pääsin treenaamaan lainasalilla ja keskittymään täysin kokonaan itseeni ja palautumiseen.

 

IMG_7158

Reversen lähdettyä käyntiin ja kropan alettua palautua mallikkaasti löimme valmentajan kanssa lukkoon vuoden 2017 tavoitteet – tarkoituksena minulla siis kisata syksyllä ja tavoitteena viedä lavalle isompi ja paljon kireämpi kunto! (Tottakai sijoitustavoite on, mutta ei siitä ääneen ainakaan vielä sen enempää;)). Tulevan syksyn tavoitteen ympärille rakennettiin uusi treeni- ja ruokaohjelma joiden tahdittamana polkaistiin offi- ja ennenkaikkea kasvukausi käyntiin.

Kuten dietillä, myös offilla on tärkeää huolehtia hyvästä ja laadukkaasta ravinnosta. Minulla offikausi menee dietin lailla ruokavaakan kanssa käsikädessä, mutta tottakai ruoka-aineet ja määrät ovat hyvinkin paljon rennompia verrattuna diettiaikaan. Tärkeintä kuitenkin sekä minulle että valmentajalleni on se, että saamme kasattua kulutukselleni ja kroppalleni ihanteellisesti sopivan menun, jossa ei ole kikkailtu turhilla lisäravinteilla yms. vaan pääasiallinen ravinto koostuu puhtaasta ja laadukkaasta ruuasta, jota tukemassa on tarkaan valitut ja laadukkaan lisäravinteet.

Näin offikaudella pystyn kuitenkin kokeilemaan vapaammin erilaisia ravinteita ja merkkejä, joista etsitään sitten se paras yhdistelmä kisadiettiäni ajatellen. Mutta pääasiallinen runko lisäravinteiden käytössä minulla painottuu treenien ympärille, jolloin siihen kuuluu jo dietiltäkin tutut; BCAA, Malto, Kreatiini, laturi sekä tietysti prodea palautukseen sekä välipalaksi. Kaiken muun pyrin saamaan puhtaasta ruuasta.

Offikauden vapauttamana minulla on ollut nyt testissä muutamia uusia tuotteita kuten;

  • FA: n Gold Whey Protein isolate – makuna suklaa / Imeytyy nopeasti ja toimii erittäin hyvin myös puurossa ja muissa välipaloissa. Vähä rasvaisuudesta ja vähäisen hiilaripitoisuuden vuoksi varteenotettava vaihtoehto myös dietille! Toimii!
  • Bad ASS BCAA 8:1:1 – makuna cola / Mielyttävän makuinen ja toimiva aminojuoma, joka menee minulla treenin aikana lisä hh:lla höystettynä. Ei liian makea, joten ei ala tökkimään missään vaiheessa treenin aikana. Maistuu lupaamaltaan colalta, ilman turhia sivumakuja.

 

IMG_7037

 

Tällähetkellä treenien osalta mennään 3+3 jakoisella ohjelmalla ja yhtenä päivänä viikossa keskitytään vain ja ainoastaan huoltamaan lihaksia ja lepäämään. Tahti on kova, mutta niin on myös hakusessa oleva kuntokin, joten nyt vaan 150 lasissa eteenpäin ja katse kohti syksyä! Huhtikuussa minulla alkaa virallinen kisadietti, tosin kevensimme ja täsmensimme menuani jo nyt, koska tunnetusti kroppani pelaa ja kehittyy paremmin, kun välillä vähän kevennellään ravinnon suhteen.

IMG_7394

Aktiivista ja voimakasta piakkoin alkavaa kevät-talvea kaikille! Treenatkaa, syökää hyvin ja muistakaa nauttia hetkistä! Kevään kisaajille hurjana tsemppiä dietille! JA täytyyhän ne kilpaisiskojen kunnot tulla tsekkaaman, joten Kultsalla nähdään!

XoXo Hanna Pauliina

Ps. lisää offikauden yms. kuvahömppää löytyy ig:stä – hanna_pauliinak

Lue lisää

Kuinka yhdistää työ ja harrastus?

Helposti,

Kun hyppää täysipäiväisesti liikunta-alalle 😀

Olen siis ikääni nähden pitkän linjan ammattilainen liikunta-alalla, ryhmäliikunnan ohjaamisen aloitin 11 vuotta sitten ollessani vielä lukiossa, ja sillä tiellä olen edelleen. Olen koko ikäni liikkunut aktiivisesti ja monipuolisesti. Kouluiän pelasin koripalloa, lentopalloa ja salibandya, olen myös uinut ja telinevoimistellut kilpaa, ratsastanutkin 10 vuotta. Kuntosali- ja ryhmäliikuntamaailman löysin teini-iässä, ja lukion jälkeen selvää oli, että halusin liikkua ja liikuttaa työkseni, olisiko mikään siistimpää kuin tehdä sitä mitä rakastaa, ja saada siitä vielä palkkaa??

Kouluttauduin siis liikunta-alalle, olen käynyt aikuisliikunnan ohjaajakoulutuksen, opiskellut samalla Personal traineriksi ja ryhmäliikunnan ohjaajaksi. Myöhemmin kouluttauduin lisää mm. ravintovalmentajaksi ja kahvakuulaohjaajaksi, olen myös käynyt hierojan ammattiopinnot sekä opiskelen Kalevalaista Jäsenkorjausta, mutta edelleen mielessä on monta uuttakin koulutusta ja suuntaa jotka houkuttavat lisää opettelemaan.

Samalla kun siirryin työelämään, innostuin myös tavoitteellisesta salitreenaamisesta, ja päädyin Uusitalon Arin oppeihin ja valmennettavaksi, ja edelleen Ari on mies kisakuntoni takana. Alkuun treenillä ei ollut kisatavoitteita, halusin vain oppia trenaamaan ja syömään oikein, ja kunnolla, ja pääsyynä se,että olin lopen kyllästynyt vinkuheinää muistuttavaan langanlaihaan olemukseeni. Selvää kuitenkin oli alusta saakka, että fitness-kisat joskus halusin käydä, olinhan identiteetiltäni vahvasti kilpaurheilija. Parhaimmillaan(tai pahimmillaan) ohjasin tuolloin 15-20h jumppia viikossa, lisäksi tein 4-5 salitreeniä ja kuljin vielä kaikki matkat kävellen tai pyörällä.(ja lenkitin myös koirat) Mutta niin vain pattia alkoi riukuun tarttua, kun likka pistettiin syömään kunnolla, ja edelleen olen tunnettu siitä miten hyvä olenkaan syömään, mitä tahansa menee alas vaikka 5 minuutissa jos tilanne vaatii 😉

14192769_10202187850854659_8737411294761312248_n

Vaikka homma on vasta aluillaan, melko pitkän matkan sitä on jo tullut.

Kisasin siis ensinmäisen kerran 2015 syksyllä Oulun karsinnoissa body fitneksessä -163 sarjassa. Sinänsä mitään kilpatavoitteita ei tuolloin ollut, itselleni tärkeintä oli nähdä ensinnäkin soveltuisiko oma fysiikka lajiin, ja miten sekä kroppa, että pääkoppa dieetin jaksaisi haastavan arjen keskellä. Näin jälkikäteen elämäntilanne ei tuolloin ollut ollenkaan otollisin aika dieetille ja kisarupeamalle, mutta yllättävän helposti siitä selvisi, yrittäjänä ja pienen lapsen kanssa, ja siitä saikin loppuiäkseen varmuutta hommaan, tähän minä pystyn ja tämän minä osaan.

eka kisa 2015

eka kisa 2015

 

 

Tällä hetkellä olen nautiskellut vuoden 2016 offseasonia, keskittynyt tekemään töitä yrittäjänä http://www.rmtraining.fi ja kehittymään salilla, ohjannut huomattavasti vähemmän ryhmäliikuntaa mutta valmentanut paljon enemmän yksilöasiakkaita, ja nauttinut tavallisesta arjesta lapsen ja muiden läheisten kanssa. Sinänsä arkeni ei eroa dieetillä mitenkään ”tavallisesta”, mutta viikoittaisesta cheattipäivästä pidän kiinni vielä ensi kevääseen saakka, kunnes alkaa seuraava dieetti kohti syksyn 2017 kisoja. Lajina edelleen body fitness, toisaalta pieni kipinä kytee kokeilla rahkeita myös bikinin puolella.

Palatakseni otsikkoon, arjessani on hyvin vaikea erottaa mikä on työtä ja mikä harrastusta, ehkä juju piileekin juuri siinä että kun tekee sitä mitä rakastaa, ei työntekokaan aina tunnu työltä. Aikatauluni on hyvin elävä ja vaihteleva. Olen vuosien saatossa opetellut treenaamaan mihin vuorokauden aikaan tahansa, teen omat treenini töiden lomassa miten parhaiten päivän rytmiin sopii. Tykkään treenata eri saleilla, enkä ole koskaan noudattanut mitään kirjattua saliohjelmaa, vaan settini elää joka viikko, vain jako on päätetty ennalta. Tällä hetkellä ohjattuja tunteja tulee 3-4 viikossa plus PT-asiakkaiden treenit, omia salikertoja 4-5, lisäksi vaihtelevasti yritän sunnuntaisin kävelylenkin tehdä. Alkuvuodesta ryhmäliikunnan määrä taas hieman kasvaa, mikä ei kyllä haittaa mitään huomioiden lähestyvän dieetin. Hyödynnän venyttely-ja putkirullaustunnit omaksikin kehonhuolloksi, ja toki näitä ja esim.keppijumppaa tulee tehtyä myös yksilöasiakkaiden kanssa. Asioita tulee myös tutkittua, kokeiltua ja seurattua sekä ammatillisessa että harrastuspohjalta, joten kaikki oppi mitä käytän omaan kehitykseeni, palvelee toki myös asiakkaitani. Omat treenini ajoitan mahdollisuuksien mukaan aina ohjauspäiville, jotta viikkoon jäisi oikeasti 1-2 kunnon lepopäivääkin.

20161110_210435 20161119_114300

Painoni vaihtelee offilla pari-kolmekin kiloa, mutta kisapainoon on matkaa kutakuinkin 10kg, mikä itselleni luontaisin taitaa ollakin. Olen tosiaan aina ollut hyvä syömään, ja pystynyt syömään kokooni nähden paljon (pituus 161,5cm), viime dieetin ensinmäinen pudotus kaloreissa tehtiin 3500->3000kcal. Tällä hetkellä ihan noissa kaloreissa ei huidella kulutuksen ollessa pienempi, mutta kyllä tässä syödäkseen aina saa 😀 Syön tavallista puhdasta ruokaa, olen jo 5 vuotta ollut vehnälle allerginen ja siis gluteeniton, reagoin suolistolla myös maitotuotteisiin, joten nekin ruokavaliooni kuuluvat ainoastaan cheattipäivinä.(pirun suklaa..). Syön pääasiassa kaurapuuroa(voisin syödä vaikka joka aterialla), kanaa ja riisiä ananaksella, jauhelihaa ja perunaa tai glut.pastaa, kananmunia, leikkeleitä, kasviksia ja salaatteja, marjoja ja banaania puuron joukossa. Vaikka en maitotuotteita muuten käytä, laadukas isolaatti-muotoinen hera on tärkein osa puuroani, toimivaksi olen todennut http://voimaravinteet.fi/tuote/isolate-100/ . Muuten käytän ruokavalioni tukena ihan peruslisäravinteita, glutamiinia , kreatiinia , treenin aikana bcaa:ta, välillä laturiksi napalmia , ja muuten ihan monivitamiinia , d-vitamiinia , ja magnesiumia. Välillä otan erikseen mm. myös c-vitamiinin, sinkin, spirulinaa, ruusunjuurta…mutta ylläolevat luottotuotteetkin koen riittäviksi.

Kun liikuntamäärät on suuria, ja kroppa kovalla koetuksella viikosta toiseen, onkin riittävän ravinnon ohella ensisijaisen tärkeää laadukkaat lisäravinteet, joten ylpeänä olen Trecin ( http://www.voimaravinteet.fi ) Suomen tiimissä mukana. Muuten koodilla rmtraining10 asiakkaanikin pääsevät hyödyntämään alennuksen verkkokaupassa!

Ravinto, treeni ja lepo, tuo pyhä kolminaisuus, toimii ohjenuoranani arjessa, ja mielenkiinnolla odotan jo että pääsee taas kuorimaan kisakunnon täältä alta, että mitä tänä vuonna onkaan saatu aikaan. Ja onhan tässä vielä melkein puoli vuotta aikaa syödä ja treenata kovaa , joten tervetuloa matkaani seuraamaan! Facebookista löydät tmi RMTraining , ja instagramista @riittamakar , kirjoittelen myös voimaravinteiden sivustolle, joten pysyhän menossa mukana 😀

-Riitta Mäkäräinen

20161102_093704

 

Lue lisää
Copyright @ 2015-2017 Voimaravinteet.fi. All rights reserved.
Ostoskori on tyhjä