Eloisa Elokuu

Hei!

Elokuun viimeisiä viikkoja viedään ja täällä ollaan päästy taas työnmakuun pitkän helteen ja loman jälkeen. Kieltämättä varmasti yksi elämäni parhaimmista kesistä takana kaikilla osa-alueilla. Nyt on kuitenkin kiva fiilistellä pimeneviä iltoja sekä raikkaita aamuja. Syksyssä vaan on jotain taikaa!

Mitä treeneihin tulee niin vielä olisi noin 3kk kehityskautta jäljellä ja sitten lähdetäänkin kuoriutumaan kohti kevään fitnessclassic kisoja. Treeni kulkee ja palautuminen on ollut huikeaa, selvä merkki siitä että treeni, ravinto ja lepo on tasapainossa. Sekä kehonhuolto ja LPG. Tämän tasapainon löytäminen ei ole itsestäänselvyys joten olen todella tyytyväinen tilanteeseen. Viikko sitten kävin valmentajan luonna Tampereella. Treenattiin yhdessä selkä ja ojentajat, sekä katsottiin poseraukset läpi ja hiottiin niitä. Näistä tapaamisista tulee aina huimasti lisämotivaatiota!

Mitä  ravintoon tulee olen sitä mieltä että suurin osa vitamiineista ja mineraaleista tulee yrittää saada pitkälti puhtaan ruuan kautta. Välillä  kuitenkin muutama lisä-apu on tarpeen. Varsinkin kovaa treenaavilla ja edenkin kisaprepillä kun ruokavalio suppenee. Voimaravinteille tullut Ostrovit tuotemerkki onkin noussut omaan kärkeen mitä tulee esimerkiksi vitamiineihin, kookosöljyyn sekä proteiinilisiin. Alla muutama tärppi:

Ostrovit 100% Vit&Min, 90 tabl.

Sisältää 12 eri vitamiiniä ja 6 mineraalia/ annos. Annos kattaa 100% päivän vitamiinisuosituksesta.

Vitamiinit ja mineraalit osallistuvat moniin elimistön eriin toimintoihin, joten tässä näppärä lisä täydentämään ruokavaliota.

http://voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-100-vitmin/

 

 

Ostrovit Cononut oil 400g.

Kookosöljyä tulee käytettyä päivittäin esim kananmunien ja kanan paistamiseen sekä silmänä puuron päälle. Toimii!

Kookosöljy sopii  täydentämään rasvan saantia esim pähkinän ja avocadon sijaan. Pitää verensokerin tasaisena joka edistää rasvanpolttoa ja pitää nälän loitolla. Kookosöljyä voi myös käyttää ulkoisesti rasvana oikein kuivalle iholle.

 

http://voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-coconut-oil-400g/

Nämä kyseiset tuotteet nyt elokuun tarjouksessa 😉 Käykää samalla tsekkaa myös muut tarjoukset

-> http://voimaravinteet.fi/kauppa/tarjoukset/

 

Tänään onkin luvassa pakara-vatsa treeni volume-tyylillä, eli takuuvarmasti hikeä ja poltetta!

Kovia treenejä ja pysykää terveinä 🙂

 

/ Freja

Bikini fitness athlete

Personal Trainer

Grouptraining instructor

-> instagram @frejasjoblom

Lue lisää

Hikinen heinäkuu

Heippa hei!

Täällä vietetään heinäkuun viimeistä päivää. Viimeiset 4 viikkoa olenkin lomaillut, keleistä ei ole kyllä ollut valittamista. Rakastan kesää ja lämpöä kaikin puolin. Treenit kulkee, hiki virtaa, ruoka maistuu ja olen saannut ladattua akkuja tulevaa syksyä varten. Moni skippaa tai vähentää treenejä lomien aikana, mutta miksi ihmeessä? Lomalla on hyvin aikaa liikkua ja tehdä vaikka mitä kun ei ole aikatauluja. Itse olen aloittanut päivät joko aamukävelyllä tai uinnilla, tämän jälkeen aamiainen ja iso kuppi(tai muutama) maistuu taivaalliselta. Ulkona on myös ihana tehdä liikkuvuusharjoitteita ja toiminnallisia treenejä. Salitreenit olenkin sitten tehnyt myöhemmin päivällä tai illemmalla. Eka 9 viikkoa mun treenijaksosta on nyt tehty ja eilen lähti homma taas alusta. Tästä kirjoitin viime postauksessa.

Mitä ruokailuihin tulee niin ainakin itsellä olen huomannut että näin helteillä ruokahalu ei ole aivan samaa luokkaa kun esimerkiksi keväällä tai syksyllä. Mieli tekee fressiä ruokaa kuten kylmiä salaatteja, smoothieita ym. Nesteytyksestä on myös pidettävä huolta sekä suolan käytöstä. Treenit ja olo pysyy hyvänä kun muistaa hörpäillä tasaisesti pitkin päivää. Treeneissä mulla on käytössä  kestosuosikki Bcaa Trec Nutritioniltä maussa cherry-grapefruit, seassa hyppysellinen suolaa sekä Vitargo(eli hiilihydraatti-jauhe). Löytyy myös tämän kuun tarjouksessa ->http://voimaravinteet.fi/tuote/bcaa-high-speed-300g-30-annosta/

Salaattien lisäksi kesällä toimii vanukkaat, smoothiet ja pannarit. Olen käyttänyt Ostrovitin Micellar Casein jauhetta maussa suklaa. Toimii sellaisenaan veteen sekoitettuna koska siitä tulee paksua ja vanukasmaista. Kaseiini myös pitää nälkää hyvin koska imeytyy hitaammin kuin esimerkiksi hera-proteiini. Olen tehnyt välipalaksi annoksen tätä ja päälle marjoja/hedelmiä ja pähkinät. Toimii hyvin jäätelön tilalla, sekä terveellisempänä herkkuna 😉  http://voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-micellar-casein-700g/

Tänään olisi vielä luvassa pakara-vatsa treeni ja illalla muutama jumppaohjaus 🙂

Kovia trenejä ja nautitaan helteistä!

Mun menoa ja arkea voi seurata ig:ssä @frejasjoblom

 

/Freja

Bikinifitness athlete

Personal Trainer, Grouptraining instructor

 

 

Lue lisää

Ihana Toukokuu

Ihanaa Toukokuuta!

Täällä nautitaan ihanasta helteestä!
Nyt kannattaakin kerätä D-vitamiinia ja aurinkoenergiaa niin paljon kuin vaan pystyy.
Mulla on työn puolesta yleensä keskellä päivää vapaata jolloin suuntaan ulos jokirantaan kävelylle tai teen ulkotreenit portaissa. Taattu hiki ja hyvä olo! 🙂

Lisäravinne puolella olenkin ottanut testiin Ostrovitin tuotteita, saapuivat Voimaravinteille tuossa huhtikuussa.
Hinta-laatu suhde todella hyvä ja mulle tärkeä hyvä maku on näissä bueno!

Viimeksi tulikin tilattua Ostrovitin Whey Protein WPC80 jossa korkeaproteiinipitoisuus, jopa 23g per annos!
Mulla käytössä maku Biscuit Dream josta tulee mileen mummolassa syödyt vanilja pikku leivät 😀
Käytän välipalana, lätyissä ja puurossa kera marjojen. Ihana maku ja erilainen noihin perus prode mansikka,suklaa tai vanilja setteihin. Meni mulla heti kärkeen 🙂 http://www.voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-whey-protein-wpc80-eu-900g/

OstroVit Whey Protein WPC80.EU

Toinen mielenkiintoinen tuote onkin Ostrovitin High Protein Ice cream, maussa suklaa. Helppo tehdä itse terveellinen jäde, palkkari tai terveellisempi jälkiruoka. Valmistus on helppoa, lisäät vaan annetun määrän jauhetta 200ml vettä, sekoitat sheikkerissä ja laita pakastimeen. Parin tunnin kuluttua kannattaa käydä kerran sekoittamassa ja tämän jälkeen vielä noin 45min pakastimessa niin tulee hyvä koostumus. kylkeen vielä marjat ja pähkinät niin on täykky viilentävä kesäherkku 🙂
Jäätelön valmistuksessa voi lisätä myös esim marjoja, banaania, pähkinöitä tai esim proteiinipatukan palaisia.http://www.voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-high-protein-ice-cream-400g/

 

Treenirintamalla onkin vedetty 2 kk ns voima-bodailua. Eli todella raskasta treeniä. Kehitystä on tullut niin voimaan kuin myös fysikkaan. Varsinkin reisi, pakara ja olka pää osasto kasvaa 😉
Viikon levon jälkeen alkaakin uusi treenijakso, siitä lisää seuraavassa postauksessa 🙂
Mukavaa toukokuun jatkoa ja kovia treenejä!

 

/Freja
Bikinifitness athlete
instagram @frejasjoblom

Lue lisää

Hektinen Huhtikuu

Heippa Hei!

Huhtikuun puoltaväliä eletään ja vihdoinkin kevät on saapunut ainakin tänne Turkuun.

Valoisat aamut sekä illat pitää mielen virkeänä, ainakin itselläni tän eron huomaa joka vuosi.

Tällä hetkellä työ ja treenirintamalla on hektistä. Työn ohessa käyn lisäkoulutuksia lähes joka viikonloppu tuonne toukokuun loppuun. Kaikkea ravitsemuksesta, kestävyys harjoitteluun sekä uutena osa-alueena minulle on Yoga-opettaja koulutus joka kestää puoli vuotta. Itsensä kehittäminen ja uuden oppiminen on aina ollut minulle tärkeää. Haluan lisätä omaa tietämystä ja näin myös antaa enemmän omille asiakkaille ja valmennettaville.

Treeni rintamalla on aivan uutta tekemistä kuin noin 4 vk sitten aloitettiin 2 kk kestävä voimabodaus jakso. Treenejä tulee 4 viikkoon, kaksi treeniä on ylävartalolle ja kaksi reisille ja pakaroille. Treeni on todella kovaa varsinkin hermostolle ja nyt saa laittaa entistä enemmän aikaa palautumiseen sekä kehonhuoltoon. Minulla tuo toteutuu dynaamisen venyttelyn muodossa ennen varsinaista treeniä sekä erikseen tehtynä. Triggerkäsittely pallolla sekä rullalla ja säännöllinen LPG-käsittely. Tärkeänä osana on toki uni ja ravinto. Riittävä määrä hiilihydraattia ja laadukasta proteiiniä ja rasvaa. Ravinnnon tueksi käytän laadukkaita lisäravinteita kuten magnesium, sinkki ja probiootit. Nämä otan ennen nukkumaanmenoa.  Magnesium vaikuttaa myönteisesti lihaksiston, aineenvaihdunnan ja  hermoston toimintaan, sekä vähentää väsymystä. Mulla käytössä alla oleva FA Mag plus B johon on magnesiumin lisäksi lisätty B-vitamiini sekä kalium. (Tämä tuote on lisäksi tässä kuussa sopivasti tarjouksessa 😉 )

http://www.voimaravinteet.fi/tuote/mag-plus-b-90-kapselia-45-annosta/

Toinen mitä olen käyttänyt ja todennut näppäräksi viime aikoina varsinkin kun tulee viikonloput matkusteltua, on Trec Nutrition:in Mega Mineral pack josta saa näppärästi kaikki päivän tarpeelliset mineraalit ja hivenaineet. Helppo ottaa mukaan ja kapselit imeytyy hyvin 🙂

http://www.voimaravinteet.fi/tuote/mega-mineral-pack-60-kapselia/

 

Hikistä huhtikuuta ja kovia treenejä! 🙂

/Freja

Bikinifitness athlete, Personal Trainer, Grouptraining instructor

Instagram @frejasjoblom -> missä myös postailen viedoita ym liikkuvuteen ja treeniin liittyen 😉

 

Lue lisää

Uusi Vuosi Uudet Kujeet

Moikka!

Vuoden viimeinen päivä menossa ja uusi vuosi edessä.

Kovaa on menty koko vuosi ja ei voi muuta todeta kuin että aika rientää. Treenattu on kovaa, valmistuttu uuteen ammattiin ja yhdet kisatkin käyty.

Nyt marraskuussa päätettiinkin valmentajan kanssa että minulla vaihtuu laji bikiniin. Olen tästä todella innoissani ja laji tuntuu kokoajan enemmän omalta. Rakastan esiintymistä ja kovaa treenaamista joten tää on niin mun juttu. Kisadieetin aloitinkin tuossa 3 viikkoa sitten ja tähtäimessä Fitness Classic 2018 huhtikuun lopussa. Treenejä tulee viikossa 5 ja ne sisältää super- ja triplasarjoja sekä korkeasykkeisiä intervalleja. Eli todella kuluttavaa. Ja jalkatreeneissä painostus onkin yllättävästi pakaroissa ;). Kun päivät on venynyt pitkiksi ja treenit tehty myöhään olen käyttänyt FA Nutrition Xtreme Napalm latausjuomaa maussa lemon-lime. Ihan rehellisesti eka latari jossa ei ole yhtään inhottavaa sivumakua, tää on nam ja tehokas. Alle puolessa tunnissa alkaa kehossa kihelmöidä ja virtaa riittää koko treenin ajan 🙂 Suosittelen isolla S:llä. http://voimaravinteet.fi/tuote/xtreme-napalm-pre-contest-224g-40-annosta/

Ruokailu on tärkeässä osassa niin kehitys- kuin kisakaudella ja varsinkin dieetillä tulee kiinnittää huomiota riittävän vitamiinien ja mineraalien saantiin kuin ruokaa vähennetään. Joka päivittäiseen käyttöön kuuluu mm tämä huikea kapselimuodossa oleva Omega 3-6-9. Tukee hormonien, sydämen ja hermoston toimintaa sekä parantaa aineenvaihduntaa. http://voimaravinteet.fi/tuote/omega-3-6-9/

 

Lopuksi haluan vielä kiittää voimaravinteet.fi kuluneesta vuodesta ja tästä onkin hyvä jatkaa kohti uutta vuotta ja entistä kovempia treenejä 🙂 Sekä oikein Hyvää Uutta Vuotta 2018!

P.S Muistakaa ottaa mun insta tili seurantaan -> @frejasjoblom

Siellä kuvia mun arjesta eli treeneistä, ravinteista ym.

Lue lisää

Mitä juoda treenin aikana?

Onko sulle tuttua väsyminen kesken treenin? Tai huono olo? Tuntuu vaan ettei enää kulje ja vielä ois treeniä edessä. Usein tulee juotua palautusjuoma, mutta treenin aikana vaan vettä. Kannattaa kokeilla seuraavia jotta noilta ikäviltä jutuilta välttyisi.

Vietän salilla parisen tuntia joka treeni kertanani. Siihen sisältyy lämmittely, treeni ja verryttely. Itselläni on tällä hetkellä aika tiivis ja hikinen treeniohjelma, sillä sarjatauot pyrin pitämään alle minuutin mittaisena. Myös raskaita treenejä on kun tietyn kierron mukaan vedän viimeiset sarjat failureen ja teen mekaanisia pudotussarjoja.

Treenin aikana tarvii ehdottomasti nesteytystä, mutta hikisessä ja reippaassa treenissä tuntuu että pelkkä vesi ei aina riitä.

Itselleni on tullut tavaksi juoda treenin aikana palautusjuoman hiilihydraatit, lähinnä malton muodossa.  Nopeasti imeytyvä hiilihydraatti parantaa pumppia ja tosiaan antaa energiaa.  Itselle ei pelkkä malto aina riitä, vaan käytän helppoa sekoitusta – Activlabin NO Muscle Pump. Sekoituksessa on malton lisäksi myös muun muassa kreatiinia ja kofeiinia. Monesti tää on tuonut treeniin haluttua lisäpotkua ja jaksamista. Varsinkin jos työpäivän jälkeen menee treenille. 🙂

Myös kaikista lämpimimpinä päivinä hikoilee paljon, jolloin lisään myös ihan normaalia suolaa juomaveteen. Runsaasti hikoillessa suolaa tarvii ja se myös estää kramppeja yms. Lusikallinen suolaa vedessä ei oikeastaan treenin aikana edes maistu tai jos maistuu niin tuntuu olevan vaan parempaa kuin pelkkä vesi.

 

Lue lisää

Ilona Moilanen – Esittely itsestäni

15050279_10207505902197965_338926410_nHeipparallaa kaikille!

Ensimmäinen kirjoitus tulee olemaan lyhyt esittely itsestäni ja blogin kirjoittelu on tuttua hommaa entuudestaan.

Olen Ilona Moilanen, 22-vuotias liiketalouden opiskelija Riihimäeltä. Opintoja on vajaa muutama vuosi vielä jäljellä ja musta valmistuu sitten merkonomi, toivottavasti! 😀
Opiskelujen ohella käyn töissä kuntosalilla ja teen promokeikkoja myös. (lisää…)

Lue lisää
Copyright @ 2015-2017 Voimaravinteet.fi. All rights reserved.
Ostoskori on tyhjä