Eloisa Elokuu

Hei!

Elokuun viimeisiä viikkoja viedään ja täällä ollaan päästy taas työnmakuun pitkän helteen ja loman jälkeen. Kieltämättä varmasti yksi elämäni parhaimmista kesistä takana kaikilla osa-alueilla. Nyt on kuitenkin kiva fiilistellä pimeneviä iltoja sekä raikkaita aamuja. Syksyssä vaan on jotain taikaa!

Mitä treeneihin tulee niin vielä olisi noin 3kk kehityskautta jäljellä ja sitten lähdetäänkin kuoriutumaan kohti kevään fitnessclassic kisoja. Treeni kulkee ja palautuminen on ollut huikeaa, selvä merkki siitä että treeni, ravinto ja lepo on tasapainossa. Sekä kehonhuolto ja LPG. Tämän tasapainon löytäminen ei ole itsestäänselvyys joten olen todella tyytyväinen tilanteeseen. Viikko sitten kävin valmentajan luonna Tampereella. Treenattiin yhdessä selkä ja ojentajat, sekä katsottiin poseraukset läpi ja hiottiin niitä. Näistä tapaamisista tulee aina huimasti lisämotivaatiota!

Mitä  ravintoon tulee olen sitä mieltä että suurin osa vitamiineista ja mineraaleista tulee yrittää saada pitkälti puhtaan ruuan kautta. Välillä  kuitenkin muutama lisä-apu on tarpeen. Varsinkin kovaa treenaavilla ja edenkin kisaprepillä kun ruokavalio suppenee. Voimaravinteille tullut Ostrovit tuotemerkki onkin noussut omaan kärkeen mitä tulee esimerkiksi vitamiineihin, kookosöljyyn sekä proteiinilisiin. Alla muutama tärppi:

Ostrovit 100% Vit&Min, 90 tabl.

Sisältää 12 eri vitamiiniä ja 6 mineraalia/ annos. Annos kattaa 100% päivän vitamiinisuosituksesta.

Vitamiinit ja mineraalit osallistuvat moniin elimistön eriin toimintoihin, joten tässä näppärä lisä täydentämään ruokavaliota.

http://voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-100-vitmin/

 

 

Ostrovit Cononut oil 400g.

Kookosöljyä tulee käytettyä päivittäin esim kananmunien ja kanan paistamiseen sekä silmänä puuron päälle. Toimii!

Kookosöljy sopii  täydentämään rasvan saantia esim pähkinän ja avocadon sijaan. Pitää verensokerin tasaisena joka edistää rasvanpolttoa ja pitää nälän loitolla. Kookosöljyä voi myös käyttää ulkoisesti rasvana oikein kuivalle iholle.

 

http://voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-coconut-oil-400g/

Nämä kyseiset tuotteet nyt elokuun tarjouksessa 😉 Käykää samalla tsekkaa myös muut tarjoukset

-> http://voimaravinteet.fi/kauppa/tarjoukset/

 

Tänään onkin luvassa pakara-vatsa treeni volume-tyylillä, eli takuuvarmasti hikeä ja poltetta!

Kovia treenejä ja pysykää terveinä 🙂

 

/ Freja

Bikini fitness athlete

Personal Trainer

Grouptraining instructor

-> instagram @frejasjoblom

Lue lisää

Hikinen heinäkuu

Heippa hei!

Täällä vietetään heinäkuun viimeistä päivää. Viimeiset 4 viikkoa olenkin lomaillut, keleistä ei ole kyllä ollut valittamista. Rakastan kesää ja lämpöä kaikin puolin. Treenit kulkee, hiki virtaa, ruoka maistuu ja olen saannut ladattua akkuja tulevaa syksyä varten. Moni skippaa tai vähentää treenejä lomien aikana, mutta miksi ihmeessä? Lomalla on hyvin aikaa liikkua ja tehdä vaikka mitä kun ei ole aikatauluja. Itse olen aloittanut päivät joko aamukävelyllä tai uinnilla, tämän jälkeen aamiainen ja iso kuppi(tai muutama) maistuu taivaalliselta. Ulkona on myös ihana tehdä liikkuvuusharjoitteita ja toiminnallisia treenejä. Salitreenit olenkin sitten tehnyt myöhemmin päivällä tai illemmalla. Eka 9 viikkoa mun treenijaksosta on nyt tehty ja eilen lähti homma taas alusta. Tästä kirjoitin viime postauksessa.

Mitä ruokailuihin tulee niin ainakin itsellä olen huomannut että näin helteillä ruokahalu ei ole aivan samaa luokkaa kun esimerkiksi keväällä tai syksyllä. Mieli tekee fressiä ruokaa kuten kylmiä salaatteja, smoothieita ym. Nesteytyksestä on myös pidettävä huolta sekä suolan käytöstä. Treenit ja olo pysyy hyvänä kun muistaa hörpäillä tasaisesti pitkin päivää. Treeneissä mulla on käytössä  kestosuosikki Bcaa Trec Nutritioniltä maussa cherry-grapefruit, seassa hyppysellinen suolaa sekä Vitargo(eli hiilihydraatti-jauhe). Löytyy myös tämän kuun tarjouksessa ->http://voimaravinteet.fi/tuote/bcaa-high-speed-300g-30-annosta/

Salaattien lisäksi kesällä toimii vanukkaat, smoothiet ja pannarit. Olen käyttänyt Ostrovitin Micellar Casein jauhetta maussa suklaa. Toimii sellaisenaan veteen sekoitettuna koska siitä tulee paksua ja vanukasmaista. Kaseiini myös pitää nälkää hyvin koska imeytyy hitaammin kuin esimerkiksi hera-proteiini. Olen tehnyt välipalaksi annoksen tätä ja päälle marjoja/hedelmiä ja pähkinät. Toimii hyvin jäätelön tilalla, sekä terveellisempänä herkkuna 😉  http://voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-micellar-casein-700g/

Tänään olisi vielä luvassa pakara-vatsa treeni ja illalla muutama jumppaohjaus 🙂

Kovia trenejä ja nautitaan helteistä!

Mun menoa ja arkea voi seurata ig:ssä @frejasjoblom

 

/Freja

Bikinifitness athlete

Personal Trainer, Grouptraining instructor

 

 

Lue lisää
Kesäkuun tärpit

Kesäkuun tärpit

Heippa hei!

Kesäkuu korkattu ja hektistä on niin työ kuin treenirintamalla. Minulla on heinäkuussa loma joten siihen asti tykitetään.

Viime postauksessa kerroin että uusi treenijakso on alkamassa. Tällä hetkellä teen 5 treeniä viikossa joista yksi on ns plyometrinen treeni, missä tehdään hyppyjä, kyykkyjä ja kehonpainoliikkeitä, fokus reisissä ja pakaroissa. Jakso kestää 16 viikkoa josta 2 ekaa viikkoa teen heavy-tyylistä treeniä eli lyhyitä raskaita sarjoja. Seuraava viikko on erikoistekniikoiden jakso jolloin hyödynnetään tempot, pidot ym. Neljäs viikko onkin sitten volume eli toistoja tulee enemmän. Nämä viikot vaihtelevat eri järjestyksessä 8 viikon ajan, tämän jälkeen kevennetty viikko ja kierto lähtee alusta.  Motivaatio on todella huipussa ja pelonsekavin tuntein odotan jo seuraavaa treeniä. Jaloille tulee treeniä 3 viikossa joten fokus on tällä hetkellä niissä. Voin taas todeta että on mulla ammattitaitoinen valmentaja. Lepo ja kehonhuolto korostuu entisestään tämän jakson aikana jotta ehtii palautumaan ja kehittymään. Evästä lisättiin myös viime viikolla ja tuntuu että kroppa on lähtenyt jopa tiivistymään. Tavoite on siis ensi vuoden kevään 2019 kisoissa ja mun ekat bikinifitneksen parissa.

Viime postauksessa hehkutin jo Ostrovit sarjan tuotteita ja teen sen myös nyt. Varsinkin Ostrovit Whey Protein WPC80.eu on törkeen hyvän makuinen ja sekoittuu nopeasti! Tein tänään uuden aamupala kombon jonka haluan jakaa teille. Aineosat: 80g kaurahiutaleita, 4 valkuaista, 10g Ostrovit Whey Protein WPC80 maussa Biscuit Dream, ripaus suolaa ja tilkka vettä, sekä uutena lisänä noin 15 kpl maapähkinää. Aineet sileeksi sauvasekoittimella, paista pannulla kookosöljyssä ainoastaan toisella puolella ja käännä yli. Kylkeen marjoja sekä pari kupillista(lue kulhollista) kahvia 😉 Niin herkkua ja nuo pähkinät tuo ihanaa lisämakua! Kyseinen tuote löytyy solpivasti kesäkuun tarjouksessa, 900g pussi 14,75! ja eikun tilaamaan 😉 http://voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-whey-protein-wpc80-eu-900g/

Muita tärppejä kesäkuulle on  ehdottomasti raikkaat uudet treenivaattet, niitäkun ei voi koskaan olla liikaa 😉 Seuraavat Trec-girl leggarit meni mulla tilaukseen, nämä sekä paljon muitakin treenivaatteita ja asusteita myös kesäkuun tarjouksessa 😉  -> http://voimaravinteet.fi/tuote/trec-girl-spring-candy-legginsit/

Ihanan väriset, tehty laadukkaista materiaaleista ja joustava vyötärö.

Nesteytyksestä on myös pidettävä huolta varsinkin säiden lämpiessä ja siihen näppärä ja fiksu valinta on Trec:in mega bottle. Jo pienikin nestevaje haittaa suorituskykyäsi, joten tämä 2,2L iso pullo on must-have kesällä. Myös sekin tarjouksessa 😉 http://voimaravinteet.fi/tuote/trec-mega-bottle-22l-musta/

 

Näiden lisäksi vaikka mitä kivaa voimaravinteet.fi sivuilla joten eikun ostoksille 🙂

Kovia treenejä ja mukavaa kesää! 🙂

Mun menoa voi seurata instagramissa: @frejasjoblom

/Freja

Bikini fitness athlete

Personal Trainer, Grouptraining instructor

 

Lue lisää

Ihana Toukokuu

Ihanaa Toukokuuta!

Täällä nautitaan ihanasta helteestä!
Nyt kannattaakin kerätä D-vitamiinia ja aurinkoenergiaa niin paljon kuin vaan pystyy.
Mulla on työn puolesta yleensä keskellä päivää vapaata jolloin suuntaan ulos jokirantaan kävelylle tai teen ulkotreenit portaissa. Taattu hiki ja hyvä olo! 🙂

Lisäravinne puolella olenkin ottanut testiin Ostrovitin tuotteita, saapuivat Voimaravinteille tuossa huhtikuussa.
Hinta-laatu suhde todella hyvä ja mulle tärkeä hyvä maku on näissä bueno!

Viimeksi tulikin tilattua Ostrovitin Whey Protein WPC80 jossa korkeaproteiinipitoisuus, jopa 23g per annos!
Mulla käytössä maku Biscuit Dream josta tulee mileen mummolassa syödyt vanilja pikku leivät 😀
Käytän välipalana, lätyissä ja puurossa kera marjojen. Ihana maku ja erilainen noihin perus prode mansikka,suklaa tai vanilja setteihin. Meni mulla heti kärkeen 🙂 http://www.voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-whey-protein-wpc80-eu-900g/

OstroVit Whey Protein WPC80.EU

Toinen mielenkiintoinen tuote onkin Ostrovitin High Protein Ice cream, maussa suklaa. Helppo tehdä itse terveellinen jäde, palkkari tai terveellisempi jälkiruoka. Valmistus on helppoa, lisäät vaan annetun määrän jauhetta 200ml vettä, sekoitat sheikkerissä ja laita pakastimeen. Parin tunnin kuluttua kannattaa käydä kerran sekoittamassa ja tämän jälkeen vielä noin 45min pakastimessa niin tulee hyvä koostumus. kylkeen vielä marjat ja pähkinät niin on täykky viilentävä kesäherkku 🙂
Jäätelön valmistuksessa voi lisätä myös esim marjoja, banaania, pähkinöitä tai esim proteiinipatukan palaisia.http://www.voimaravinteet.fi/tuote/ostrovit-high-protein-ice-cream-400g/

 

Treenirintamalla onkin vedetty 2 kk ns voima-bodailua. Eli todella raskasta treeniä. Kehitystä on tullut niin voimaan kuin myös fysikkaan. Varsinkin reisi, pakara ja olka pää osasto kasvaa 😉
Viikon levon jälkeen alkaakin uusi treenijakso, siitä lisää seuraavassa postauksessa 🙂
Mukavaa toukokuun jatkoa ja kovia treenejä!

 

/Freja
Bikinifitness athlete
instagram @frejasjoblom

Lue lisää

Hikinen Helmikuu

Hei taas!

Tammikuusta selvitty ja helmikuu menossa. Monilla treenit ja uudet tavoitteet aina vuoden alussa. Mutta miten pitää yllä niin treenimotivaatio kuin terveellinen syöminen. Helppoa on sanoa että elämäntapa, näin se ei kuitenkaan ole kaikille. Itse ainakin ajattelen että treenaaminen ja syöminen sekä muut elämän osa-alueet kävelevät hyvinkin käsi kädessä. Kun treenaa hyvin, haluaa syödä järkevästi ja  nukkua riittävästi jotta palautuu jne. Itse suunnittelen aina joka viikko treenit ja levot, näiden ympärille sitten työt ja muut huvit. Minulla kuten monilla muillakin treeni rytmittää mukavasti muuta arkea. Kun esim treenaa aamulla voi illalla töiden jälkeen tehdä jotain muuta. Syömiseen mitä tulee niin ajattelen että pitää syödä niin että se tukee omaa tekemistä, eli niin että jaksat töissä, jaksat treenata sekä jaksat energisenä seuraavat 3 tuntia. Siinä muutama vinkki 😉

Alla muutama vinkki niin välipaloille kun palkkariin tai muuten vaan terveelliseen herkutteluun. Tykkään käyttää erilaisia proteiinijauheita niin palkkarissa treenin jälkeen kuin esim iltapalalla puurossa tai proteiinilätyissä.

Eri makuilla saa helposti vaihtelua eikä kyllästytä 🙂 Tämän takia kannattaakin hankkia muutama eri makuinen.

Alla tämän hetken suosikki FA:n Whey Delicious, kaikki maut ovat HYVIÄ. Tällä hetkellä mulla käytössä vanilja mutta suklaa sekä peanut butter ovat herkkua myös 🙂 Toimii todella hyvin kanamunien ja kaurahiutaleiden joukossa proteiinilätyissä.

http://www.voimaravinteet.fi/tuote/whey-delicious-1000g/

Toinen uusi Proteiinijauhe suosikki on ihanan toffeen makuinen FA:n whey protein smoothie. Täydellinen sellaisenaan veteen sekoitettuna. Käytän välipalana ja kylkeen kourallinen cashewpähkinöitä tai manteleita.

http://www.voimaravinteet.fi/tuote/whey-protein-smoothie-908g-2/

Kisaamiseen mitä tulee mun osalta, niin on tälle vuodelle lisenssi maksettu ja lajina bikinifitness. Vielä ei ole lyöty lukkoon tarkkoja kisoja mutta tavoitteellisesti treenataan ja syödään.

Toivotan kaikille hikistä helmikuuta ja pitäkää treenimotivaatio yllä 🙂

Psst.. Muistakaa käydä  hyödyntää Hikiset tarjoukset osoitteessa -> http://www.voimaravinteet.fi/kauppa/tarjoukset/

Mun treenejä ja arkea voitte seurata IG:ssä – > @frejasjoblom

/ Freja, Bikinifitness athlete

Lue lisää
Copyright @ 2015-2017 Voimaravinteet.fi. All rights reserved.
Ostoskori on tyhjä