Treenistä enemmän irti kaamoksessakin

Itselläni on ollut leppoisaa, olen ollut nyt treenitaolla näljä viikkoa. Tiukkaa alkaa tekemään ja huomaa kuinka henkisesti tärkeä osa treeni on arkea.

Aikaa toki riittää hyvin kaikkeen muuhun kun ei pääse treenaamaan. Olen kuitenkin päättänyt ottaa hieman leppoisammin, sillä tuntuu että koko kesän ja syksyn olin juoksemassa ympäriinsä erilaisissa menoissa. Joulukuussa sama taitaa kuitenkin alkaa taas.

Kaamoskin on iskenyt ja pimeys alkaa väsyttää vaikka unet oliskin ollut hyviä. Treeniinkin varmasti tarvii vähän lisäpaukkuja jotta saa kaiken irti. Itse suosin useasti lähes joka treeniä ennen Activlabin BCAA Workoutia. Koska juon kahvit aina kotona ennen treeniä, en välttämättä kaipaa kofeiinia enempää. BCAA Workoutissa on beeta-alaniinia, aminohappoja ja arginiinia.

Beeta-alaniini toimii itselläni erittäin hyvin. Sen vaikutuksen saattaa tuntea pienenä, kummallisena kihelmöintinä. Beeta-alaniinin toiminta perustuu siihen, että se nostaa lihasten karnosiinitasoja, joka tekee lihaksista voimakkaampia ja kestävämpiä. Treenissä siis jaksaa paremmin. Beeta-alaniinista saa hyötyä erityisesti jos salilla tekee pidempiä sarjoja ja lyhyempiä palautuksia, kuten mulla on ollut tapana nyt treenatakin. (Lähde http://www.punttis.net/beeta-alaniini/)

 

Arginiini taas tukee muun muassa kehon luonnollista kreatiinin tuotantoa, joka taas tukee voimantuottoa.
Jos päivä on tosi väsynyt, saatan käyttää myös perinteisiä kofeiinillisia laturi-juomia, mutta useimmiten itselleni kahvin kofeiini riittää. Sirona henkilönä on oltava tosi varovainen annostusen kanssa, mutta tässä tuotteessa toimii hyvin tuo suositeltava 10 grammaa.

 

Vielä kaksi viikkoa treeneistä pois. Voiton puolella jo ollaan.

Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan, mikäli ei kofeiinia tai muita piristeitä halua tai voi käyttää. 🙂

Lue lisää

Miksi suosin isolaattia?

 

Mulla on treenin jälkeen palautusjuoman osana tai erikseen aina heraisolaattia, josta siis saan palautumiseen proteiinin. Isolaatti on yksi heran muodoista, muita ovat konsentraatti ja hydrolysaatti.

Miksi itse sitten suosin isolaattia?

Haluan käyttää laadukasta ja mahdollisimman puhdasta proteiinia. Isolaatti valmistetaan konsentraatista. Isolaatin proteiinipitoisuus on jopa yli 90%. Siinä on laktoosia ja rasvaa vähemmän kuin konsentraatissa ja on siksi ”puhtaampaa” proteiinia.  Jos siis tuntuu että saat vatsaoireita proteiinista, kannattaa ottaa käyttöön isolaatti.

Isolaatin proteiini mahdollisesti imeytyy myös nopeammin, kun mukana ei ole rasvaa ja hiilaria hidastamassa.

Itselläni on käytössä tämä Activlabin herkullinen proteeini. Siitä erityisesti suosikki makuna on vanilja, mutta muutkin maut on herkkua 🙂

Lue lisää

Matkalla kohti NFE 2017 @Hanna Pauliina

Tsau!

Huikeaa alkanutta viikkoa kaikille ja dieettiterveisiä Kuopiosta! Pitkästä aikaa on minun vuoroni päivitellä kuulumisia tänne blogin puolella ja aivan kuten tuossa alkutalvesta mainitsinkin, kisatavoitteet asetettiin kohdalleni jo menneenä syksynä heti NFE:n jälkeen ja nyt ollaan onnistuneen offikauden jälkeen Toukokuusta asti vedetty virallista kisadieettiä.

Elokuu 2017

Tavoitteena tällä kisakaudella toki paikka NFE:stä johon vauhtia lähdetään hakemaan Kultsan karsinnoista 4vkon päästä! Kaikki on mennyt dieetin osalta tähän asti täysin suunnitelmien mukaan. Toki tässä vaiheessa matkaa alkaa väsymys jo painamaan ja välillä mennään fiiliksien kanssa pohjamudissa, mutta kokonaisuudessaan odotan tulevaa innolla ja olen hyvin luottavaisin mielin kunnon suhteen tässä vaiheessa. Viimesyksy oli meille varsin opettavainen kokemus ja vaikka syksyn kisoista paljon hampaankoloon jäi olen silti iloinen, että se kaikki tuli läpi käytyä. Olen kasvanut niin fyysisesti kuin henkisesti tuon viime syksyn jälkeen paljon ja nyt lähden viemään lavalle aivan toisenlaisessa ajatusmaailmalla varustetun paketin. Toki minulla on mielessäni tulevien kisojen suhteen muitakin tavoitteita, mutta tärkein niistä kaikista ja sellainen jonka uskaltaa ääneen sanoa on tavoite olla parempi kuin viimevuonna!

Tässä vaiheessa pudotettuja kiloja on takana offikauden korkeimmasta painosta -12 kiloa ja tavoitteena olisi saada vielä tiristettyä pari kiloa rasvaa pois. Offikausi opetti myös paljon siitä miten kroppani toimii ja seuraava offi tullaan vetämään hyvin paljon kliinimmin, koska silloin kehitystä tapahtuu kohdallani parhaiten ja silloin voin myös itse paremmin. Koko offi mentiin kuitenkin ruokaohjelmalla ja ruokavaakan kanssa, joten missään vaiheessa en repsahtanut tai syönyt vapaammin. Plussa kcal täytyy kuitenkin olla reilusti jos haluaa lisää massaa rakentaa,  mutta kohdallani huomasimme että vähempikin riittää.

Heinäkuu 2017

Kuten offikaudella, myös dieetillä lisäravinteet ovat suuressa roolissa treeneistä palautumisen ja jaksamisen kannalta. Offikaudella on aina hyvä tilaisuus kokeilla uusia tuotteita, koska dieetillä kropan ollessa muutenkin kovilla käytän vain ja ainoastaan samoja tuotteita. Siksi odotankin seuraavaa offia innolla että pääsen jälleen kokeilemaan uusia tuotteita Voimaravinteiden valikoimista.

Näin dieetin loppuvaiheessa minulla on käytössäni enää seuraavat tuoteet:

  • PWOTrec Nutriotionin SAW sekä Fitness Authorityn Extreme Napalm. Vaihtelen näiden kahden välillä viikoittain ja olen todennut molemmat hyvin toimiviksi minulle.  Molemmat ovat nopea vaikutteisia ja auttavat jaksamaan koko treenin ajan, mutta eivät jää kummittelemaan kehoon vaikuttaen yöuniin. SAW:sta uutena tuttavuutena olen käyttänyt kapseleiden muodossa olevaa PWO ja pakko todeta, että vaikka tuote alkaa vaikuttamaan hitaammin kehossa on sen mukaan ottaminen ja säilöminen jauheita helpompaa! Vahva suositus!

 

 

  • Proteiinit – Käytän heraa paljon muuhunkin kuin palauttamaan treenin jälkeen, se kuuluu minulla toisinaan osaksi aamupalaa sekä välipalaa. Siksipä hankinkin aina useampaa makua kerrallaan, joten en pääse kyllästymään. Tällähetkellä kaapista löytyy Trec Nutrionin Whey 100– makuina suklaa ja kookos-suklaa sekä uutena tuttavuutena PF Nutritionin WPC 80:stä joka on tullut jäädäkseen protsku kaappiini. Minulla on välillä hieman herkkä vatsa, joka saattaa ärtyä pienistäkin muutoksista joten kaikki herat eivät sovi sen takia. WPC80 sisältää myös BCAA:ta ja mikä parasta PF Nutritioni vastaa itse omasta heran tuotannostaan ja ko. tuotteen valmistus prosessista, joten laatu on taattua.

 

  • Kreatiini + Aminohapot – Kovien treenin aikana minun jaksamisesta huolehtii jo keväästä asti suosikkina ollut treenijuoma kombo Trec Nutritionin High speed BCAA:ta mixattuna Trec Nutritionin CM3 Trikreatiinimalaattiin. Juoma on maultaan raikasta ja sitä jaksaa juoda tuon koko 2,2litran shakerin kyllästymättä makuun.  Tuotteet sekoittuvat hyvin toisiinsa sekä veteen eikä inhottavia sattumia tarvitse pelätä. CM3 on erittäin nopeaa imeytymään, joten lihakset saa maksimaalisen hyödyn siitä heti käyttöönsä.  Myös tuo BCAA High speedi on nopeasti imeytyvää, joten teho tällä juomalla on taattu!

 

 

Pakko mainita myös, että yksi mun lemppari herkku offikaudella oli ActivLabin High Protein Bar. Se käy sen runsas ravinteisuuden puolesta sekä välipalaksi kuin myös vaikka leffaherkuksi. Tuo ei ole perinteinen jauhoinen patukka, vaan maistuu oikeasti hyvältä, suosittelen kokeilemaan!

 

Seuraava kisatavoitekkin on jo asettettu vaikka vielä tämäkin syksy on kisaamatta. Minun luonteelle vaan sopii se, että minulla on suunnitelmia ja visioita tulevaa varten. Ne suunnitelmat auttavat jaksamaan hetkinä joilloin tossu painaa todenteolla! Tämän syksyn jälkeen luvassa on kuitenkin vuoden mittainen kehityskausi, jota odotan jo tavallaan innolla.

Tänään minulla oli harvinainen maanantai vapaa ja ohjelmassa aamuerobisen lisäksi jalkojen hieronta ja tankkauspäivä. Illasta lähden Mikkeliin pariksi viikkoa töihin ja viimeistelemään kisakuntoa aivan omaan rauhaan, parasta!

Ja muuten! Vkolla 40 pääsee seuraamaan minun kisaviikon valmisteluja Voimaravinteiden Instagram-tililtä! Muuten päivittelen kisajuttuja omalle Ig- tililleni – hanna_pauliinak ja snapchattiin nimimerkillä nanbrck 🙂

Aktiivista syksyä kaikille ja käykää tsekkaa syksyn tarjoukset verkkokaupasta!

xOxO Hanna Pauliina

Lue lisää

Mitä juoda treenin aikana?

Onko sulle tuttua väsyminen kesken treenin? Tai huono olo? Tuntuu vaan ettei enää kulje ja vielä ois treeniä edessä. Usein tulee juotua palautusjuoma, mutta treenin aikana vaan vettä. Kannattaa kokeilla seuraavia jotta noilta ikäviltä jutuilta välttyisi.

Vietän salilla parisen tuntia joka treeni kertanani. Siihen sisältyy lämmittely, treeni ja verryttely. Itselläni on tällä hetkellä aika tiivis ja hikinen treeniohjelma, sillä sarjatauot pyrin pitämään alle minuutin mittaisena. Myös raskaita treenejä on kun tietyn kierron mukaan vedän viimeiset sarjat failureen ja teen mekaanisia pudotussarjoja.

Treenin aikana tarvii ehdottomasti nesteytystä, mutta hikisessä ja reippaassa treenissä tuntuu että pelkkä vesi ei aina riitä.

Itselleni on tullut tavaksi juoda treenin aikana palautusjuoman hiilihydraatit, lähinnä malton muodossa.  Nopeasti imeytyvä hiilihydraatti parantaa pumppia ja tosiaan antaa energiaa.  Itselle ei pelkkä malto aina riitä, vaan käytän helppoa sekoitusta – Activlabin NO Muscle Pump. Sekoituksessa on malton lisäksi myös muun muassa kreatiinia ja kofeiinia. Monesti tää on tuonut treeniin haluttua lisäpotkua ja jaksamista. Varsinkin jos työpäivän jälkeen menee treenille. 🙂

Myös kaikista lämpimimpinä päivinä hikoilee paljon, jolloin lisään myös ihan normaalia suolaa juomaveteen. Runsaasti hikoillessa suolaa tarvii ja se myös estää kramppeja yms. Lusikallinen suolaa vedessä ei oikeastaan treenin aikana edes maistu tai jos maistuu niin tuntuu olevan vaan parempaa kuin pelkkä vesi.

 

Lue lisää

Sitruuna-vanilja proteiinipannarit

Heippa vaan! Piti jo eilen laittaa tästä teille tuleen mahtava herkkuvinkki, mutta kiitokset päivitysten en päässytkään tekemään postausta tänne. Mutta hei! Tässä se kuitenkin tulee; nimittäin herkullinen, proteiinipitoinen pannariohje. Ja ILMAN BANAANIA.

(lisää…)

Lue lisää

Milloin on paras aika proteiinille?

Mun pääsääntöiset proteiininlähteet on valkuainen, kana ja heraproteiini. Jokaisella ruokailulla on hyvä saada jonkin verran proteiinia. Se auttaa pitämään olon kylläisenä ja proteiinisynteesin käynnissä. Itselläni ruokailuissa on noin 20-30 grammaan proteiinia aterialla. Päivän proteiinit lasken kaksi grammaa painokiloa kohden.

Mutta on erityisesti muutama optimaalisin aika, joihin ajoittaa proteiinit.

isolaatti

Treenin jälkeen luotan isolaattiin. Tää Activlabin vanilijan makuinen on kyllä mun lemppari.

(lisää…)

Lue lisää

Mun kehityskohteet tulevalle offikaudelle

Kisakuvia on katsottu ja palautetta saatu nyt kuukauden verran. Viimeistään kisoissa näkee ne tärkeimmät kehityskohdat kropassaan, joita parantamalla lavalle saisi paremman paketin. Fysiikkalajeissa tuskin koskaan on täysin valmis ja jokaiselta löytyy ne omat heikkoudet. Ne voivat olla joku tietty lihasryhmä, poseeraus tai muuten esiintyminen.

kk

(lisää…)

Lue lisää

Näin saat enemmän irti treenistä

Moikka moi!

Musta on ihan mahtavaa päästä takaisin offikaudelle! Kaloreiden nousun myötä treenit paranee ja alkaa taas tuleen kehitystä. Pitkän dieetin jälkeen haluaa saada entistä enemmän treeneistä irti ja sitä kautta saada kasvattaa lihaksia. Itselle on tärkeää saada myös oikeanlainen fiilis ja jaksaminen treeniin. Hyvin nukuttu yö ja oikeaan aikaan syömiset auttavat tässä. Usein juon myös kahvia ennen treeniä. Kahviin saatan laittaa myös MCT-öljyä tuomaan energiaa.

screenshot_2016-11-07-00-29-22

Nyt olen ottanut ennen treeniä myös  Activlabin BCAA Workoutia ja tuntuu että treeneistä kyllä saa vielä enemmän irti.  BCAA Workout on kätevä yhdistelmä aminohappoja, arginiinia ja beta-alaniinia. Kaikki nämä tehostavat suorituskykyä, lihaskasvua ja palautumista. Haaraketjuiset aminohapot eli juurikin nämä BCAAt on erinomainen lisä myös dieetille. Beta-alaniini tuo tehoa ja arginiini optimoi lihasten hapen saannin. Todellinen teho-yhdistelmä tässä tuotteessa siis!

bcaa

Mulla käytössä raikas sitruunanmaku. Tää on nyt myös -20% normihinnasta joten nyt on hyvä aika kokeilla!

Jos teitä kiinnostaa seurata mun arkea ja tulevaa offikautta myös muualla, se onnistuu muun muassa instagramin puolelta @claru_p

 

-Clarissa Pajukoski

Lue lisää

Ilona Moilanen – Esittely itsestäni

15050279_10207505902197965_338926410_nHeipparallaa kaikille!

Ensimmäinen kirjoitus tulee olemaan lyhyt esittely itsestäni ja blogin kirjoittelu on tuttua hommaa entuudestaan.

Olen Ilona Moilanen, 22-vuotias liiketalouden opiskelija Riihimäeltä. Opintoja on vajaa muutama vuosi vielä jäljellä ja musta valmistuu sitten merkonomi, toivottavasti! 😀
Opiskelujen ohella käyn töissä kuntosalilla ja teen promokeikkoja myös. (lisää…)

Lue lisää
Copyright @ 2015-2017 Voimaravinteet.fi. All rights reserved.
Ostoskori on tyhjä